Скажем честно: слова «я, кажется, простудился» мы произносим каждый сезон. Кто-то — с трагедией в голосе, кто-то — с философским спокойствием. Но что на самом деле скрывается за этим словом? И главное — как сделать так, чтобы болеть реже?
Давайте разбираться. Без занудства, но с пользой.
Почему люди вообще заболевают?
Начнём с важного признания. Слово «простуда» — это не медицинский термин, а народное название, которое крепко прижилось в быту. И это нормально, главное — понимать, что за ним стоит.
Обычно мы связываем простуду с переохлаждением. Замёрз на остановке — наутро горло болит. Знакомая картина?
Но на самом деле холод — это только спусковой крючок. Он не приносит вирусы в организм, а просто ослабляет охрану. Представьте, что иммунитет — это сонный охранник. Ему холодно, он хочет чай и плед, а тут ещё вирусы подкрадываются.
Кроме того, переохлаждение — это стресс для организма. А стресс, как мы ещё увидим, иммунитет очень не любит.
Неожиданный гость — вирус герпеса
Мало кто знает, но переохлаждение частенько будит нашего старого знакомого. Вирус герпеса. Он живёт в нервных клетках почти у каждого взрослого человека.
Когда иммунитет в порядке, вирус мирно спит. Но стоит организму замёрзнуть или устать — герпес просыпается и отправляется в путешествие по нервным путям к поверхности кожи. И вот уже на губе выскакивает знакомая «простуда».
Так что если после прогулки на морозе у вас вдруг появилась болячка на губе — это не случайность. Это тот самый спящий сосед, которого разбудил холод.
Что на самом деле называют простудой?
Если говорить по-честному, под простудой обычно скрывается ОРВИ — острая респираторная вирусная инфекция. Передаётся от человека к человеку, и пик приходится как раз на холодное время года.
Здоровый взрослый человек болеет ОРВИ менее трёх раз в год. Это норма. Организм встречается с вирусами, тренирует иммунитет и идёт дальше.
А вот если вы болеете чаще — это уже повод насторожиться. И не говорить себе «ну, просто сезон такой». Возможно, организм пытается вам что-то сказать.
Почему иммунитет сдаёт позиции?
Давайте честно. Мы часто жалуемся на слабый иммунитет, но редко задумываемся, откуда эта слабость берётся.
Вот список самых частых причин. Проверьте себя — вдруг узнаете?
Хронические воспаления
Любая вялотекущая инфекция, аллергия или аутоиммунный процесс оттягивают на себя ресурсы иммунной системы. Она постоянно занята одним и тем же очагом, и на другие угрозы сил уже просто не остаётся.
Болезни обмена и эндокринной системы
Сахарный диабет, проблемы с щитовидкой, надпочечниками, печенью. А ещё ожирение или, наоборот, истощение. Всё это напрямую влияет на иммунитет.
Не дышит нос
Казалось бы, какая связь? Самая прямая. Если нос дышит плохо (из-за искривлённой перегородки, аденоидов у детей или хронического отёка), дыхательные пути постоянно переохлаждаются и раздражаются. Микробы попадают туда, где защита слабее всего — и здравствуй, воспаление.
Лекарства, которые подавляют иммунитет
Гормоны-кортикостероиды, противоопухолевые препараты — они могут быть жизненно необходимы, но их минус в том, что иммунитет при них снижается. Если вы принимаете что-то подобное, будьте особенно внимательны к себе.
Антибиотики не для развлечения
Когда мы пьём антибиотики без назначения врача или слишком часто используем антисептики, страдает не только вредная, но и полезная микрофлора. А она, между прочим, помогает регулировать иммунные процессы. Убил микробов «на всякий случай» — ослабил себя сам.
Стресс — главный враг
В ответ на любой стресс организм выбрасывает гормон кортизол. Кортизол, в свою очередь, угнетает иммунитет. Ирония судьбы: мы переживаем, чтобы справиться с проблемой, а в итоге становимся беззащитными перед вирусами.
Кстати, переохлаждение — это тоже стресс. Холодовой. Так что замёрзли = добавили себе кортизола.
Связь, о которой многие забывают
Вы знали, что иммунитет напрямую зависит от того, что течёт по нашим венам? Чистая, насыщенная кровь быстрее доставляет к клеткам витамины, кислород и защитные клетки. Чтобы реже болеть, важно поддерживать чистоту изнутри. Именно об этом я подробно рассказала в отдельной статье.
Забота о себе — не роскошь, а необходимость
Вот мы и добрались до самого важного. Часто мы относимся к себе хуже, чем к своим близким. Подруге приготовим полезный ужин, ребёнка уложим спать вовремя, а себе скажем: «Я потом, я потерплю».
С иммунитетом так не работает.
Полноценное и сбалансированное питание — это топливо для защиты.
Скудный рацион — организм голодает и экономит на всём, включая иммунитет. Переедание — организм перегружен и тратит силы на переработку лишнего. Диеты без баланса по витаминам и минералам — дефицит «стройматериалов» для иммунной системы.
Поэтому забота о себе начинается с простого: полноценная еда, без жёстких ограничений, но с уважением к своему телу. Фастфуд и перекусы печеньками на бегу — не друзья иммунитету. А вот домашняя еда, овощи, зелень — очень даже. Особенно важна растительная клетчатка: она кормит полезные бактерии в кишечнике. А кишечник, между прочим, — это огромная часть нашей иммунной защиты. Недавно писала пост про пробиотик, который должен быть в каждой семье.
