Что такое довербальное мышление и почему дети, монахи и гении думают без слов
Введение: Поймайте себя на мысли
Вы когда-нибудь замечали странную вещь? Бывает, вы хотите что-то объяснить другу. Вы знаете что хотите сказать, но не можете подобрать слова. Вы говорите: «Ну, понимаешь... это типа... как его...», – и крутите в руках предмет. Или вы играете в теннис. Мяч летит в вас с бешеной скоростью. У вас нет времени думать: «Сейчас я подставлю ракетку под углом 45 градусов». Рука двигается сама.
А бывает, вы смотрите на сложную схему или картинку и сразу понимаете суть, но если вас попросят описать её словами, вы увязнете в деталях.
Так вот, то, что вы только что вспомнили – это и есть довербальное мышление. Дословно: «мышление без слов». И это, возможно, самый важный навык, о котором вы никогда не задумывались.
Эта статья – экскурсия в ваш собственный мозг. Мы разберемся, почему думать без слов – это не глупо, а гениально, как это связано с медитацией и фразой из Библии «будьте как дети».
Часть 1. Как мы обычно думаем? (Внутренний диктор)
Большинство людей уверены, что думать – значит говорить про себя. В голове у нас постоянно крутится голос (иногда похожий на наш собственный, иногда на строгого родителя или начальника).
Этот голос говорит:
· «Надо купить хлеб».
· «Он на меня не так посмотрел, как обидно».
· «Если я сейчас не сделаю отчет, меня уволят».
Психологи называют это внутренней речью или вербальным (словесным) мышлением. Оно очень полезно для списков покупок, для сдачи экзаменов и для ссор. Но у него есть три огромных минуса:
1. Оно медленное. Мысль со скоростью предложения – это очень медленно для мозга.
2. Оно однолинейное. Вы не можете думать два предложения одновременно. Слова идут друг за другом. Но мир устроен не так. В мире всё происходит сразу.
3. Оно постоянно врёт и оценивает. Слова – это ярлыки. Как только вы сказали «это плохо», вы перестали видеть реальность, вы видите свой ярлык.
Именно здесь на сцену выходит наш герой.
Часть 2. Что такое довербальное мышление? («Фотоаппарат» против «Диктофона»)
Представьте себе два прибора.
· Вербальное мышление – это диктофон. Он записывает звуки последовательно: слово за словом. Вы можете прослушать запись и проанализировать каждую букву.
· Довербальное мышление – это мощный фотоаппарат. Вы щелкаете, и получается снимок всей сцены целиком. Там не нужно читать каждый пиксель слева направо. Вы видите всё сразу.
Как это работает?
Довербальное мышление оперирует ощущениями и структурами. Когда вы думаете без слов и образов, вы:
· Не оцениваете. Нет слов «хорошо», «плохо», «опасно», «красиво». Есть просто факт или ощущение.
· Не врете. Ложь появляется только тогда, когда вы пытаетесь словами описать то, чего нет. Знание внутри вас всегда честно.
· Видите целиком. Вы не анализируете детали по очереди, вы охватываете всю картину или понятие сразу.
Профессиональный музыкант не читает ноты как букварь («До, Ре, Ми...»). Он кладет взгляд на лист и видит аккорд, интервал, мелодическую линию – целиком. Это и есть довербальное мышление.
Часть 3. Почему мы разучились так думать? (Проклятие оценок)
В детстве все мы были гениями довербального мышления. Младенец видит лицо мамы. Он не думает: «У мамы карие глаза и родинка на щеке, это хорошо». Он просто чувствует маму целиком. Малыш берет кубик и бросает его. Он не анализирует физику полета. Он просто действует.
Но потом нас отдают в школу. И нас начинают учить оценивать и называть.
· «Скажи, какого цвета?».
· «Это цифра 3, запомни».
· «Ты сделал плохо или хорошо? Получил пятерку или двойку?».
Нам внушают, что мысль без слов – это не мысль. Что если ты не можешь объяснить – значит, ты не понял. Это неправда.
