На самом деле выбирать не приходится, если живешь жизнью обычного человека. Работа не менее 5-ти дней в неделю, семья, дача. С другой стороны, тренировки требуют времени, незаурядной дисциплины и полной самоотдачи. Как совмещать несовместимое? Когда лучше приходить в спортзал - ранним утром, днем или поздним вечером? Попробуем выяснить на основе скромного опыта 54-летнего энтузиаста штанги и гантелей, разумеется без претензий на окончательную истину.
Утренний тренинг имеет свои особенности. Организм ещё не оправился после ночного сна. Обмен веществ заторможен, мышечные и суставные ткани обезвожены, Как никогда, требуются активная разминка, да и чашка крепкого кофе за завтраком явно не будет лишней. Есть и плюсы - тело полно сил и энергии, психоэмоциональная сфера свободна от стресса и ничто не мешает тренироваться с полной самоотдачей. Выполнять упражнения с отягощениями натощак - не самая лучшая идея, минут за 30-40 до прихода в спортзал непременно надо позавтракать. Пара - тройка яиц либо творог с сухофруктами, будеброд со сливочным маслом, банан. Кофе или крепкий чай. Успешная тренировка, заряд энергии и позитивный настрой на целый день обеспечены!
А вот в послеобеденное время приходить в споспортзал - сомнительное удовольствие. Если трапеза была обильной, для усвоения пищи потребуются существенные энергозатраты и много времени. Лучше уж отложить обед на потом, ограничившись лёгким перекусом примерно за час до тренировки. Будем реалистами - в повседневной жизни сойдет и фаст-фуд, благо обмен веществ к полудню обычно разгоняется настолько, что у жиров с углеводами немного шансов отложиться на боках и пузе. Так что тренировки посреди белого дня - это тоже неплохая история.
Если решил тренироваться вечером после работы, важно восполнить затраченную за день энергию и дефицит питательных веществ. После ужина нужен отдых около 1-го часа и добраться до спортзала раньше восьми, а то и девяти вечера вряд ли получится. Тренироваться вечером реально сложно, если трудовая деятельность связана с физическим трудом или, как у автора, весь день на ногах. Да, по вечерам проще найти свободное время, особенно если фитнес клуб расположен по пути к дому. На этом преимущества заканчиваются. Думаю многие новички быстро завязывают со спортом именно потому, что на начальном этапе тренируются по вечерам после работы. Важно учитывать эти нюансы, если тренируешься по вечерам, тем более в это время в спортзале и раздевалке как никогда людно, бывает что не протолкнешься.
Ночные тренировки на первый взгляд могут показаться сущим безумством. Около полуночи добропорядочные граждане обычно третий сон досматривают, какие там штанги с гантелями. Тоже так думал, пока много лет тому назад не пришло в голову потренироваться в служебном спортзале ночью, во время суточного дежурства. К удивлению, с первого же раза зашло отлично! Рискуя быть непонятым коллегами, раз за разом повторял свой маленький подвиг. Возможно, для этого надо быть стопроцентной совой, но мне пришлись по душе полуночные тренировки. Вспомнил об этом опыте, когда пришлось выезжать в командировки в другие регионы. Поспишь в гостиничном номере полтора - даа часа после сытного ужина и вперёд! Благо, найти круглосуточно работающий ФК в наши дни не проблема, в крупных городах уж точно. С десяти - одиннадцати вечера и до часа ночи самое то, для меня во всяком случае. Уверяю, стоит попробовать.
