С 30 марта по 5 апреля в России проходит Неделя здоровья матери и ребенка. Педиатр НИКИ детства Ксения Гусарова обратила внимание на один из ключевых факторов, влияющих на самочувствие всей семьи, — гигиену сна.
Многие родители сосредотачиваются на питании и вакцинации, недооценивая роль полноценного сна, особенно для детей, у которых ночью активно развивается нервная система и формируется иммунитет.
Взрослым, в свою очередь, качественный отдых необходим, чтобы сохранять энергию и справляться с повседневной нагрузкой.
Специалисты рекомендуют выстраивать устойчивые вечерние привычки, которые помогают организму переключиться на отдых: это могут быть спокойные ритуалы вроде теплой ванны, чтения или тихого общения.
Не менее важны условия в спальне — свежий воздух, умеренная температура, отсутствие яркого света и шума способствуют выработке мелатонина и более быстрому засыпанию. Отдельное внимание стоит уделить отказу от использования гаджетов в кровати, поскольку излучение экранов негативно влияет на естественные биоритмы.
Если у ребенка возникают проблемы со сном, важно не игнорировать ситуацию, но и не паниковать: зачастую достаточно скорректировать режим дня или улучшить условия для отдыха.
Важно не только количество часов, проведенных в кровати, но и условия: отсутствие света от экранов за час до сна, прохладный воздух в спальне и соблюдение ритуалов засыпания. Хронический недосып матери ведет к снижению концентрации внимания и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, а у детей провоцирует гиперактивность и быструю утомляемость.Ксения Гусарова
Полноценный сон остается одной из базовых составляющих здоровья и благополучия семьи.
Автор: Елизавета Теличенко