Мы привыкли думать, что прогулка помогает проветрить голову. На самом деле всё гораздо интереснее и глубже.
Стопы — это мощный канал, который постоянно отправляет сигналы в мозг.
И когда этот канал работает правильно, ваш мозг работает чётко и быстро. А когда нарушается — мозг устаёт даже без умственной нагрузки.
Самая чувствительная часть тела после пальцев
На подошвах стоп находится около 200 000 нервных окончаний на каждой. Это вторая по чувствительности зона тела после кончиков пальцев рук.
Каждый шаг, каждое касание стопы с землёй генерирует мощный поток сигналов, которые идут в мозг по нескольким путям: через спинной мозг, через мозжечок, через вестибулярную систему.
Мозг анализирует эти сигналы, чтобы понять, какая поверхность под ногами, нужно ли напрячь мышцы, как распределить вес. И на основе этой информации он корректирует осанку, походку и настроение.
Когда мы ходим по мягкому ковру, по асфальту в жёсткой обуви или просто сидим на стуле, мозг начинает скучать, и появляется та самая умственная усталость, туман в голове, снижение концентрации.
Почему мозг любит, когда вы двигаетесь
У нас есть система — проприоцепция. Это способность мозга ощущать положение своего тела в пространстве.
Без проприоцепции мы бы не могли стоять, ходить, брать предметы.
Основные датчики проприоцепции находятся в мышцах, сухожилиях и в стопах.
Особенно много их в подошвенной фасции и в мелких суставах стопы.
Мозг обрабатывает сигналы от стоп, сравнивает с информацией от глаз и вестибулярного аппарата и понимает где он находится.
Если стопы спят (например, в ортопедической обуви с супинатором или просто на мягком ковре), проприоцептивные сигналы ослабевают.
Мозг тратит колоссальные ресурсы на то, чтобы удержать равновесие, даже когда вы сидите. Отсюда — хроническая усталость и снижение концентрации.
Как ходьба тренирует мозг
Интересный факт: за координацию движений и обработку сигналов от стоп отвечает мозжечок.
Мозжечок называют маленьким мозгом, и он содержит больше половины всех нейронов центральной нервной системы.
Мозжечок получает сигналы от стоп, от глаз, от вестибулярного аппарата и мгновенно корректирует тонус мышц, чтобы вы не упали.
Чем больше разнообразных сигналов получает мозжечок, тем активнее он работает. А активный мозжечок — это не только хорошая координация, но и ясное мышление, быстрая реакция, хорошая память.
Когда вы идёте по неровной поверхности (лесная тропинка, галька, песок), стопы посылают мозжечку тысячи разнообразных сигналов.
Мозжечок тренируется, и это состояние бодрости передаётся всему мозгу.
Почему после прогулки легче думается
После хорошей прогулки происходят три важных процесса
1. Стопы посылают мощный поток проприоцептивных сигналов, которые активируют мозг и заставляют его обрабатывать информацию быстрее.
2. Мозжечок получает разнообразную тренировку, что улучшает координацию и повышает скорость мышления.
3. Нормализуется тонус мышц, особенно глубоких мышц спины и шеи, снимаются зажимы, которые могли пережимать кровоток и нервы, питающие мозг.
Всё это вместе даёт ощущение ясности, лёгкости, прилива энергии. И это реальные нейрофизиологические изменения.
Босиком полезнее, чем в ортопедических стельках
Многие уверены, что ортопедические стельки и обувь с супинатором полезны для стоп. Но с точки зрения нейрофизиологии это не совсем так.
Стелька фиксирует стопу в одном положении, выключая мелкие мышцы стопы и снижая поток сигналов в мозг.
Чем больше поддержки, тем меньше работы для стоп и тем меньше стимуляции для мозга.
Конечно, это не значит, что нужно срочно выбросить ортопедические стельки, если они прописаны врачом.
Но если у вас нет серьёзных патологий, попробуйте иногда ходить босиком дома, по траве, по песку. Ваш мозг скажет вам спасибо.
Как активировать стопы и мозг — 3 простых упражнения
Упражнение 1. Сбор полотенца пальцами ног
Сядьте на стул, положите перед собой на пол небольшое полотенце. Поставьте на него стопу.
Пальцами ног подгребайте полотенце под себя, собирая его в гармошку.
Делайте по 1–2 минуты на каждую ногу. Это упражнение активирует мелкие мышцы стопы и посылает мощный сигнал в мозжечок.
Упражнение 2. Баланс на одной ноге с закрытыми глазами
Встаньте на одну ногу, вторую согните. Закройте глаза и стойте так 20–30 секунд. Поменяйте ногу.
Это упражнение заставляет мозг интенсивно обрабатывать сигналы от стоп, вестибулярного аппарата и проприорецепторов.
Если вы покачиваетесь или не можете удержать равновесие — это признак того, что связь между стопами и мозгом ослаблена.
Упражнение 3. Ходьба на месте с перекатом с пятки на носок
Встаньте прямо. Начните медленно перекатываться с пятки на носок и обратно, как будто вы качаетесь на волнах.
Делайте это плавно, чувствуя, как меняется давление в стопе. Затем начните делать то же самое при ходьбе на месте: шаг — перекат с пятки на носок, шаг — перекат.
Это упражнение тренирует проприоцепцию и улучшает кровоток в ногах и мозге.
В своей практике я часто замечаю, что работа со стопами (мягкая коррекция, упражнения на проприоцепцию) помогает не только при болях в спине, но и при тревоге, неуверенности, тумане в голове.
Тело и психика связаны неразрывно, и стопы — одно из главных звеньев этой связи.
А вам легко ли вам стоять на одной ноге с закрытыми глазами?
Напишите в комментариях, получилось ли у вас удержать равновесие. Если заваливаетесь уже через 5 секунд — это повод заняться стопами.
А если вы из Ростова-на-Дону и хотите проверить свою связь стоп и мозга — приходите на приём.
+7 903 435-69-99 Денис Потапенко
#стопы, #мозг, #усталость, #концентрация, #прогулки, #проприоцепция, #мозжечок, #нейрогимнастика, #кинезиология, #остеопат, #психосоматика, #здоровье, #полезныесоветы, #ходьба, #ростовнадону