Главная из них - это плохое качество сна - но она далеко не единственная.
"Туман в голове" - это не медицинский диагноз, но этот термин обычно
используется для описания множества симптомов, включая забывчивость, умственную усталость и трудности с концентрацией внимания. Эксперты в области психического здоровья рассказали порталу RealSimple о четырех худших привычках, которые способствуют такому состоянию.
Плохие привычки сна
"Одной из главных привычек, способствующих появлению "тумана в голове",
является хронический недосыпание или нерегулярный сон", – говорит терапевт Хлоя Бин.
Исследования неизменно связывают недостаток сна с ухудшением внимания, бдительности, памяти, способности к принятию решений и общих когнитивных способностей. В реальной жизни это может проявляться в замедлении мышления, забывчивости, трудностях с концентрацией внимания или чувстве умственной отстраненности, даже если вы хотите сосредоточиться.
Отсутствие постоянного режима сна, плохое качество сна или недостаток сна, а также накопление дефицита сна могут усугубить "мозговой туман", говорит профессиональный консультант и основатель Misfit Mental Health Стеф Фаулер.
И некачественный сон связан не только с "мозговым туманом"; он влияет на все аспекты вашего тела и разума, говорит социальный работник Аниндита Бхаумик. Исследования подтверждают, что недостаток сна связан с тревожностью, депрессией, раздражительностью, снижением концентрации внимания и низкой мотивацией.
Многозадачность
Постоянное переключение между задачами может серьезно сказаться на вашем мышлении. "Многие люди думают, что они эффективны и продуктивны, когда переключаются между сообщениями, вкладками, электронной почтой и социальными сетями, но такое разделение внимания и переключение кодов делают мозг гораздо более затуманенным и дезориентированным", – говорит
Бин.
Обзоры исследований показывают, что интенсивная многозадачность в использовании медиа связана с большей отвлекаемостью и плохой памятью.
Неумение справляться со стрессом
Хронический стресс – еще один важный фактор, способствующий затуманиванию сознания, который часто остается незамеченным.
"С соматической точки зрения, когда нервная система застревает в режиме выживания, сложнее обрести ясность. Стресс влияет не только на наше настроение. Это может ухудшить рабочую память и когнитивную гибкость, что отчасти объясняет, почему "туман в голове" часто возникает во время выгорания, тревоги, паники и длительного переутомления", - говорит Бин.
Игнорирование основных потребностей организма
Иногда "туман в голове" – это сигнал вашего организма о том, что что-то более важное не в порядке. Иногда то, что кажется "туманом в голове", – это просьба вашего организма удовлетворить основные потребности, то есть: увлажнение, отдых, концентрация, снижение стресса, говорит Бин.
Еще один быстрый вопрос, который стоит себе задать, – достаточно ли вы двигаетесь. Одно исследование показало, что у пожилых людей, которые большую часть дня проводили сидя, наблюдалась "меньшая толщина медиальной височной доли" – области мозга, критически важной для памяти". Проще говоря, изменения в работе мозга, вызванные малоподвижным образом жизни, могут затруднить запоминание информации и поддержание умственной активности.