Забывчивость и рассеянность все чаще появляются у людей в возрасте 30–50 лет, и врачи связывают это не только с болезнями, но и с образом жизни и постоянным информационным давлением. Медицинский психолог НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России Ольга Ланберг объяснила, какие повседневные привычки сильнее всего «бьют» по памяти и вниманию, и какие сигналы игнорировать нельзя.
По данным современных исследований, за последние 15–20 лет ранние когнитивные нарушения у людей трудоспособного возраста выросли примерно на 20 процентов, причем речь идет о функциональных расстройствах и так называемом «синдроме информационной усталости». Эксперт связывает это с образом жизни современного «Homo informaticus» — человека, живущего в потоке постоянных уведомлений, новостей и цифрового контента.
Первой ключевой причиной проблем с памятью и концентрацией Ланберг называет тотальный информационный шум. Стрессогенная информация обрушивается на человека в объемах, с которыми мозгу и психике сложно справиться: ее нужно воспринять, переработать и как-то встроить в картину мира, но ресурсов на это не хватает. В результате человек живет в состоянии хронического стресса, и именно он напрямую влияет на работу мозга, провоцируя рассеянность, забывание дел, встреч и бытовых задач.
Вторая причина — малоподвижный образ жизни и длительная работа за компьютером. По словам психолога, типичный сценарий выглядит так: 8–10 часов сидячей работы, дорога домой на автомобиле, прием пищи, а затем отдых в телефоне с бесконечным скроллингом ленты. При таком режиме ухудшается кровоснабжение мозга, кора недополучает кислород, а накопленный за день стресс не «сгорает» через физическую активность, потому что движения минимум. Это усиливает тревожность и дополнительно снижает когнитивные способности.
Отдельно Ланберг отмечает роль генетической предрасположенности: у части людей риск развития когнитивных нарушений изначально выше. При этом, подчеркивает специалист, полностью остановить технический прогресс невозможно, но можно по-другому выстраивать повседневные привычки. “Мы не можем остановить технический прогресс, но можем помочь своей психике оставаться как можно дольше пластичной, не перегружать свой мозг излишней фоновой стимуляцией”, – отметила психолог.
Если человек замечает у себя частую забывчивость, трудности с концентрацией, ощущение «тумана» в голове, паниковать не стоит, но и игнорировать такие сигналы тоже нельзя. Ланберг рекомендует в первую очередь обратиться к неврологу и пройти обследование, чтобы исключить органические заболевания и при необходимости выявить их на ранней стадии. Врач может направить на нейропсихологическую диагностику для более точной оценки внимания, памяти и других когнитивных функций.
Кроме того, психолог советует подключать работу с психическим состоянием, а не ограничиваться только неврологом. “Я бы также рекомендовала обратиться к медицинскому психологу или врачу‑психотерапевту для того, чтобы снизить влияние стрессовых ситуаций, травматических переживаний на свое психическое состояние”, – подчеркнула Ланберг. По ее словам, своевременная реакция на «первые звоночки» и изменение образа жизни помогают надолго сохранить ясность мышления и работоспособность, пишет источник.
Что еще стоит узнать: