Я не психолог и не блогер-мотиватор. Я просто человек, который с детства знает, что такое чёрная безнадёжность. И мне удалось не просто выжить, а научиться видеть цветное.
Однажды я спросила сама себя: «Счастлива ли я?»
И сразу ответила себе: нет.
С раннего детства я отчаянно несчастна. Знаю чувство глубокого горя и безнадёжности, которое не укладывается в детскую голову. В детстве и молодости было ещё больнее — я просто не умела с этим справляться. Жить порой не хотелось.
И знаете что? При этом у меня были хорошие родители. Очень любящая мама, которая старалась сделать всё для моего счастья. У меня было и есть много счастливых моментов — очень много. На детских фотографиях я почти всегда смеюсь. Но чувство горя всё равно сидело и сидит где-то глубоко внутри. Оно не зависит от того, как тебя любили. Оно просто есть. И это важно понимать, чтобы не искать виноватых там, где их нет.
Сейчас модно во всех своих бедах искать детские травмы и обвинять во всём родителей. Я с таким подходом категорически не согласна. Родители — такие же обычные люди, как и вы. Со своими слабостями и проблемами. Они не всесильны, даже если любят своего ребёнка и стараются ради него делать что-то в границах своих возможностей. Но не всё, что мы хотим, мы можем реализовать на практике.
Точно так же никто не может просто взять и сделать вас счастливым раз и навсегда. Даже самая любящая мама. Потому что чувство горя живёт своей жизнью, оно внутри нас. От себя не убежишь, но можно изменить что-то внутри себя самостоятельно.
У меня были и бывают приступы душевной боли. Не помутнения рассудка, а именно боли — не физической, а какой-то другой. Когда болит душа, и так плохо, что хочется ущипнуть себя. Не навредить, а ненадолго переключиться на физическую, чтобы хоть немного приглушить ту, первую.
П.С. Нашла у мамы блокнот со стихами, которые мне нравились и переписывала себе в 13-14 лет...:
С годами я научилась… нет, не быть счастливой. А заставлять себя быть счастливее. Потому что если ты не в силах изменить что-то в жизни или в себе, остаётся одно: адаптироваться. Научиться извлекать хорошее. Быть настолько оптимистичной, насколько это вообще возможно.
Сегодня я хочу честно рассказать, как именно я это делаю. Возможно, кому-то эти приёмы помогут так же, как помогают мне.
Приём №1. Относиться к приступам боли как к простуде
В молодости каждый приступ казался концом света. Я не верила, что когда-нибудь станет легче. Но годы показали: это не навсегда. Через час, два, максимум сутки — боль отступает. Она просто проходит, как температура при ОРВИ.
Теперь я говорю себе: «Это временное недомогание. Перетерпи — и станет легче». И знаете, с таким пониманием жить действительно легче. Ты не борешься с болью в отчаянии, а просто пережидаешь, как непогоду.
Приём №2. Переписывать кошмары (в прямом смысле)
В раннем детстве, ещё до школы, мне снились страшные сны. Я придумала, как с ними бороться.
Когда сквозь сон приходило понимание, что это всего лишь сон, я придумывала кошмару смешное объяснение. И рисовала себе, не выходя из сна окончательно, хорошее продолжение.
Пример. Кто-то страшный бежит за тобой в темноте. А я вдруг оказываюсь в стороне и вижу: это вовсе не чудовище, а обычный спортсмен на пробежке. Он пробежал мимо — и даже не думал обо мне. А темно было, потому что раннее утро. И вот уже солнышко появилось, птички запели.
Этот детский навык я перенесла во взрослую жизнь. Теперь я переписываю не только сны, но и реальные пугающие ситуации. Не отрицаю проблему, а добавляю ей светлый хвост.
Приём №3. Искать плюс даже там, где, кажется, одни минусы
Это звучит как «просто будь позитивным», но у меня это жёсткая технология.
- За окном дождь и пасмурно? Зато он польёт землю после засухи — вырастет травка и цветы.
