В своей работе с клиентками я регулярно слышу: " мне надо быть хорошей дочерью, идеальной мамой, успешной в профессии, заботливой женой. Желательно - одновременно и без права на ошибку". Знакомо?
Стремление к совершенству часто становится не двигателем, а тяжёлым грузом, который со временем только давит сильнее.
А что, если гармония не означает быть идеальной? Что, если она про другое - умение быть разной и при этом оставаться в контакте с собой?
В каждом человеке живёт множество "частей" личности. Это не фантазия, а реальность, с которой работают многие психологические подходы. В детстве, сталкиваясь с трудными ситуациями - когда нас не понимали, отвергали, стыдили или не замечали, наша психика, пытаясь защититься, как бы «отрезает» эти переживания. Они остаются внутри, застывшими в том возрасте, где с нами случилось что-то болезненное.
И вот во взрослой жизни мы иногда чувствуем себя растерянными, обиженными или испуганными - без видимой причины. Это не мы "раскисли" или "глупим". Это просто одна из внутренних частей напомнила о себе. В схема-терапии мы регулярно разбираем, какая часть сейчас "подает голос" и руководит нами.
Как эти части дают о себе знать? Они говорят с нами разными способами:
- Мыслями: "я недостаточно хороша", "у других получается, а у меня нет", "меня не любят";
- Чувствами: внезапной грустью, тревогой, раздражением, которые будто не соответствуют ситуации;
- Телом: напряжением в плечах, комом в горле, тяжестью в груди.
Каждое такое проявление - не враг и не помеха, а способ внутренней части сказать: "Посмотри на меня, я здесь, мне нужна забота. Мои потребности не удовлетворяются".
Путь к целостности лежит через бережное внимание к себе, в первую очередь. Задача не в том, чтобы избавиться от этих "неудобных" частей, сделать их невидимыми или переделать. Важно встретиться с ними, признать их право на существование и дать им то, чего им когда-то не хватило.
Как собрать себя по частям, шаг за шагом:
- Заметить. В момент сильной эмоции остановиться и спросить: "Кто сейчас во мне говорит? Что это за часть? Сколько ей лет? Что она чувствует?".
- Признать. Не ругать себя за эту реакцию, не пытаться её подавить. Просто разрешить ей быть. Сказать внутри: "Я вижу тебя. Ты имеешь право так чувствовать".
- Поддержать. Обратиться к этой части с теплом, как к маленькой девочке, которая напугана или обижена. "Я с тобой. Ты не одна. Теперь я взрослая и могу тебя защитить".
- Долюбить. Дать той части то, чего ей не хватило когда-то: принятие, безопасность, право быть собой.
Этот путь проходит быстрее и легче, если рядом есть психолог - тот, кто создаёт безопасное пространство и помогает не проваливаться в боль, а бережно её проживать.
Что приходит на смену стремления к идеальности?
Когда мы начинаем собирать себя, не отбрасывая "неудобные" кусочки, а принимая их, внутри становится тише. Перестают так часто возникать внутренние конфликты. Появляется больше энергии - потому что она перестаёт уходить на борьбу с собой.
В результате мы становимся не идеальными, а настоящими, целостными. А это гораздо ценнее любой картинки "идеальной жизни".
Как вы думаете, какая ваша часть сейчас больше всего нуждается в вашем внимании?
С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Мой канал в МАХ: https://max.ru/join/HWoCRcfDuijcMqbaBL5t_dOT_qczQ8sHXcmaUXtu4wk
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya