Бывает, я ловлю себя на состоянии, когда всё начинает казаться бессмысленным, что бы ни делала, в голове поселяется мысль «ну и что дальше».
Планы не радуют, цели выглядят блекло, даже что-то хорошее воспринимается с нейтральным. В такие моменты легко скатиться в упадничество.
Это не совсем депрессия и не обязательно что-то клиническое, скорее определённый способ смотреть на происходящее. Когда внимание как будто само находит подтверждения того, что всё бессмысленно, тяжело, не имеет особого значения.
Это состояние часто не появляется «из ниоткуда». Оно может накапливаться из-за усталости, перегруза, разочарований, нереализованных ожиданий.
Когда долго вкладываешься, а результат не радует так, как хотелось или когда изменений ждёшь быстрее, чем они происходят.
И тогда мозг как будто делает вывод: «ну значит, и не стоит особо стараться».
Упадничество в этом смысле не лень, это скорее защитная реакция, способ снизить ожидания, чтобы меньше разочаровываться.
Но у него есть особенность: чем больше в него погружаешься, тем больше оно само себя подтверждает.
Мозг начинает отбирать именно те факты, которые поддерживают эту картину: замечает усталость, игнорирует маленькие результаты, обесценивает усилия. И постепенно реальность начинает выглядеть всё более серой.
В такие периоды даже простые вещи становятся сложнее: начать, включиться, довести до конца, как будто пропадает внутренняя опора. И естественным становится желание «взбодрить себя», заставить, резко изменить состояние, но это редко работает.
Полезнее задать себе другой вопрос: «А что сейчас со мной происходит на самом деле: усталость, недостаток отдыха, перегруз задачами или накопившееся разочарование?» От ответа будут зависеть дальнейшие действия. Но есть и универсальный рецепт - начать замечать то, что уже хорошо в жизни.
Не сразу появится энергия, но исчезнет ощущение, что «со мной что-то не так». В такие моменты важно не обесценивать это состояние, но и не принимать его за единственную реальность.
Потому что упадничество это всё-таки фильтр, который делает картину мира более мрачной, чем она есть.
И, возможно, самый аккуратный шаг здесь не пытаться резко «выйти в плюс», а просто чуть уменьшить давление, сделать что-то маленькое, вернуть себе ощущение агентности.
И именно с этого начинается постепенное возвращение к более адекватному восприятию того, что происходит.
Автор: Алина Ивановна Волкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru