Плоский живот и никаких газов: это упражнение за 5 минут превращает "пузо-батут" в пресс и расслабляет поясницу

Фитнес-блогеры уверены: тренировки улучшают не только фигуру, но и работу кишечника. В Дзен-блоге "Фитнес с GoodLooker" (12+) рассказали о позе, которая борется с тяжестью и газообразованием. Интерес к ней взлетел среди тех, кто днями проводит за компьютером — ведь упражнение занимает всего несколько минут и не требует коврика в фитнес-клубе.

Суть метода — в мягком давлении на область живота. Лежа на спине и подтянув колени к груди, человек создает компрессию, которая стимулирует кишечник и улучшает кровообращение в брюшной полости. При регулярном выполнении эта поза также помогает расслабить поясницу и снизить газообразование.

Два варианта — разный эффект

Техника выполнения проста, но итоговый результат зависит от того, какой вариант выбрать.

Базовый: голова на полу. Этот способ считается максимально расслабляющим. Как пояснили изданию инструкторы по йоге, в таком положении шея и поясница остаются свободными, а воздействие на живот получается мягким. Вариант подходит новичкам и для вечерней практики перед сном.

Активный: голова прижата к коленям. Здесь требуется слегка напрячь пресс и поднять голову, потянувшись лбом к коленям. За счет дополнительного скручивания усиливается массаж внутренних органов, а также включаются мышцы живота. По словам тренеров, удержание позы в течение 10–20 секунд дает более выраженный тонизирующий эффект.

Как делать без ошибок

Чтобы упражнение принесло пользу, специалисты советуют выполнять его на пустой желудок, дышать глубоко и избегать резких движений. Частые ошибки — сильное давление руками на ноги, напряжение в плечах и задержка дыхания. Легкое покачивание из стороны в сторону в финальной позе, напротив, помогает дополнительно помассировать спину и усилить перистальтику.

Позу освобождения ветра можно встраивать в ежедневную рутину: утром — для запуска пищеварения, через 1–2 часа после еды — для облегчения работы ЖКТ, вечером — для расслабления мышц спины.

Благодаря двум вариантам выполнения это упражнение остается универсальным: его легко адаптировать под свои цели и самочувствие.

Перед началом занятий необходима консультация специалиста.