Не поздравил друга с днём взятия Бастилии, хотя точно знаешь, как для него это важно. Какой же ты после этого друг?!
Назначил встречу на пятницу 13е, зная что человек суеверен? Ну вот как можно быть настолько невнимательным.
Цветок засох и пришлось его выкинуть? Это невинное и беспомощное творение природы надеялось на тебя, как ты мог забывать его поливать.
Я намеренно привожу настолько абсурдные примеры. Ведь все мы испытываем чувство вины, даже тогда, когда казалось бы не должны. По идее оно должно выступать чем-то вроде компаса, помогая нам отличить правильные поступки от неправильных. Но к сожалению, иногда чувство вины начинает отравлять нашу жизнь.
Что же такое чувство вины?
Есть определения философские, религиозные, психологические. Все они сводятся к определению чувства вины как осознанной эмоции, которая возникает при расхождении внутренних установок человека с его действиями. Эрик Фромм, знаменитый психоаналитик, дополнительно ввел понятие "авторитарной совести" - голоса внешних авторитетов (родителей, государства, культуры). И, согласно Фромму, чувство вины человек испытывает когда действует, руководствуясь собственной волей, которая идёт вразрез с требованиями авторитетов.
Чувство вины действует на нас сразу по нескольким направлениям. Оно давит на эмоции, вызывая раскаяние, угнетенность, страдание. Чувство вины может мотивировать исправить ситуацию. А ещё оно может оказывать психосоматическое воздействие, заставляя нас чувствовать неприятные физические ощущения. Об этом в 2006 году писал исследователь И.А. Белик.
Два варианта чувства вины
Вину можно разделить на здоровую и невротическую. Как их отличить?
Здоровая, она же естественная, вина возникает когда мы действительно совершаем какой-то проступок. Именно она является нашим моральным ориентиром, она подсказывает, что нужно извиниться, исправиться и/или сделать выводы.
Невротическая, или искусственная вина продукт манипуляций из вне или излишних требований к самому себе. Практически все мы слышали в детстве фразу "как тебе не стыдно!". Так вот, эта фраза является ярчайшим примером навязывания невротической вины. Или «Хорошие друзья так не поступают». Или еще «Ты думаешь только о себе». Я думаю, каждый из вас сможет привести интересный пример из жизни.
Про чувство вины написано не мало научных трактатов, наша цель не написать еще один. Наша цель хоть немного облегчить свою жизнь. Самое время задать наш любимый вопрос:
А что делать-то?
Для начала стоит научиться отличать навязанную вину от реальной. Когда вы испытываете чувство вины, на секунду задумайтесь и задайте себе пару вопросов. Например: "а я действительно сделал что-то не так?" или "я не оправдал чьи-то ожидания или действительно нарушил моральные нормы?". Можно формулировать вопрос как вам угодно. Главное, чтобы ответ на него был однозначный, да или нет. Здесь не может быть никаких «наверное».
Если ответ на эти вопросы «нет», значит вам навязали чувство вины. Можно попробовать понять, как именно вам его навязали. Это была простейшая манипуляция вашими чувствами? Или надавили на какую-то глубокую травму? И силы, которые ваш организм хотел потрать на вину, направить на избавление от ограничений, мешающих вам жить.
Если ответ «да», то не стоит начинать заниматься самоуничижением. Постарайтесь понять, что вы сделали не так и сделать выводы. И если это возможно, попробуйте исправить ситуацию. Извинитесь, если считаете это нужным.
Вы всегда являетесь самым строгим своим судьей. Но лучше попробуйте стать себе лучшим другом. И помните, чувство вины при правильном к нему отношении не враг, а помощник.