Тестостерон — гормон, который часто называют «мужским», хотя он важен и для женского организма. Он отвечает за силу, выносливость, ясность ума, либидо, здоровый состав тела и даже за устойчивость к стрессу. Но что, если ваша цель — сделать всё наоборот? Что, если вы мечтаете о вялости, потере мышечной массы, депрессивном фоне и полной апатии? Тогда эта статья для вас. Здесь собраны проверенные способы эффективно и гарантированно обрушить уровень тестостерона. Внимание: все советы — вредные. Следуйте им, если хотите получить прямо противоположный эффект от того, что обычно называют здоровьем.
1. Питайтесь так, чтобы организм включил режим выживания
Самый быстрый способ убить выработку тестостерона — создать энергетический дефицит такой силы, чтобы организм решил, что наступил голод.
Голодайте или сидите на бессмысленных диетах
Резкое ограничение калорийности — лучший друг низкого тестостерона. Когда вы недоедаете, гипоталамо-гипофизарная система получает сигнал: «мир опасен, размножаться некогда». Выработка гонадотропинов падает, яички (или яичники) перестают получать команду производить тестостерон. Особенно эффективны в этом смысле монодиеты на яблоках, кефире или «волшебных» детокс-соках. Чем меньше жиров и белка — тем быстрее уровень гормона уйдет в подвал.
Избегайте жиров любой ценой
Жиры — главный строительный материал для стероидных гормонов, включая тестостерон. Поэтому ваша задача — исключить их из рациона. Выбирайте обезжиренные продукты, бойтесь яичных желтков, не смотрите в сторону жирной рыбы, оливкового масла и орехов. Чем меньше холестерина (который, вопреки мифам, служит предшественником тестостерона) поступает с пищей, тем слабее будет гормональный фон. Идеально — диета из одних углеводов: белый рис, хлеб, сахар.
Налегайте на сою и «растительные аналоги» в промышленных масштабах
Соя содержит изофлавоны — фитоэстрогены, которые могут имитировать действие женских половых гормонов. Если питаться тофу, соевым мясом и соевым молоком трижды в день, можно создать ощутимый дисбаланс. Добавьте сюда льняное семя в огромных количествах — и получите мощный эстрогенный удар. Важно верить, что это «полезно для гормонов», и не задумываться о дозировке.
Пейте алкоголь системно и без перерывов
Этанол напрямую токсичен для клеток Лейдига, которые производят тестостерон. Кроме того, алкоголь перегружает печень, а печень отвечает за метаболизм эстрогенов. Когда печень занята обезвреживанием яда, уровень эстрогенов в крови растет, а тестостерон, соответственно, падает. Особенно эффективно в этом смысле пиво — в нем есть еще и растительные аналоги эстрогенов из шишек хмеля. Пейте ежедневно, и результат не заставит себя ждать.
2. Превратите свой сон в ад
Тестостерон вырабатывается преимущественно во время глубокого сна. Лишите себя сна — лишитесь гормона.
Спите по 4–5 часов или сбивайте режим
Ложитесь в 3 часа ночи, вставайте в 7. Или спите урывками. Идеально, если вы работаете по ночам, а днем пытаетесь «доспать» под ярким солнцем. Каждую ночь недосыпа — это прямое снижение уровня тестостерона уже наутро. Чем дольше вы держитесь в таком режиме, тем ниже становится базовая утренняя секреция.
Создайте условия для тревожного сна
Пейте кофеин после обеда, ешьте тяжелую пищу перед сном, спите в душной, жаркой комнате с работающим телевизором. Постоянные пробуждения, кошмары и отсутствие фазы медленного сна сделают свое дело: организм просто не будет успевать запускать гормональную «ночную смену».
3. Сделайте стресс своим постоянным спутником
Кортизол и тестостерон — антагонисты. Один повышается, другой снижается. Значит, нужно сделать так, чтобы кортизол был высок всегда.
Тревожьтесь непрерывно
Переживайте по каждому поводу. Прокручивайте в голове негативные сценарии. Работайте на износ, берите сверхурочные, игнорируйте выходные. Никаких техник расслабления — медитация и дыхательные практики только навредят вашей цели. Хронический стресс подавляет активность гипоталамуса, и тестостерон падает до уровня глубокого пенсионера.
Не ставьте границ и соглашайтесь на всё
Бойтесь конфликтов, подавляйте гнев, терпите то, что вам неприятно. Долгое сдерживание эмоций держит кортизол на высоком уровне, а заодно формирует психологический профиль, который гормонально не поддерживает мужскую агрессивность и напористость. С точки зрения снижения тестостерона — идеально.
4. Ведите образ жизни, который превращает тело в амебу
Физическая активность стимулирует выработку тестостерона. Значит, нужно сделать всё, чтобы активности не было.
