💡Подходит, когда накрывает раздражение, паника или усталость - например, после сложного разговора с ребёнком или в очереди, когда терпение на исходе.
➡️Выполнять стоя или сидя:
5 - назовите про себя или вслух пять предметов, которые видите вокруг. «Вижу белую стену, зелёное дерево за окном, чёрный рюкзак, жёлтый карандаш, свою руку».
4 - почувствуйте четыре тактильных ощущения. «Чувствую, как ступни касаются пола, как ткань брюк на коленях, как кольцо на пальце, как воздух трогает щёку».
3 - услышьте три звука. «Слышу гул холодильника, голоса за стеной, собственное дыхание».
2 - уловите два запаха. «Пахнет кофе и книжной пылью». Если вокруг нет явных запахов, можно вспомнить два любимых.
1 - совершите одно движение. Медленно поверните голову, потянитесь, сделайте глоток воды.
➡️Как работает:
Упражнение активирует сенсорные зоны коры и «перезагружает» лимбическую систему, снижая активность миндалевидного тела, центра тревоги.