Путь к нормальному весу: Возрождение. Часть 1.

Всем привет, на связи Moqui, и уже сегодня в ДзенВерсе Киры возникнет новая территория. В ней будут долгожданные спортплощадки, стойки с водой и протеином, а главное - первый постоянный обыватель (ну как, он будет жить на стыке 2 территорий. Присоединяйтесь ко мне, и да начнётся новая эра Дзена!

Еда

Завтрак: творожная запеканка (рецепт скину в ТГ)

Обед: гречневая каша

Ужин: макароны с куриной грудкой на сковородке

Гигиена

Чистка зубов: 2/2
Мытьё рук после улицы и туалета: 7/7
Душ: 1/1

Спорт

Пробежка: (1 минута бега + 2 минуты ходьбы) * 10
Основная часть: Джиллиан Майклс: для Начинающих

Упражнения

Разминка: ходьба на месте со взмахом руками; вращения руками; приседание, потом удар пяткой по попе; растяжка кошка-корова; вращения тазом.

1 круг: приседания с руками под углом 90 => вытягивание рук вверх (с гантелями); гребля (с 2 гантелями в 1 руке); разведение рук + приседание в выпаде (с гантелями); приседание-стул с вытягиванием рук вперёд (с гантелями); прыжки на месте с разведением рук и ног.
Повтор 2 раза.

2 круг: отжимания на коленях; подъём груди от пола; подъём ног от пола; скручивания-велосипеды; жим в мостике (с гантелями).
Повтор 2 раза.

3 круг: планка на локтях и коленях; пинки осла на четвереньках; отжимания спиной вниз (на трицепсы); сведение рук и ног лежа на полу (с гантелями); скручивания к стопам, отрывая плечи от пола.
Повтор 2 раза.

Не бойтесь своего тела - совершенствуйте его!
С вами был Moqui, до связи :3