Это одна из самых частых жалоб, с которой клиенты приходят ко мне в терапию. Снаружи всё может выглядеть вполне нормально: работа, задачи, достижения. Но внутри — постоянное ощущение, что «я не дотягиваю».
Вы сделали работу > Закрыли задачу> Справились
Но внутри, вместо чувства удовлетворения, возникает: «можно было лучше», «как-то слабо», «другие сделали бы круче»
Знакомо?
И в какой-то момент это становится привычным. Вы стараетесь все больше, вкладываетесь в работу, но чувство «недостаточно» никуда не уходит.
И здесь важно понять: это не про объективную реальность
Это про внутреннюю систему оценки, которая настроена не в вашу пользу.
Снаружи это выглядит как высокая планка, и, будем честны, часто вызывает одобрение общества.
Маша такая требовательная, ответственная, "сильная", "пробивная"
Но изнутри все не так радужно и чаще ощущается как постоянное давление.
Почему так происходит?
Потому что однажды вы сформировали внутреннее убеждение:
«Я недостаточно хорош сам по себе»
И тогда появляются стратегии "выживания":
- если я буду делать идеально — меня примут
- если я буду стараться сильнее — меня будут больше ценить
- если я не ошибусь — ко мне не будет претензий
Звучит логично. Но есть проблема.
Эта система не имеет финальной точки.
Сколько бы вы ни сделали — будет «ещё чуть-чуть».
Сколько бы ни достигли — будет «мало».
И давайте посмотрим правде в глаза: в любом даже самом совершенном творении при желании можно найти "зону роста и улучшений"
Отсюда рождается тот самый замкнутый порочный круг:
Парадокс в том, что эта стратегия изначально была приобретена вами как способ почувствовать себя «достаточным».
Но по факту — закрепляет противоположное ощущение.
Важно ещё кое-что.
Такой способ относиться к себе не появляется из ниоткуда.
Чаще всего за этим стоит жизненный (как правило, детский) опыт, где:
- принятие нужно было заслуживать
- ошибки воспринимались как нечто угрожающее
- «хорошего результата» было недостаточно (тут напоминаю про нелюбовь наших родителей к четверкам)
- ценность нас, как человека, полностью зависела от достигаемых результатов
И тут "внезапно" психика делает очень логичный вывод:
Чтобы быть ОК — мне нужно соответствовать стандартам
И дальше вы просто продолжаете жить по этой схеме, даже если ситуация вокруг вас уже давно изменилась.
И что нам с этим делать, Натали?
Первый шаг — заметить это у себя. Отловить соответствующие мысли и посмотреть на них "со стороны".
Я не «ленюсь», а снова игнорирую, что уже сделал
Я не «недостаточно стараюсь», а снова обесцениваю свой результат
Что важно: это не слабость. Это ваш привычный способ коммуникации с собой.
И его можно начать менять. Попробуйте для начала задать себе несколько простых вопросов:
- Я правда сделал плохо или я просто не разрешаю себе признать, что это достаточно?
- Если бы это сделал другой человек — я бы тоже так его оценил?
- Что я уже сделал, что стоит признания?
- Какой результат был бы «достаточно хорошим», а не идеальным?
Дорогие достигаторы, теперь я обращаюсь к вам!
Это не про то, чтобы «снизить планку и расслабиться».
Это про то, чтобы вернуть себя в реальность, в которой результат может быть хорошим,а вы — достаточно ценным, даже если он не идеален.
Натали Столина | Врач-психотерапевт, Схема-терапевт, КПТ-терапевт
Записаться можно тут: nataliestolina.ru