Разговор о зависимостях обычно быстро скатывается в назидательную лекцию: предлагается собраться, взять себя в руки, словно первичные половые признаки выдают в небесной канцелярии вместе с силой воли и железным характером. Но это так не работает.
Зависимость — это часто просто способ справляться с напряжением, скукой, тревогой или пустотой, вынесем за скобки социальное воспитание и генетику. И если просто убрать привычку, не меняя систему, она вернется — в том же виде или в другом. Поэтому вопрос не в запретах, а в том, как перестроить опору — психолог Марат Вахитов дал мужчинам советы, как это сделать.
Сначала понять, что именно она закрывает
Любая зависимость выполняет довольно простую функцию: снимает напряжение, дает быстрый дофамин, убирает неприятные мысли. «Если не разобраться, что именно она „чинит“, попытка бросить превращается в борьбу с симптомом, а не с причиной. Честный вопрос здесь простой: в какой момент тянет взять в руки сигарету (бокал с алкоголем, карты, пончик с сахарной посыпкой — нужное подчеркнуть) и что именно в этот момент невыносимо», — говорит эксперт.
Убрать триггеры
Сила воли, к сожалению, — ресурс ограниченный. Да и вообще, чем сильнее сжимать пружину, тем с большей вероятностью она треснет по лбу, когда хватка чуть ослабнет. Гораздо эффективнее менять среду: убрать лишние раздражители, сократить доступ к тому, что вызывает зависимость, не держать, что называется, под рукой. Это не слабость, а стратегия: чем меньше автоматических сценариев, тем легче удерживать контроль.
Заменить, а не просто убрать
Свято место пусто не бывает. Если убрать привычку и ничего не поставить взамен, мозг быстро вернет старую — и все покатится опять по старым рельсам с удвоенной скоростью, снова здорово. Этот грустный аттракцион, который двигается по спирали, известен многим.
«Нужна альтернатива с похожей функцией: движение вместо алкоголя, короткая активность вместо прокрастинации с сигаретой, разговор вместо ухода в себя — и так далее. Не идеальная замена, но просто рабочая», — подчеркивает психолог.
Добавить опору извне
Один на один с зависимостью справляться тяжелее. Это может быть терапия, группа, тренер, даже один человек, с кем можно поговорить о своем состоянии, страхах и сомнениях. Дело тут в том, внешняя опора снижает давление и дает больше шансов удержаться в процессе. Плюс понимание, что нет никакого чудовища, есть просто запутавшийся в себе человек — и вот они, рядом, такие же страдающие от зависимости люди, вполне симпатичные. И понимающие, и сочувствующие.
Автор: Оксана Литова