Нет времени или возможности ходить в зал? Это больше не оправдание! Существует база упражнений с собственным весом, которые прорабатывают все основные группы мышц не хуже тренажеров.
Вот золотая пятерка, которую можно выполнять дома, в парке или даже в командировке.
1. Отжимания (Грудь, трицепс, плечи)
Классика, которая не стареет. Отжимания развивают верхнюю часть тела и укрепляют кор.
Совет: если классические отжимания пока даются тяжело, начните с колен.
2. Приседания (Ноги и ягодицы)
Самое эффективное упражнение для нижней части тела. Приседания разгоняют метаболизм и укрепляют суставы.
Совет: держите спину прямой и не отрывайте пятки от пола.
3. Планка (Весь корпус)
Упражнение, которое заставляет гореть каждую мышцу вашего пресса. Планка развивает статическую выносливость и улучшает осанку.
Совет: не допускайте прогиба в пояснице.
4. Выпады (Ягодицы и координация)
Отличное упражнение для формирования красивого рельефа ног и улучшения баланса.
Совет: делайте широкий шаг, чтобы колено передней ноги не выходило за носок.
5. Берпи (Кардио и выносливость)
Король функционального тренинга. Одно упражнение, которое заменяет и бег, и силовую нагрузку. Оно максимально быстро сжигает калории.
Включите эти упражнения в свою утреннюю зарядку или полноценную тренировку, и результат не заставит себя ждать!
#фитнес #тренировка #дома #упражнения #зож #спорт #здоровье