Взрослый человек, к сожалению, часто забывает свой внутренний «фотоаппарат». Мы ходим и комментируем свою жизнь, как спортивные комментаторы. Комментатор не играет в футбол, он только говорит. Жизнь проходит мимо, пока мы её комментируем.
Часть 4. Куда ведут практики? Медитация и «Будьте как дети»
Здесь мы подходим к самому интересному. Оказывается, люди тысячи лет искали способ вернуть себе довербальное мышление.
Медитация (Дзен, Випассана)
Если вы придете на медитацию, вам скажут: «Закройте глаза и попробуйте не думать». Вы удивитесь, но это почти невозможно. Голос в голове орет: «О чем мне не думать? А я не думаю о белой обезьяне! А почему у меня чешется нос?»
Цель медитации – не отключить мозг, а остановить внутреннего диктора. Медитирующие называют это «состоянием без ума» (no-mind). Это не сон. Это состояние, когда вы слышите звук дождя просто как звук, без мысли «дождь, как мокро, я промокну». Вы видите лист на дереве просто как яркое пятно, не навешивая ярлык «лист».
Это чистое восприятие. Наблюдатель и наблюдаемое сливаются. Вы перестаете быть «человеком, который смотрит на дождь». Вы становитесь просто «видением дождя». Это и есть довербальное мышление в чистом виде.
«Будьте как дети» (Библия, Евангелие)
Христос сказал удивительную фразу: «Если не обратитесь и не будете как дети, не войдете в Царство Небесное».
Обычно думают, что это про невинность. Но на самом деле это про способ мышления. Ребенок (до того, как его испортили оценками и словами) живет в довербальном режиме. Он не лицемерит. Он не делит мир на «святое» и «грешное» по ярлыкам. Он просто живет в реальности, а не в словах о реальности. Он видит Бога в каждой травинке, потому что не заслоняет травинку словом «трава».
Библия призывает нас сбросить шелуху оценочных суждений и лицемерных фраз, чтобы вернуться к прямому, честному, целостному восприятию – то есть к довербальному мышлению.
Часть 5. Как это использовать в обычной жизни? (Практика)
Вам не обязательно становиться буддийским монахом или уходить в пещеры. Вы можете тренировать довербальное мышление прямо сейчас.
Упражнение 1. Смотрите без названий
Выйдите на улицу или посмотрите в окно. Выберите любой предмет (дерево, кружку, руку). Скажите себе: «Стоп». И попробуйте смотреть на него не называя. Не говорите про себя «ствол», «лист», «коричневый». Просто смотрите на форму и цвет, как будто вы инопланетянин, который не знает слов. Вы удивитесь, насколько ярче станут цвета.
Упражнение 2. Делайте без комментатора
Помойте посуду. Обычно ваш голос говорит: «Опять эта тарелка, надоело, сейчас посмотрю телефон». Попробуйте мыть посуду, чувствуя только теплоту воды и скольжение губки. Без слов. Руки сами знают, что делать. Это довербальное действие.
Упражнение 3. Ловите инсайт
Если вы решаете сложную задачу и зашли в тупик – перестаньте думать словами. Нарисуйте схему. Походите по комнате. Возьмите деталь в руки. Часто решение приходит как вспышка-образ (инсайт). Вот это щелчок вашего внутреннего фотоаппарата. Доверьтесь ему.
Заключение: Тишина – это не пустота
Итак, довербальное мышление – это не слабоумие и не отсутствие интеллекта. Это высший пилотаж работы мозга.
Это способность видеть истину без лжи (потому что лжи без слов не бывает).
Это способность понимать суть вещей целиком, не увязая в деталях.
Это способность жить здесь и сейчас, а не в бесконечном комментарии своей жизни.
Мир очень громкий. Но самый важный голос – тот, который умеет молчать. Учитесь слушать тишину внутри себя. В ней и находится то самое «Я ЕСТЬ» – чистое осознание себя живым.
Будьте как дети. Это возвращение домой.