Лежите горизонтально
Никаких тренировок, прогулок, даже лишних движений по дому. Мышцы без нагрузки теряют чувствительность к инсулину, накапливается жир, а жировая ткань сама по себе является эндокринным органом, производящим ароматазу — фермент, превращающий тестостерон в эстроген. Чем больше жира, тем меньше тестостерона. Замкнутый круг в вашу пользу.
Избегайте базовых упражнений с отягощениями
Если вдруг вас потянет в спортзал, выбирайте самые изолированные движения на тренажерах с минимальными весами. Идеально — часами висеть на телефоне между подходами. Ни в коем случае не делайте приседания, становую тягу, жимы стоя — эти упражнения дают мощный гормональный отклик и повышают тестостерон. Нам этого не нужно.
Перегревайтесь там, где не нужно
Ношение тесного синтетического белья, длительное сидение в горячей ванне, посещение сауны каждый день — всё это повышает температуру яичек, что угнетает сперматогенез и снижает выработку тестостерона. Важно: если вы любите сауну, совмещайте её с алкоголем — двойной удар.
5. Окружите себя химическими помощниками
Злоупотребляйте анальгетиками и некоторыми лекарствами
Длительный прием опиоидных обезболивающих, некоторых антидепрессантов (особенно СИОЗС), противогрибковых средств, кетоконазола, а также гормональных контрацептивов (если речь о женщинах) — всё это может значительно снижать уровень тестостерона. Не читайте инструкции, не консультируйтесь с врачом, пейте годами.
Не забывайте про пластик
Пейте воду из нагретых пластиковых бутылок, разогревайте еду в пластиковых контейнерах в микроволновке. Бисфенол А и другие эндокринные разрушители, которые выделяются из пластика при нагревании, имитируют эстрогены и подавляют собственную выработку тестостерона. Чем больше пластика в жизни — тем лучше для нашей цели.
Курите без меры
Никотин вызывает спазм сосудов, ухудшая кровоснабжение яичек. А компоненты табачного дыма содержат тяжелые металлы и канцерогены, которые влияют на эндокринную систему. Если совместить курение с алкоголем и недосыпом, можно достичь рекордно низких показателей.
6. Разрушайте социальные связи и избегайте конкуренции
С точки зрения эволюции, тестостерон поднимается в ситуациях конкуренции, достижений, поддержания социального статуса. Если вы хотите его снизить — делайте всё наоборот.
Избегайте соревновательных моментов
Не занимайтесь спортом, где есть дух соперничества. Не ставьте амбициозных целей на работе. Уклоняйтесь от ситуаций, где нужно проявлять инициативу. Чем более пассивную позицию вы занимаете в жизни, тем меньше у организма причин поддерживать высокий уровень «гормона победителя».
Изолируйтесь
Одиночество — мощный фактор снижения тестостерона. Исследования (которые мы не будем приводить) показывают, что у мужчин, лишенных устойчивых социальных связей, уровень гормона значительно ниже. Переставайте общаться с друзьями, игнорируйте близких, избегайте тактильного контакта. Идеальный сценарий — полная изоляция.
7. Установите правильное отношение к своему телу
Постоянно оценивайте себя критически
Самокритика, чувство вины, убежденность в собственной неполноценности — всё это держит организм в хроническом стрессе. Зацикленность на недостатках, страх старения, тревога о внешности — отличные помощники в деле снижения тестостерона.
Не проверяйте уровень гормонов
Если вы не знаете своих цифр, вы не сможете отследить эффект от всех вышеперечисленных усилий. Игнорируйте анализы, не обращайтесь к врачам-эндокринологам. Пусть всё идет своим чередом.
Заключение
Если вы добросовестно следовали всем вредным советам, то в скором времени вы гарантированно получите:
- стойкое снижение мышечной массы и силы;
- увеличение жировой ткани, особенно в области живота;
- вялость, депрессивность, снижение либидо;
- ухудшение когнитивных способностей — память и концентрация станут хуже;
- повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и метаболического синдрома.
Словом, вы достигнете полной противоположности того, что обычно называют «качеством жизни».
Но если вдруг (случайно, конечно) вы всё же хотите нормальный гормональный фон, бодрость, ясный ум и здоровое тело — просто разверните все эти советы в обратную сторону. Высыпайтесь, питайтесь полноценно с достаточным количеством здоровых жиров, управляйте стрессом, двигайтесь, избегайте токсинов и не стесняйтесь обращаться к специалистам. Тестостерон — не враг, а надежный союзник, если обращаться с ним с уважением.
А мы свою вредную миссию выполнили: теперь вы знаете, как не надо.