- Не взяли на десятую работу, и денег нет? Зато я хорошо отдохнула, выспалась, похудела, посвежела. На собеседовании познакомилась с интересными людьми, получила новые советы и опыт.
Я не вру себе. Я просто тренирую мозг видеть другую сторону медали. И он постепенно привыкает.
Приём №4. Улыбаться через силу и гулять быстрым шагом
Доказано: даже натянутая, искусственная улыбка включает в мозгу немного радости. Так что если грустно — улыбнись. Через силу. Можешь даже сквозь слезы. Результат будет.
А ещё — выходи на улицу и пройдись очень быстрым шагом. По улочкам, по парку. Можно даже сэкономить на маршрутке и пройтись пешком. Быстрая ходьба подавляет гормоны стресса. Проверено на себе.
Приём №5. Плакать по расписанию
Это мой любимый. Если совсем никак и хочется плакать — я разрешаю себе это. Но не когда попало, а по расписанию.
Я говорю себе: «Я поплачу, но позже. С 15:00 до 15:10».
В назначенное время ухожу в укромное место и начинаю плакать. Пусть через силу, пусть сначала не получается. А в 15:10 говорю «стоп», улыбаюсь и возвращаюсь к делам.
Удивительно, но очень скоро (иногда сразу) хочется не плакать, а смеяться — от абсурдности ситуации. Мозг переключается. Желание рыдать отключается.
(Конечно, если совсем тяжело — это не отменяет похода к пcихотeрaпeвту. Я серьёзно. И aнтидeпрeccaнтoв не надо стесняться.)
Бонус: что делать, если приcтуп накрыл прямо сейчас
Бывает, что боль приходит внезапно, и никакое «перетерпеть» не работает. Тогда я делаю простое дыхание: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. И так 10 раз. Это физиологически снижает уровень кoртизола. Не снимает боль полностью, но даёт паузу, чтобы не разбиться в щепки. А пауза — уже победа.
И ещё: попробуйте сказать «спасибо» вслух за то, что у вас есть прямо сейчас. Крыша над головой. Руки-ноги. Еда в холодильнике. Звучит банально, но мозг слышит. Проверено.
Моя история с aнтидeпрeccaнтами: почему я слезла
Когда умерла моя мама, я не могла справиться с горем. Ревела почти без конца, стараясь прятать слёзы от детей. Но дети всё считывают, им было плохо от того, что мама постоянно плачет. Ради них я и пошла к врачу.
Мне прописали aнтидeпрeccaнты. Два-три месяца я их пила. Они выполнили свою задачу: слёзы ушли. Даже когда хотелось плакать — их не было. Но появилось странное чувство: словно ты робот. Неприятно.
Я постепенно слезла с них. Не резко, аккуратно. Месяц были перепады настроения, иногда хотелось вернуться. Но когда наконец слезла, стало намного лучше без них. Теперь я лучше попью мaгний и съем шоколадку или вкусное мороженое. :))
Вместо заключения: чёрное, белое и цветное
Вот так я и живу. Я не стала «вечно счастливой». У меня бывают чёрные дни. Но я знаю, что они проходят. И я знаю, что цветное существует.
Если вы узнали себя в этих строчках — знайте: вы не одни. И вы сильнее, чем вам кажется. Просто попробуйте один из этих приёмов. Прямо сегодня.
Плакните по расписанию. Перепишите свой кошмар. Или просто быстро пройдитесь по парку, скушайте мороженеое и улыбнитесь через силу.
Мозг не сразу, но поверит. А за ним — и душа.
Мы не сдаёмся!
P.S. Если вы в глубоком кризисе, не держите всё в себе. Психотерапевт — это не стыдно. Антидeпрeccaнты — не слабость. Но помните: главный инструмент счастья всё равно внутри вас. И вы им уже пользуетесь, даже если не замечаете.
В конце немного фото из найденного у мамы блокнота со стихами, которые я читала и переписывала себе лет в 13-14:
Кто дочитал, спасибо ))