С моей точки зрения, в психотерапии вопрос о ценностях часто оказывается в тени более «насущных» тем: симптомов, страданий, негативных мыслей и пр.
Клиент приходит с запросом «я не хочу больше это чувствовать» и естественным кажется сосредоточиться на том, как избавиться от боли . Однако терапия, которая фокусируется только на уменьшении страдания, рискует упустить нечто более важное: ради чего вообще стоит терпеть эту боль?
Терапия принятия и ответственности (АСТ) предлагает иной взгляд.
Вместо того чтобы спрашивать «как избавиться от тревоги?», АСТ задает вопрос: «а что для вас настолько важно, что вы готовы испытывать тревогу ради этого?».
Именно ценности становятся тем компасом, который помогает клиенту не просто «чувствовать себя лучше», а жить лучше - даже когда жизнь трудна.
Что такое ценности в терапии принятия и ответственности (АСТ)?
Расс Хэррис, один из ведущих экспертов в области терапии принятия и ответственности, определяет ценности как «внутренний компас», ощущение внутреннего руководства.
Это не цели, которых нужно достичь, и не обязанности, которые нужно выполнить. Ценности - это то, как мы хотим проживать свою жизнь, какие качества проявлять, в каком направлении двигаться.
Ключевое различие между целями и ценностями звучит так: цели достигают, а ценности реализуют.
Цель - это то, чего можно достичь и вычеркнуть из списка (купить что-то, выучить английский, создать семью).
Ценность - это то, как вы движетесь по жизни, оставаясь верным себе (быть заботливым, любознательным, ответственным).
Хэррис приводит простой пример: если ваша цель - родить ребенка, то ценностями могут быть стремление проявлять заботу, внимание и любовь . Цель может быть достигнута, но реализация ценности продолжается каждый день. Ценность, в отличие от цели, невозможно завершить на 100% - это непрерывный процесс, который наполняет жизнь смыслом .
В книге «Ловушка счастья» Расс Хэррис подчеркивает: ценности отвечают на вопрос, ради чего мы готовы взаимодействовать с неприятными переживаниями. Они дарят ощущение удовлетворения: «Когда я это делаю, я чувствую, что не зря живу».
Почему работа с ценностями важна в терапии?
- Ценности как альтернатива избеганию.
В основе многих психологических проблем лежит экспериенциальное избегание - попытка избавиться от неприятных мыслей, эмоций и ощущений .Человек сужает свою жизнь, отказываясь от важных действий только потому, что они вызывают тревогу или страх.
АСТ предлагает иной путь: вместо того чтобы ждать, пока боль утихнет, клиент учится брать свои ценности с собой в путешествие, даже если путь тернист.
Как пишет Хэррис: «Разобравшись с тем, ради чего стоит жить, и начав действовать соответствующим образом - то есть вести себя достойно, поступать по велению сердца и двигаться в направлении, которое представляется важным, - мы наполняем жизнь смыслом и предназначением, испытывая при этом мощный прилив внутренних сил».
- Ценности возвращают авторство жизни.
В АСТ работа с ценностями тесно связана с понятием ответственности (второй ключевой элемент аббревиатуры ACT). Когда клиент восстанавливает контакт с собственными ценностями, он перестает быть заложником обстоятельств или рабом своих мыслей. Он начинает действовать исходя из того, что для него важно, а не реагируя на то, что его беспокоит.
Как отмечает Хэррис, «выбор возможен, даже если сознание постоянно пытается обратить выбор в хитрое умозаключение» ценности становятся точкой опоры, которая позволяет делать выбор, несмотря на внутренний шум.
3. Ценности как фундамент психологической гибкости.
АСТ фокусируется на развитии психологической гибкости - способности оставаться в контакте с настоящим моментом и менять поведение в служении выбранным ценностям.
Шесть процессов АСТ (принятие, когнитивное разделение, контакт с настоящим моментом, наблюдающее Я, ценности и осмысленные действия) работают как единая система.
Ценности в этой модели играют направляющую роль: они задают вектор, а остальные процессы помогают двигаться по этому вектору, даже когда возникают препятствия.
В следующей статье обсудим, как строится работа с ценностями в АСТ (подход Расса Харриса).
Источники
1. Расс Хэррис. Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности.
3. Расс Хэррис. Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить [цитаты: 3, 6, 9].
4.Переломова Ольга. Цели и ценности.
5.Светлана Анташева. Про ценности в ТПО.
6.Статья о работе с неуверенностью в АСТ.