Дао (кит. 道, «путь») — это центральное понятие китайской философии и даосизма, означающее естественный порядок вселенной, невидимую силу, лежащую в основе бытия, и истинный путь жизни. Это фундаментальный, вечный принцип, который невозможно полностью описать словами, но можно постичь, следуя природе, гармонии и простоте.
Когда я думала, как назвать эту статью, осматривала комнату — всегда так делаю, будто бы ища ответ на свой вопрос вокруг — и мой взгляд упал на обложку книги Али Биназира, которую сейчас читаю: «Дао отношений». Идеальное название, как нельзя кстати подходящее статье, само нашло меня. Потому что самодисциплина — это не конечная точка, это весь путь. Легко следовать ему, когда всё складывается само собой, словно подстраивается под тебя, и сложнее, когда что-то выбивается из идеальной картинки, когда появляются преграды и хочется сдаться и сойти с пути — вот тогда-то и понимаешь, что такое самодисциплина.
После написания предыдущей статьи прошло восемь месяцев:
...сейчас мне есть что добавить на эту тему, и возможно кто-то тоже вдохновится ступить на путь самодисциплины. В моём лице вы всегда можете найти поддержку и задать любые вопросы.
В этой статье я расскажу про свой способ планирования дня и ведения списка задач и трекера привычек, поделюсь самым эффективным (для меня) ритмом работы, посоветую книги по самодисциплине, которые мне понравились, и напомню про приложения, которыми пользуюсь. И если вы вдруг ещё не подписались на канал, рекомендую сделать это прямо сейчас:
Первый столп в самодисциплине — режим. Я начинала не с него, поэтому первые шаги были трудными, хотя я всё равно очень старалась. Но как только я выстроила режим, остальные сферы, словно намагниченные, притянулись следом. Я читала несколько книг и исследований в области режима и сна, но ничего не помогало мне на практике. А знаете, что помогло? Аскеза! Да-да, этот способ у меня рабочий уже второй раз (первая аскеза на отказ от алк0голя на 40 дней работает до сих пор: нет, я не запрещаю себе употреблять алк0голь, я просто не хочу). Аскезу на выстраивание режима я взяла на 66 дней — закончится она 13-го апреля, но я чувствую, что уже не могу иначе. Хочется ли мне поспать подольше и перевести будильник на несколько часов, когда это возможно? Да через день ловлю себя на этой мысли! Но каждое утро вот уже 55 дней я встаю по первому будильнику. Какие положительные изменения я заметила ещё? За режимом подтянулись утренняя зарядка + массаж лица и вечерняя йога — ежедневно. Пока режим был плавающий, я могла пропускать в какие-то дни то массаж лица, то йогу, но как только он стабилизировался — они тоже стали ежедневными ритуалами. Возможно, вы думаете, что я как-то заставляю себя? Нет. Моё экранное время утром сразу же после пробуждения и вечером перед отходом ко сну занято заботой о себе, это как сходить в душ и почистить зубы — уже доведено до автоматизма. Единственное, что я делаю, так это отмечаю в трекере привычек выполнение + в стандартном приложении телефона заполняю кольцо активности ежедневно.
Посредством экспериментов я выявила, что моя норма сна — 7–8 часов в сутки, чтобы просыпаться выспавшейся в 8 a.m., мне нужно ложиться до 12 p.m. (максимум до 1 a.m.). Мне удаётся придерживаться режима и при этом выполнять все запланированные задачи из списка дел до 8 p.m., после я уже не занимаюсь никакими делами: читаю или смотрю что-нибудь, но в списке задач напротив большинства пунктов уже стоят галочки, а те задачи, которые я не успела выполнить в течение дня, переношу на другой день.
В планировании мне помогают два стандартных приложения: Календарь и Напоминания.
Поверьте, я скачала и попробовала практически все приложения в поиске App Store, но ни одно не задержалось в моём телефоне больше, чем на неделю. Как я уже упоминала в предыдущей статье, для меня важен минимализм и удобство в использовании, и всё это я нашла в этих двух приложениях:
Все созвоны, оплаты, рабочие дни, дни рождения родных и друзей, мероприятия и важные события, бьюти-процедуры — отмечаю в Календаре, создала разные группы и каждой присвоила свой цвет, чтобы они не сливались:
В Напоминания выношу ежедневные разовые задачи и задачи, которые повторяются с какой-нибудь периодничностью (настраиваю эту периодичность автоматически). В списке дел так же прописываю дисциплины в универе по будням и работу над рукописью ежедневно. Если у меня есть какие-то задачи, которые я выполняю ежедневно, но у них есть дедлайн, то я так же добавляю их в напоминания. Каждой задаче присваиваю подпункт — он указывается шрифтом меньше под названием задачи.
Так же на данный у меня есть три привычки, которые я выполняю каждый день на постоянной основе (правильнее будет сказать: стараюсь выполнять каждый день, потому что иногда всё же бывают пропуски), и статистику выполнения отслеживаю в отдельном трекере.
Приложение называется Goal Tracker:
От создателей идеального читательского приложения, о котором я уже писала отдельную статью:
Согласно данным Fast Company и исследованию Кембриджского специалиста 52 минуты сосредоточенной работы и 17 минут качественного отдыха — самый эффективный ритм работы. И я соглашусь с этим: метод Pomodoro (25 минут работы и 5 минут отдыха) и другие его вариации мне не подошли.
Я просто ставлю таймер на работу и на отдых в течение дня. Благодаря этому способу мне и удаётся закрывать все задачи из списка дел особо не напрягаясь.
Но важно учитывать, что 17 минут отдыха это действительно отдых. Исследователь подчёркивает: эффективность растёт не потому, что человек дольше работает, а потому что в перерыве мозг успевает реально восстановиться. Мы совершаем ошибку, когда считаем отдыхом то, что отдыхом не является: пролистывание соц.сетей, чтение новостей, проверку почты, переключение между вкладками. Мозг от этого не отдыхает, а, наоборот, получает дополнительную порцию информационного шума.
По данным этого исследования так же считается, что самые продуктивные люди — те, кто в перерывах полностью отключается от технологий. Что может помочь мозгу переключиться: встать из-за стола и выполнить короткую разминку шеи и суставов, посмотреть в окно, попить воды или кофе, просто закрыть глаза и посидеть молча в тишине, переключить взгляд с монитора на дальнюю точку. Я могу почитать что-то из художки или включить музыку и потанцевать, например. Или если есть какая-то разовая короткая задача в течение дня (развесить постиранное бельё, например), то выполнить её.
Раньше я переключалась между задачами (52 минуты выполняю одну, 17 минут — другую), но ушла от этого варианта, потому что эти 17 минут отдыха между задачами дейсвтительно важны в течение дня.
Ещё один важный момент: все задачи я выстраиваю в приоритете важности. То есть за ту задачу, выполнение которой можно перенести на другой день, я обычно берусь в последнюю очередь (если дохожу до неё), а за ту, выполнение которой важно и срочно, берусь сразу же, как выгуляю собаку, позавтракаю и сделаю зарядку + массаж лица.
Вот, собственно и всё, что я могу добавить про самодисциплину на сегодняшний день. Я продолжаю читать книги и разные исследования на эту тему, пробовать что-то новое, но у меня уже есть база, на которую я могу опереться, зная, что она работает.
Несколько книг на тему дисциплины, которые мне понравились и которые я могла бы рекомендовать:
1. Самодисциплина — это умение заставить себя действовать до результата, игнорируя настроение и обстоятельства. Для выработки данного навыка автор рекомендует: провести самоанализ и перестроить своё мышление, сформировать образ идеального «Я» и стремиться к нему, связать свои цели с глубокими желаниями, чтобы мотивация стала внутренней, указать задачу, срок и критерии успеха, фиксировать прогресс для долгосрочного контроля, работать с одной целью за раз, чтобы не тратить энергию впустую.
Эта книга идеально подойдёт для начинающих в саморазвитии — тех, кто боится неудач, имеет низкую самооценку или ищет одобрения:
2. Накопительный эффект — это принцип, по которому маленькие ежедневные поступки, повторяемые систематически, приводят к радикальным изменениям в жизни, подобно эффекту бабочки или сложному проценту. Успех — не удача, а результат рутины, подчинённой цели. Автор описывает шесть стратегий успеха: 1. выборы: осознанно выбирать поступки, влияющие на траекторию жизни; 2. повторение: делать маленькие шаги ежедневно для автоматизма; 3. скорость: ускорять прогресс последовательностью действий; 4. влияние окружения: окружать себя успешными людьми для подкрепления привычек; 5. отслеживание: вести учёт прогресса для корректировки; 6. устойчивость: преодолевать неудачи, не сбиваясь с курса. Разница между успехом и провалом — в небольших осознанных шагах на протяжении времени».
Эта книга — бестселлер по саморазвитию, с практическим фокусом на дисциплине и привычках:
3. Главный закон успеха: на каждом этапе жизни, в каждом проекте и сфере сосредоточиться ТОЛЬКО на одной задаче. Многозадачность снижает продуктивность: переключения между делами вызывают «загнанное состояние», ошибки и выгорание. Успех — последовательность событий, а не одновременность. Автор описывает четыре вора продуктивности и предлагает решение для каждого: 1. неверие в «одно дело»; 2. страх что-то упустить; 3. плохое планирование; 4. окружение, отвлекающее от фокуса.
Эта книга заменяет все книги по тайм-менеджменту, научит управлению приоритетами для достижения результатов в любой сфере:
4. Средняя жизнь человека — всего 4000 недель (около 80 лет), и одержимость продуктивностью не спасёт от её конечности. Традиционный тайм-менеджмент (списки, лайфхаки) усиливает тревогу, не давая радости, автор предлагает альтернативу: принять смертность для настоящей жизни. Что для этого нужно? 1. Осознать, что вы никогда не успеете всё — и это нормально. Нужно смириться с этим и выбирать главное. 2. Отказаться от иллюзий. Нет «баланса» — выбирайте сознательный дисбаланс: жертвуйте второстепенным ради ценного (семья, хобби). 3. Опираться на древних (стоиков) и современных мыслителей: время — не ресурс для контроля, а дар для осмысленности. Нужно отказаться от «надежды на бесконечность», чтобы расширить свои возможности.
Эта книга не про успеть больше, а про меньше планов, больше жизни:
Надеюсь, эта статья была полезной для вас! Всегда рада обратной связи и поддержке моего канала «Яни́на печатает...»❤️