Анализ корней волос оказался точнее любого опросника о «совах» и «жаворонках»

Вы наверняка проходили тесты: «Сова вы или жаворонок?». Отвечаешь на 10 вопросов про утреннюю бодрость и вечернюю активность, а алгоритм выдает вердикт. Удобно, но с точки зрения науки — это примерно то же самое, что определять уровень холестерина по настроению.

Настоящая хронобиология переживает тихую революцию. Оказывается, ваш внутренний хронотип (то есть реальный график работы биологических часов) «зашит» в клетках волосяных луковиц. И недавнее исследование Берлинского университета Шарите (Charité) доказало: чтобы узнать идеальное время для сна, работы и даже приема лекарств, достаточно одного волоса.

Суть исследования: как волосы стали хронометром

Группа профессора Ахима Крамера задалась вопросом: можно ли заменить анализ мелатонина в слюне на что-то простое и дешевое? Им это удалось.

Что сделали ученые?

Они разработали тест HairTime. Вам не нужно ехать в клинику. Достаточно вырвать 3-5 волосков с корнем (луковицей) днем. В этих живых клетках исследователи измерили активность мРНК — то есть считываемые «чертежи» белков, которые производят гены.

Как это работает?

Вместо того чтобы спрашивать человека, когда он хочет спать, ученые посмотрели на 17 генов молекулярных часов. Оказалось, что уровень экспрессии (активности) этих генов в корне волоса — как отпечаток пальца, который показывает, который сейчас час по вашему биологическому времени.

• Метод: Выделение РНК + машинное обучение.
• Выборка: Более 4000 человек (огромная по меркам хронобиологии статистика).
• Результат: Точность теста практически не уступает «золотому стандарту» (DLMO — анализ мелатонина).

Главный вывод ученых: Индивидуальный ритм внутренних часов — это не психологическая привычка, а строгий молекулярный паттерн. И его можно обнаружить в обычной лаборатории.

Тест на хронотип по волосам анализирует гены, регулирующие циркадные ритмы в вашем организме, чтобы определить ваш хронотип — ранняя пташка, сова или кто-то посередине. Тест показывает оптимальное время для сна, приема пищи, кофе, физических упражнений и работы, помогая вам привести свой распорядок дня в соответствие с вашими внутренними часами. Так вы сможете улучшить качество сна и общее самочувствие.

Факторы, которые ломают наши часы

Когда данные 4000 человек прогнали через алгоритм, картина получилась неожиданной. Некоторые вещи подтвердили старые догадки, а некоторые — полностью их опровергли.

Возраст имеет значение

Подтверждено биологически: в 25 лет среднее время засыпания (биологическая полночь) наступает примерно на час позже, чем у людей старше 50. Это не «лень», это возрастная динамика экспрессии генов PER и CRY.

Гендерный разрыв... всего 6 минут

В опросниках женщины часто называют себя более ранними «птицами», чем мужчины. Новый тест показал, что разница действительно есть: биологическая ночь у женщин наступает в среднем на 6 минут раньше. Это статистически значимо, но гораздо меньше, чем считалось ранее. Ученые полагают, что половые гормоны все же влияют на часы, но социальные факторы (о которых ниже) часто перевешивают генетику.

Работа сильнее генов?

Самое удивительное открытие коснулось социального графика. У работающих людей внутренние часы сдвигаются раньше на полчаса по сравнению с безработными или теми, кто работает из дома в свободном режиме.

«Социум может модулировать внутренний ритм сильнее, чем мы предполагали», — отмечает профессор Крамер.

Простыми словами: если вы работаете в офисе с 9:00, ваш организм может искусственно «подтянуть» хронотип в сторону жаворонка, даже если вы генетическая сова. Но платите вы за это внутренним конфликтом (социальный джетлаг), который новый тест теперь способен измерить.

