КАК ПРАВИЛЬНО КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ В МЕДИТАЦИИ

КАК ПРАВИЛЬНО КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ В МЕДИТАЦИИ?

Сразу хочу отметить, что концентрация и медитация в йоге - это немножко разные вещи.

Концентрация - это Дхарана, a медитация называется Дхьяна. Практики концентрации могут выглядеть очень похожими на практики медитации, но это всё-таки практики концентрации, именно Дхарана: на какой-то образ в своём сознании, на мантру, на какой-то объект, внешний или внутренний... В принципе, без умения концентрироваться медитировать будет практически невозможно: ваше сознание будет просто беспорядочно метаться в разные стороны, как бумажный змей в небе. В ведической культуре такое состояние ума сравнивают с бегающими обезьянками. Прежде чем медитировать, нужно научиться концентрации. Иногда их соединяют в одной практике - концентрация-медитация, через тире, но это вопрос терминов.

По сути же я бы их разделил. Практика медитации - это когда человек уже что-то постигает: себя, Бога, истину... В медитации много этапов. При этом нельзя сказать, что человек постигает себя при концентрации, хотя это и предполагает работу над собой, над своими качествами, психикой, умом, для того, чтобы, собственно, медитировать, а не только изучать писания.

Концентрация нужна практически для любой деятельности. Очень важный момент: многие путают концентрацию с напряжением воли, с волевым усилием. Концентрация в йоге - это не значит, что ты должен собрать волю в кулак, напрячь все силы. Это не чисто спортивная концентрация, если можно так выразиться, хотя она тоже бывает нужна и полезна - просто к медитации она не имеет никакого отношения. В медитацию нужно входить в очень спокойном состоянии и быть сбалансированным именно в плане концентрации. Концентрация здесь должна быть ненавязчивая, без насилия, без напряжения. Представьте - вот вы хорошо поработали, и теперь вам хочется просто посидеть, такое умиротворение отдыха... Вот и здесь что-то похожее.

Научиться такой концентрации занимает какое-то время. Методов здесь очень много. Я люблю очень, например, Тратаку - это когда смотрят на межбровье. Ещё я люблю концентрацию на мантру «Со Хам», хотя это уже и медитация. На вдохе произносим про себя Со, на выдохе - Хам. Можно просто концентрироваться на дыхании, сливаясь с ним.

Ну и все остальные аспекты йоги, конечно. Асана учит определенной, как сказал один мой ученик «дисциплине тела», чтобы ему не было больно сидеть в медитации - не затекали ноги, не болела спина, не отвлекали мысли... Не стоит обходить и базовые этапы восьмеричного пути: без нравственного начала всё это вообще не имеет никакого смысла. Яма и Нияма – это первое. Второе - пранаяма: нужна прана, энергия, без этого концентрации не будет точно. Помимо практик пранаямы, дыхательных практик йоги, можно использовать другие различные техники - мудры, бандхи и даже техники не из йоги, помогающие сохранять энергию, а не растрачивать. Без достаточного количества энергии и праны очень трудно держать ровным позвоночник, сознание будет бегать. Есть много видов энергии, но здесь нужна спокойная, невозбуждённая энергия, которая становится такой спокойной силой, наполняющей вас... Для этого важно адекватное правильное питание, образ жизни, сон, отдых, равно как и другие, более индивидуальные аспекты. Всё это отражается на концентрации, а в последствии и на медитации. Это взаимодействие всех этапов йоги: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, и Дхьяна...