Вредные привычки и воздух в квартире.
Курение, пыль, слишком сухой воздух от батарей, смог за окном — всё это раздражает слизистые. А раздражённая слизистая — это открытая дверь для микробов.
Любовь к себе — это ещё и про качественные добавки.
Если вы чувствуете, что организму не хватает поддержки, не надо стесняться. Мы же покупаем хорошую обувь, чтобы ногам было комфортно. Точно так же можно позаботиться о своём иммунитете, об этом подробнее здесь.
Что ещё помогает иммунитету
Я периодически пишу о продуктах и добавках, которые реально поддерживают организм. Один из моих фаворитов — сок нони. Он богат антиоксидантами, помогает справляться с усталостью и укрепляет защитные силы. Подробнее — в отдельной статье.
Как не разболеться? Общие правила
Теперь от грустного — к полезному. Есть вещи, которые зависят от нас. И они не требуют подвига.
Полноценно питаться — об этом уже сказали выше.
Высыпаться. Звучит банально? Тем не менее. Сон — время, когда иммунитет «перезагружается» и чинит то, что сломалось за день.
Одеваться по погоде. Не геройствуйте. Шарф и шапка — это не про возраст, это про уважение к себе.
И конечно, витамин С. О нём — отдельный и очень важный разговор.
Витамин С: почему 500 мг?
Давайте по фактам.
Витамин С — это мощный антиоксидант. Он защищает наши клетки от повреждений, помогает иммунитету работать и участвует в куче внутренних процессов.
Важный момент, о котором многие забывают: наш организм не умеет синтезировать витамин С самостоятельно. То есть сам он его не производит. Совсем. Поэтому мы должны получать порцию витамина С каждый день извне — с едой или добавками.
В обычный день взрослому человеку рекомендуют около 90–100 мг витамина С. Но это — минимальная планка для здорового человека в идеальных условиях. А в реальной жизни всё иначе.
Мы каждый день дышим городским воздухом, нервничаем на работе, едим на бегу, не высыпаемся. Экология, стресс, неправильное питание — всё это расходует витамин С с огромной скоростью. Организм буквально сжигает его, пытаясь защитить клетки от окисления и воспалений.
Поэтому многие специалисты и производители качественных добавок сходятся на том, что оптимальная суточная дозировка для современного человека — 500 мг. Это не «лечение», а разумная ежедневная поддержка. Особенно если вы живёте в городе, много работаете и хотите болеть реже.
Что делать, если чувствуешь недомогание, но непонятно — заболеваешь или нет?
Знакомое чувство: горло чуть царапает, в носу защипало, а по телу разливается та самая «слабость с намёком»? Такое состояние: вроде и температуры нет, а разбитость какая-то. Как будто организм намекает, но не говорит прямо.
Не ждите, пока разболеетесь по-настоящему. Вот моя любимая тактика (она меня выручала много раз).
Шаг первый. Не делайте вид, что ничего не случилось.
Самый популярный сценарий: «Я просто устал, сейчас кофе выпью — пройдёт». Не пройдёт. Потому что это не усталость, это иммунитет поднял тревогу. Самый страшный враг при начинающейся простуде — героизм. «Я дотерплю до вечера, потом лягу». К вечеру вирусы уже оккупируют организм. Лучше взять паузу сразу.
Шаг второй. Сразу дайте организму витамин С.
Если его нет под рукой — съешьте киви, выпейте отвар шиповника или съешьте пару долек лимона с мёдом. Это может реально не дать простуде разыграться. Лучше перебдеть, чем потом лежать с температурой три дня.
Шаг третий. Планируйте ранний сон.
Скажите себе честно: сегодня я ложусь на час-два раньше обычного. И не зависаю в телефоне в постели, а именно сплю. Часто одного хорошего сна достаточно, чтобы утреннее недомогание исчезло.
Шаг четвёртый. Уменьшите нагрузки.
Не надо бежать на тренировку, даже если она запланирована. Не надо доделывать срочный отчёт до полуночи. Организм просит передышку — дайте её.
Тёплое питьё — обязательно.
Чай с лимоном, морс, просто тёплая вода. Не кипяток, а приятно тёплое. Это помогает слизистой работать нормально и не даёт вирусам закрепиться.
И знаете что? В половине случаев это срабатывает. Утром просыпаешься — а простуды как не бывало. Будто и не собиралась она приходить.
Вместо заключения
Мы привыкли относиться к простуде как к чему-то неизбежному. «Ну что поделать, зима же». Но на самом деле многое зависит от нас.
- Не ждём, пока разболеемся — помогаем себе при первых звоночках.
- Помним, что стресс и недосып бьют по иммунитету сильнее, чем сквозняк.
- Не злоупотребляем антибиотиками и не геройствуем на работе с температурой.
- И конечно, не забываем про витамин С — особенно в удобной форме, которая всегда с собой.
Болеть всё равно иногда будем. Это жизнь. Но болеть реже, легче и без драмы — это точно в наших силах.
Если вы хотите получать больше полезной информации про витамины, БАДы премиум-класса и осознанно заботиться о себе — приглашаю вас в своё сообщество ВКонтакте.
Берегите себя. И пусть ваш иммунитет спит спокойно, а не работает сверхурочно. С уважением, Гузалия Макарова.