И все же, в какое время лучше тренироваться? На начальном этапе, в конце 80-х, тренировался трижды в неделю с 18.00 до 20.00 час. В нашем подвале, который мы не без гордости называли секцией атлетической гимнастики при городском Дворце пионеров, дисциплина царила строжайшая. Порядок поддерживали тренеры - энтузиасты, с которыми автор до сих пор иногда на связи, как и многие другие из тогдашних пацанов. Опаздания были немыслимы, а перед каждой тренировкой обязательное построение. За нецензурную брань, неубранный инвентарь бывало отжимались от пола по несколько десятков раз. Обязательный для каждого дневник тренировок. Дорого заплатил бы сейчас, чтобы подержать в руках ту тетрадку! Интересно было бы проанализировать прогресс в приседе и жиме лёжа, вчитаться в коряаые строчки, записанные дрожащей от усталости рукой сразу после тяжёлого подхода в становой. Дисциплина и тренировочные программы на основе базовых упражнений приносили свои плоды. Несмотря на скудное питание в годы Перестройки, многие всего за пару лет добивались впечатляющих результатов. Тренироваться в вечернее время было удобно, после школы как раз успеваешь пообедать и заняться уроками, а после подвала можно допоздна лазить с пацанами по улицам. Вот только чувство голода после тренинга было зверским, не разгуляешься. Но бежать домой, чтобы поскорее закрыть углеводное окно и восполнить потребности в белке редко кто торопился. Это было хорошее время и дело не в расписании тренировок. В юности на пользу идёт буквально всё, правил и ограничений не существует, поэтому тренироваться одинаково комфортно в любое время суток. Были бы цель и упорство, которых похоже сильно недостает нынешним подросткам. Их если и увидишь в современных ФК, то как правило, не с гантелями, а со смартфонами в руках.
Во взрослой жизни свободного времени с каждым годом становится всё меньше. Был продолжительный период, когда тренировался больше для успокоения собственной совести. Как-то сама собой выстроилась система поблажек и отговорок и что греха таить, в какой-то момент отошёл полностью от прогрессирующих нагрузок и базовых упражнений, переключился на тренажеры и многоповторку. Небольшой памп после тренировки до мозоли на ладонях - пожалуй единственный эффект от таких занятий. Это был тупик и со временем тренировки окончательно превратились в беспросветную рутину. Короче, в 42 года бросил. На тот момент тренировочный процесс сам по себе деградировал настолько, что стал бессмысленной тратой времени. На этом этапе осознал, что самоотдача и дисциплина в спортзале важнее дефицита времени, а возможность тренироваться найдется всегда. Было бы желание! Какие метаморфозы претерпел немолодой уже организм после отказа от тренировок и как проходило восстановление - отдельный разговор (если интересно, см.ссылки в конце этой статьи).
Через 5-ть лет безделья вернулся в спортзал, с порога дал зарок не искать лёгких путей и больше не изменять первой любви - базовым упражнениям со свободным весом с прогрессивными нагрузками. Вот когда пришлась бы кстати ученическая тетрадка из подвала! С удовольствием бы продолжил вести записи, отличная была бы мотивация.
Сейчас, как и раньше, времени катастрофически не хватает. Тренируюсь рано утром по субботам и воскресеньям, почему нет? Вот только от третьей тренировки посреди недели пришлось отказаться из-за разъездного характера работы. Понемногу втянулся, прошло уже 8-мь лет, как возобновил занятия и двух тренировок в неделю хватает за глаза. Фулбади в помощь! Однако в командировках иногда занимаюсь посреди недели поздно вечером в "чужих" фитнес клубах в городах центральной России. Вот когда пригодился опыт ночного тренинга. По завершении - контрастный душ и небольшой приём пищи. Спишь как младенец, будто после 150 г. хорошего коньяка. Зато утром энергия зашкаливает, подъём сил чувствуется во всех отношениях.
Отвечая на вопрос, в какое время суток лучше тренироваться, ответил бы просто - в любое. Были бы желание и мотивация. У каждого свои предпочтения, например мне в кайф приходить в зал рано утром.
В какое время тренируетесь Вы, уважаемые читатели? Буду рад, если поделитесь своим опытом в конструктивных комментах. Общение на шестом десятке - это высшая ценность.
Благодарю за прочтение, желаю всем доброго здоровья и тренировок в кайф!