Гены циркадных ритмов (Clock) экспрессируются в волосяных фолликулах (ВФ) неоднородно. Активность этих генов может регулироваться как центральной циркадной системой, так и некоторыми внешними факторами, такими как свет и гормоны щитовидной железы. (источник: https://www.mdpi.com/1422-0067/24/3/2407)

Кто командует парадом в вашем волосе

Тест анализирует не весь геном, а сфокусированную панель из 17 генов, образующих петли обратной связи наших циркадных ритмов.

Вот ключевые игроки - гены (среди них есть и «дирижеры», и «исполнители»):

1. CLOCK и BMAL1 — главные активаторы. Они включают работу остальных генов утром.
2. PER (1,2,3) и CRY (1,2) — гены-репрессоры. Они накапливают особенные вещества в клетке в течение дня, которые к вечеру отключают гены CLOCK и BMAL1. Это и есть механизм «часов».
3. REV-ERB и ROR — гены, которые настраивают чувствительность часов к внешним сигналам (свету, еде).

Почему это важно

Если у вас в генах PER2 есть определенные варианты (генотипы), ваш пик работоспособности может приходиться на 22:00. Лечить ваши зубы или делать прививку лучше в 14:00, а вот решать креативные задачи — идеально после заката. Тест по волосам дает карту этих «пиков» без необходимости сдавать кровь каждые два часа.

Диаграмма циркадных ритмов показывает 24-часовой цикл работы организма в зависимости от времени суток, связывая гормоны и функции, ключевые объекты, мозг, глаза, шишковидную железу.

Что дальше? Эра хрономедицины

Авторы исследования не скрывают амбиций. Их цель — внедрить свой тест в рутинную диагностику.

1. Онкология: Уже известно, что иммунотерапия рака работает эффективнее в определенное время суток, соответствующее хронотипу пациента. Теперь это время можно рассчитать по волоску.
2. Сон и психика: Объективная диагностика синдрома задержки фазы сна (когда человек реально не может заснуть до 3-4 утра).
3. Образ жизни: Вы сможете узнать, действительно ли вы «сова» или у вас просто сбиты настройки из-за синего света экранов.

Да, пока тест требует ПЦР-лаборатории и стоит не 100 рублей. Да, 17 генов — это упрощение сложнейшей системы. Но мы впервые получили инструмент, который объективно измеряет «социальный джетлаг». И это первый шаг к тому, чтобы перестать винить себя за неспособность вставать в 6 утра, а начать подстраивать лечение и график жизни под свою биологию.

-------------------

Еще больше полезной информации по теме:

Совы и жаворонки: почему эта граница — всего лишь иллюзия науки?

Время засыпания связано с сердечно-сосудистыми заболеваниям

Бессонница со сном менее 6 часов - удваивает риск деменции

-------------------

Источники информации

1. Charité - Universitätsmedizin Berlin. The body's internal clock can be determined from a hair sample. (Пресс-релиз, март 2026).
2. Maier B., Pilz L.K., Özcakir S., et al. HairTime: A noninvasive assay for estimating circadian phase from a single hair sample. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2026, Vol. 123 (13), e2514928123. DOI: 10.1073/pnas.2514928123
3. Rijo-Ferreira F., Takahashi J.S. Genomics of circadian rhythms in health and disease. Nature Reviews Genetics, 2025 (Обзор по генетической архитектуре хронотипов, обновляющий данные о SNP).
4. Papagiannopoulos F., Kossyvaki A. Circadian Medicine: From Bench to Bedside. The Lancet Neurology, 2025 (Раздел о биомаркерах в волосяных фолликулах).
5. Roenneberg T., Merrow M. The Human Circadian Clock in Real Life. Annual Review of Chronobiology, 2024 (Методологическое обоснование перехода от опросников к молекулярным анализам).

----------------------

💥 Если хотите понимать, как работает ваш организм на научном уровне — подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые разборы. Кнопка подписки — сразу под статьёй 👇

Материал подготовлен командой БИОГЕНИКИ: биологами, генетиками и специалистами по персонализированному питанию. Мы не даём медицинских рекомендаций, но помогаем понимать, как наука может служить вашему здоровью