Статья для тех, кто много работает и времени на отдых почти не остается. А если отдыхает, то все равно не чувствует, что отдохнул. Почему это происходит? Что делать, чтобы после отдыха чувствовать себя отдохнувшим?
Я – физиолог, кандидат биологических наук. Несмотря на то, что считается, что каждый человек отдыхает по-своему, с точки зрения физиологии усталость и отдых – явления универсальные для всех.
Усталость всегда наступает от чего-то: от работы, от шума, от болезни и так далее и даже от сна можно устать. А отдыхаем? То же самое! Отдыхаем мы тоже от чего-то! Отдыхаем от работы, от шума, болезни и так далее. Но разница в том, что усталость и отдых - состояния с противоположными знаками. Они разнонаправленные. Одно исключает другое. То есть ты либо уставший, либо отдохнувший. Оба состояния – физиологические. Физиологические состояния характеризуются определенным ритмом дыхания, тонусом мускулатуры, уровнем раздражения органов чувств. Усталость наступает, когда организм долгое время находится под воздействием одних и тех же внешних условий. Внешними условиями в данном случае мы называем то, что вне организма.
Рассмотрим пример: что происходит, когда вы работаете за компьютером. Сидение в определенной позе ведет к напряжению одной группы мышц и критическому расслаблению других. Ритм дыхания размеренный, поверхностный. Нагрузка на глаза, фокус зрения тоннельный. Если это умственная работа, а не просто перепечатывание, то повышенный расход энергии мозгом. Формируется специфическое состояние организма, характеризующееся вышеперечисленными условиями. Чем дольше организм находится в таком состоянии, тем больше усталость. Физиологически отдых наступает тогда, когда состояние организма меняется. И это ключевой момент. Если мы все еще говорим о работе за компьютером, то отдохнуть можно: поменяв положение из сидящего в любое другое, расфокусировать зрение, подышать в ином ритме. Это простой пример, а что, если усталость не от работы за компьютером, а от чего-то более продолжительного. Например, от каждодневной упорной многочасовой работы за компьютером. В данном случае просто встать, походить, подышать иначе и посмотреть в окно не помогает. Почему? Потому что усталость становится хронической. Это уже не просто нагрузка на одни мышцы и расслабление других, а изменения в этих группах мышц на биохимическом уровне, которые формируются оттого, что организм прежде всего питает работающие мышцы и ограничивает в питании неработающие. Это относится как к скелетной мускулатуре, так и к глазной. В результате у некоторых организм не успевает восстанавливаться даже за выходные. Все дело во времени, которое необходимо для смены состояния. А самое главное, что промежуточный нейтральный период в этом случае должен быть более оформленным.
Физиологически организм не способен как быть в двух состояниях одновременно, так и мгновенно перейти из одного состояния в другое – нужен промежуточный нейтральный период. Если вы видели когда-нибудь как плачущий человек вдруг начинает смеяться, то вспомните, что в промежутке этих двух состояний наступает нечто нейтральное. Пусть всего лишь на несколько секунд, но оно всегда наступает: вот человек рыдает – на мгновение замирает – хохочет. Это - особенность организма: между состояниями всегда есть нейтральный период. Так и в случае с усталостью и отдыхом. Для того чтобы организм действительно начал отдыхать, необходимо создать условия, когда уставший организм сначала выйдет в нейтральное состояние и только потом можно создавать условия для нового состояния, когда организм действительно сможет начать восстанавливаться, то есть отдыхать. Например, чтобы организм отдохнул от сидения в определенной позе (усталость), сначала меняем позу (нейтральное состояние), затем выполняем иные действия, например ходим (отдых). Чтобы отдохнули глаза, сначала меняем фокус зрения, затем можно закрыть глаза и послушать музыку. Надо понимать, что если вы устаете не от одного какого-то действия, а от комплекса действий, которую мы называем работой, то и в нейтральное состояние для начала нужно переводить каждый элемент организма, а потом и задавать каждому элементу новую функцию. И не забываем про дыхание. Иногда подышать в ином ритме позволяет полностью разбить ненужное состояние и подготовить организм к нужному.
Если вы работаете целую неделю, потом чувствуете, что не успеваете отдохнуть за выходные, а потом не можете какое-то время войти в рабочий ритм, то это означает, что после тяжелой рабочей недели за выходные, отлучившись от работы, вы лишь входите в нейтральное состояние и не переходите в новое состояние с иными функциями, которое дает отдых. Когда же вы возвращаетесь на работу, нейтральное состояние заканчивается и организм начинает отдыхать, но вы вынуждены это состояние переломать непродолжительным нейтральным состоянием и снова входить в рабочий ритм путем выполнения привычных рабочих функций.
Подводим итог:
1. Усталость и отдых это два разнонаправленных физиологических состояние, каждое из которого характеризуется конкретными физиологическими признаками (мышцы, дыхание, органы чувств.
2. Два разных состояния в одном организме физиологически не совместимы. Для смены состояний необходим нейтральный период, продолжительность которого зависит от степени погруженности в состояния из которого мы ходим выйти.
3. Для того, чтобы погрузить организм в новое состояние, после нейтрального состояния необходимо выполнять новые действия, присущие желательному состоянию.
4. Понаблюдайте за собой в состоянии усталости: как вы дышите, преимущественно в каком положении тела находитесь, куда смотрите, что слушаете и так далее. Затем перестаньте все это делать (поменяйте ритм дыхания, положение тела, закройте глаза, отключите звук) и почувствуйте, как вы нейтрализуетесь. Затем займитесь чем-то совершенно иным и обратите внимание на то, как наступает состояние отдыха. Используйте это. Управляйте своими состояниями.
