Как не переедать и при этом не сидеть на диете, рассказала врач
Жесткие диеты и даже разгрузочные дни на одном продукте могут негативно сказаться на здоровье.
Поддержать себя в форме и не переедать можно с помощью правила тарелки. Этот метод позволяет сохранить сбалансированный и полезный рацион, сообщает Могилевский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
Чтобы следовать этому правилу, нужно есть из плоской тарелки диаметром 20–22 см.
На 50% она должна быть заполнена овощами с растительным маслом и фруктами. На 25% – сложными углеводами. Это крупы, цельнозерновые продукты и картофель. И еще 25% тарелки должно занимать мясо, рыба или бобовые культуры.
«Общий вес порции для женщины составляет 300–350 г, для мужчины – до 400 г», – рассказала врач по медицинской профилактике Бобруйского зонального центра гигиены и эпидемиологии Людмила Потапенко.
Правило тарелки позволяет избежать пищевых срывов, которые могут быть во время жестких диет.
Ранее Times.by рассказывал, как организовать питание метеозависимым в период магнитных бурь.
]]>