Как не раниться об чужую токсичность: позиция «Исследователя»

Представьте классическую бытовую сцену. Вы пьете чай с родственником или встречаетесь с коллегой, и вдруг в вас летит пассивно-агрессивная фраза: «А ты всё еще работаешь на этой должности?» «В твоем возрасте люди уже квартиры покупают / становятся директорами» «Мог бы и получше постараться».

В этот момент наша психика мгновенно бьет тревогу. Мы проваливаемся в стыд, начинаем лихорадочно оправдываться или агрессивно защищаться. Чужие слова приклеиваются к нам, мы сливаемся с ними и начинаем верить, что с нами действительно что-то не так.

Но что, если мы перестанем быть жертвой этих слов и станем Исследователем?

В когнитивно-поведенческой терапии есть прекрасный инструмент — когнитивное расцепление (defusion). Его суть в том, чтобы разорвать автоматическую связь между событием и нашей реакцией.

Когда в вас летит очередная токсичная фраза, не пытайтесь от нее убежать и не берите ее на свой счет. Мысленно сделайте шаг назад и посмотрите на собеседника как на интересный биологический и психологический феномен.

Скажите себе: «Как интересно. Передо мной сидит взрослый человек. Прямо сейчас его речевой аппарат воспроизводит определенный набор акустических волн. Цель этих звуков — сбросить собственную внутреннюю тревогу, справиться со своими дефицитами и самоутвердиться. Это вообще не про меня. Это про его неспособность выдерживать свой собственный стресс».

Как только вы включаете внутреннего исследователя, магия чужой токсичности рушится. Слова перестают быть приговором и становятся просто словами. Вы не избегаете этого дискомфортного опыта, вы смотрите прямо на него, но он больше вас не ранит.

Вы — не их ожидания и не их проекции, а тот, кто за ними наблюдает.

Еще больше материалов в t.me/orthodoxpsychologist. Подписывайтесь😀🧡