Нарастающая усталость, изнуряющий режим многозадачности, вечное ощущение тревожности, срывы на коллег - и так каждый день…Знакомо? Не стоит отчаиваться, иногда симптоматика самой обычной усталости имеет схожие черты с выгоранием.
Давайте разбираться в чем разница и как определить свое состояние с помощью уникального теста «выгорание на работе».
Усталость ≠ выгорание
Выгорание – состояние всестороннего истощения, вызванное длительными стрессами и перегруженностью.
При таком состоянии человек теряет контроль над бытовыми и рабочими задачами: потеря положительных эмоций, интереса и мотивации к любой деятельности, физическое ощущение нехватки энергии, нарастающее негативное отношение к выполнению рабочих задач.
Оно характеризуется тремя основными признаками:
- Ощущением истощения и нехватки энергии;
- Увеличением психологической дистанции от работы или негативным отношением к ней;
- Снижением профессиональной эффективности.
Усталость – также является видом физического или эмоционального истощения, но имеет иную симптоматику:
- Временное снижение работоспособности после чрезмерной активности;
- Заторможенность реакций;
- Временное снижение концентрации внимания и сильное желание отдохнуть.
Главное отличие: усталость возникает после чрезмерного переутомления, а эмоциональное или профессиональное выгорание наступает на фоне ощущения «пусто, не интересно, безразлично»
Выгорание на работе можно отнести к хроническому процессу, который способен привести к серьезным осложнениям.
Кого может настичь профессиональное выгорание
Как показывает практика, наиболее склонны к выгоранию на работе – специалисты различных сфер, в чьи профессиональные обязанности входит регулярное общение с людьми.
И дело тут не в частых встречах с хамами и невеждами, как может показаться на первый взгляд. Основные причины – высокий уровень ответственности, режим многозадачности, постоянный режим анализа своих слов и действий, поиск индивидуального подхода.
В группу риска входят: медики, психологи и педагоги, менеджеры, предприниматели и руководители, журналисты и юристы, сотрудники экстренных служб.
Тест на эмоциональное выгорание
Иногда, чтобы разобраться в своем состояние не нужно сразу бежать к психологу, тратить время на онлайн-занятия и прочее. Для начала можно пройти Тест на Эмоциональное Выгорание.
В тесте 10 вопросов и его прохождение занимает не более 2 минут. В тестировании нужно отвечать на вопросы такого вида:
Чувствуете физическое истощение даже после полноценного ночного сна?
- Никогда
- Редко
- Иногда
- Часто
Большое преимущество, что тест составлен максимально простым языком, с интересными и даже интригующими вопросами, а также не имеет огромного количества вопросов, которыми славятся стандартные психологические тесты. Его можно пройти совершенно бесплатно в любой удобный момент.
Как предотвратить выгорание на работе
- Режим многозадачности – это не модный тренд HR-специалистов, это самоубийство. Не стоит говорить про это на собеседовании и реализовывать на практике. Обозначьте себе те задачи, которые стоят на «горящей» повестке дня, отсекайте все лишнее.
- Негативное общение = негативный ответ психики. Постарайтесь избегать конфликтов и негативных эмоций. Понятно, что иногда сделать это крайне трудно, особенно, если попался вредный клиент. Но, всегда можно разбавить обстановку шуткой, попросить перенести встречу или попросить коллегу выручить вас.
- Живем сегодня, не завтра. Порой очень полезно задать себе всего лишь один вопрос - если мне осталось жить 24 часа, что я хочу успеть сделать? Вот именно этим и стоит заняться: во время работы или после нее – не важно. Главное радовать и баловать себя ежедневно, а не где-то там в далеком будущем!
_____________________________
Подпишитесь на наш канал, поставьте лайк и напишите комментарий полезна ли была для вас статья или нет.