У нашего организма есть одна странная особенность: он не умеет вырабатывать то, без чего ему же плохо. Речь про полиненасыщенные жирные кислоты. Звучит сложно, а на деле — это про здоровье сердца, ясный ум, подвижные суставы и даже хорошее настроение.
В общем, про Омегу-3. Давайте разбираться, почему о ней столько говорят и стоит ли обратить внимание.
Что умеет Омега-3 и как понять, что её не хватает?
Давайте по порядку. Я расскажу про пользу, а вы сразу проверяйте себя — есть ли такой звоночек.
Сердце и сосуды. Омега-3 помогает регулировать холестерин и снижает риск инфарктов. А ещё она способствует улучшению кровообращения. То есть все органы получают больше кислорода и работают бодрее.
Звоночек: одышка, холодные руки-ноги, скачки давления — тут к врачу, но Омега-3 тоже в помощники.
Мозг и память. Наш мозг примерно на 20% состоит из Омеги-3. Хотите реже терять ключи и вспоминать, зачем открыли холодильник? Ей обязательно нужно подпитываться.
Звоночек: села писать статью — через пять минут в телефоне. Забыла, о чём говорила минуту назад. Всё валится из головы.
Кожа, волосы, ногти. Жирные кислоты входят в структуру клеточных стенок кожи. Без них кожа напоминает наждачку, волосы — мочалку, а ногти слоятся при одном взгляде на маникюрные ножницы.
Звоночек: даже хороший крем не спасает от шелушений. Волосы без блеска, лезут. Ногти гнутся и ломаются.
Глаза. Мало кто знает, но Омега-3 помогает уменьшить сухость глаз и поддерживать их здоровье. Особенно актуально для тех, кто, как я, проводит полдня перед монитором.
Звоночек: глаза красные, чешутся, кажется, что песок насыпали. Линзы носить невозможно.
Суставы. Если по утрам вы чувствуете себя роботом, которого давно не смазывали, — Омега-3 работает как мягкое противовоспалительное. Не таблетка-скороварка, но при регулярном приёме суставы начинают вас уважать.
Звоночек: хруст, скованность по утрам, иногда лёгкая боль. Списываем на «погоду», а может быть — не хватает Омеги-3.
Сон и утомляемость. Многие замечают: начали пить Омегу-3 — стали лучше спать. И днём не хочется зарыться носом в клавиатуру после обеда.
Звоночек: просыпаетесь уже уставшей. К часу дня мечтаете о кровати. И при этом не можете уснуть вечером.
Как видите, симптомов много. И это ещё не полный список. Потому что Омега-3 участвует в работе всего организма — от клетки до систем.
Кому особенно стоит обратить внимание?
Тем, кто мало ест рыбу. Давайте честно: даже если мы планируем есть рыбу два раза в неделю, на практике получается реже. А если вы вообще не любите рыбу или у вас вегетарианский рацион — то Омеги-3 скорее всего не хватает. И это нормально, главное — вовремя заметить и помочь организму.
Что делать, если вы узнали себя?
Во-первых, не паниковать. Дефицит Омеги-3 — это очень распространённая история. У многих из нас его не хватает.
Во-вторых, можно добавить в рацион продукты, богатые Омегой-3: жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины), льняное семя, грецкие орехи, чиа.
А в-третьих — подумать о добавках.
И вот здесь важно: не все Омеги-3 одинаково полезны. Качественная добавка должна быть хорошо очищена, иметь достаточную концентрацию EPA и DHA (это две главные формы жирных кислот) и производиться из надёжных источников.
Я нашла для себя проверенную Омегу-3, которой можно доверять. И конечно же рассказываю всем своим близким и родственникам о своей находке. Если вы тоже ищите качественную продукцию — заходите в мое сообщество ВКонтакте.
Вместо вывода
Омега-3 — не волшебная таблетка. Она не вылечит всё за неделю. Но если принимать её регулярно, организм скажет спасибо: кожа увлажнится, волосы станут живее, суставы — спокойнее, глаза — меньше сохнуть, а память — чуточку лучше.
И конечно, выбирайте то, что подходит именно вам. Берегите себя и помните: маленькие привычки каждый день дают большие результаты со временем.
С уважением, Гузалия Макарова.