EMDR-терапия: что это такое и как она работает

EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) - это метод психотерапии, который помогает мозгу до конца «переварить» травматичный опыт. Придумала его американский психолог Франсин Шапиро в конце 80-х. Причем случайно: гуляла по парку, водила глазами туда-сюда и заметила, что неприятные мысли перестали ее беспокоить.

Звучит как магия? Возможно. На самом деле всего лишь физиология.

Когда с вами случается что-то очень плохое, мозг впадает в ступор. Информация есть, а обработать ее нормально не получается. Когда происходящее превышает наши возможности справляться - появляется травма. И это воспоминание остается в нервной системе в том же виде, в каком пришло: с картинками, звуками, запахами, ощущениями в теле.

Поэтому спустя годы вы можете услышать похожий звук - и все. Вас накрывает волной того же ужаса, хотя разумом вы понимаете: "Это прошлое. Со мной сейчас ничего не происходит".

EMDR помогает мозгу наконец справиться с тем, что он когда-то не смог переварить.

Как это происходит в кабинете?

Вы не ложитесь на кушетку, вам не дают лекарств. Вы просто сидите напротив психолога. И говорите. Но не в режиме "расскажи все, что помнишь", а более структурированно, по четкому протоколу психолога.

После сбора необходимого анамнеза, психолог просит следить за его пальцами, за движущимися точками на экране или между двумя предметами. Вы водите глазами влево-вправо, а одновременно удерживаете в голове то самое воспоминание. Психолог следит за процессом и контролирует его. Он четко знает, что делать, если вас начнут затапливать эмоции или ассоциации ушли куда-то далеко.

Через несколько сетов вы замечаете необычную вещь: картинка становится менее яркой. Ком в горле уменьшается. Мысль "я ничтожество" сменяется на "со мной поступили несправедливо".

Это не гипноз. Вы в полном сознании. Просто движение глаз запускает в мозге естественный механизм переработки информации. Такой же, как в фазе быстрого сна, когда мы видим сны.

Почему нельзя просто поговорить?

Говорить полезно, но иногда недостаточно. Травма сидит не в словах, а в теле, в нервной системе. Вы можете проанализировать все до атома, но тело все равно будет помнить.

Попробуйте убедить свою челюсть, которая сжимается при звуке поворачивающего ключа в замке, что это "все в прошлом". Не получится. А EMDR работает напрямую с этой телесной памятью.

Кому это подходит?

Изначально метод создавали для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). У ветеранов войн, жертв насилия, людей, переживших катастрофы. Доказательная база огромная - ВОЗ и все западные ассоциации психотерапии признали EMDR методом первого выбора при травме.

Но сейчас его используют гораздо шире:

• Тревожные расстройства и панические атаки
• Фобии (страх самолетов, собак, темноты)
• Депрессия, особенно если она связана с тяжелой историей
• Проблемы с самооценкой из-за детских обид
• Навязчивые мысли и ОКР
• Сложные отношения с родителями (да, и это перерабатывается)

Обычная психотерапия тоже работает, но часто дольше. EMDR может дать результат за 6-12 сессий там, где на разговоры ушел бы год.

Есть ли подводные камни?

Да, конечно. Во-первых, не каждый психолог обучен этому методу. EMDR - это не просто "поводить глазами". Это четкий протокол, сертификация, супервизия. Хороший специалист должен иметь сертификат (обычно 1 или 2 уровня). Нельзя овладеть методом EMDR после двухдневного вебинара.

Во-вторых, во время сессии может стать тяжело. Воспоминания оживают, вы можете плакать, злиться, чувствовать жуткую тревогу. Это нормально. Психолог контролирует процесс и не даст вас захлестнуть. Но морально нужно быть готовым: вы заглянете туда, куда обычно боитесь заглядывать.

В-третьих, EMDR не подходит, если у человека есть нелеченные эпилепсия или серьезные проблемы со зрением. И если человек сейчас в остром кризисе, например, только что пережили насилие - сначала стабилизация, а потом переработка.

А что после?

Самое неожиданное. Воспоминание не исчезает. Вы помните, что случилось. Но оно перестает быть взрывоопасным. Становится просто фактом биографии. Ну да, такое было. Больше не колотит сердце, не сжимается челюсть и прошла дрожь в руках.

И это огромное облегчение. Вы не забываете прошлое, вы просто перестаете в нем жить.

Я не обещаю, что EMDR - панацея. Есть травмы, которые требуют долгой бережной работы. Есть люди, которым больше подходит телесная терапия или классический психоанализ. Но если вы годами ходите по кругу одного и того же воспоминания, если вас накрывает от триггеров, которые не должны бы задевать - может, стоит попробовать.

Автор: Кристина Воробьева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru