Уровень стресса в современном мире высок, а где стресс — там эмоциональная нестабильность, страх и тревога. Техникой медитации, которая может помочь справиться с этими состояниями, поделился глава Буддийской традиционной сангхи России Дамба Аюшеев. Подробности в материале irk.aif.ru.
Виды медитации: сосредоточиться или исследовать
Все практики медитации можно разделить на два вида, говорят буддисты: это либо аналитическая медитация, которая направлена на исследование и контроль мыслей, самопроизвольно возникающих в верхних слоях нашего сознания, либо медитация сосредоточения. Для того, чтобы успокоить сознание и бороться с тревогой и стрессом, используется как раз последний.
«В целом медитация — это удерживание внимания, — пишет Хамбо лама Дамба Аюшеев. — То есть сосредоточение ума на одном объекте без отвлечения на другие вещи, способность не забывать выбранный объект, управлять своим сознанием, брать его под контроль и накапливать силу ума, собирая её воедино».
Такая практика помогает расслабить тело и ум, приносит внутреннее спокойствие, улучшает концентрацию и способность удержания внимания, облегчает избавление от плохих мыслей и привычек и способствует формированию хороших. Как следствие, у практикующего медитацию человека, получается рационально использовать своё время и более эффективно справляться со всеми делами.
«А ещё, даже если и возникают тяжёлые, гнетущие мысли, человек не "застревает" в них надолго, — продолжает Дамба Аюшеев. — Медитация открывает возможность видеть вещи более ясно и здраво».
Где и как медитировать: место и мотивация
Прежде чем приступать к практике медитации, нужно выбрать подходящее место. Оно должно быть чистым, без лишних шумов, которые могут мешать сконцентрироваться, а также безопасным для здоровья: не стоит, например, сидеть на холодном полу или сквозняке.
Также перед медитацией нужно сформировать правильное намерение — мотивацию или установку, говорит Дамба Аюшеев.
«Если действовать с такими мотивами, как эгоизм, зависть, стремление к похвале, жажда власти или богатства, это в итоге приносит страдания как себе, так и другим. Важно осознавать: как чужие действия влияют на нас, так и наши — на других. Правильная мотивация — практиковать медитацию ради пользы всех живых существ, стремиться приносить пользу, а не вред», — поясняет Хамбо лама.
Краткий способ медитации
Глава российских буддистов также подробно рассказал, какая дыхательная практика помогает успокоить ум. Это простая техника медитации, или краткий способ — тем не менее, он достаточно действенный для того, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса.
Выбрав место для медитации и сформировав правильное намерение, нужно сесть прямо, на мягкой и ровной поверхности — это может быть ковёр, плотная подушка или даже диван. Не обязательно садиться по-турецки: можно сидеть так, как обычно — опустив ноги. Если выбираете позу со скрещенными ногами, обратите внимание, чтобы таз был слегка выше них. В любом случае, нельзя сидеть так, чтобы таз проваливался, а колени были выше него.
Проследите, чтобы спина при этом была прямая — не наклонена ни вперёд, ни назад, ни в сторону. Расслабьте плечи и тело, но голову держите ровно. Руки можно опустить на колени, или расположить перед собой на уровне живота — левая над правой, ладонями вверх. Глаза можно закрыть или слегка опустить — смотреть на уровень кончика носа.«Блуждающий взгляд мешает сосредоточению, а неправильная поза мешает циркуляции внутренней энергии и препятствует концентрации», — подчёркивает Хамбо лама.
Затем необходимо закрыть левую ноздрю, прижав её с внешней стороны пальцем левой руки, и вдохнуть через правую, медленно наполняя воздухом живот. После этого задержите дыхание на одну секунду. Закройте правую ноздрю, прижав с внешней стороны пальцем правой руки, освободите левую и выдохните через неё. Эту практику нужно повторить три раза, а потом три раза — наоборот, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. После этого медленно вдохните через обе ноздри, задержите дыхание на секунду и выдохните также через обе. Повторите вдох-выдох через обе ноздри ещё два раза.
Этот цикл медитации можно повторить целиком два или три раза. Он успокоит ум и поможет настроиться на душевное равновесие.