Как депрессия не лечится советом «просто начни радоваться жизни», так и выгорание невозможно остановить, съездив в отпуск. Мне нравится использовать метафору тлеющего полена: от того, что на него покапали сверху водичкой, полено не остановит внутренние процессы разрушения. Более того, от притока кислорода-отпуска, тление может усилиться. Переводя с метафорического на человеческий: отпуск часто становится катализатором уже начинающегося выгорания и усиливает его.
Так что если вы вернулись с отдыха с бОльшим отвращением к работе, то это знак: черта, которая проходит между усталостью и выгоранием была пройдена. Меры вроде пары недель в оллинклюзиве с отключенным телефоном уже не сработают.
Как и с любыми тлеющими проблемами, лучший способ не доводить до тяжелых проблем – разобраться с выгоранием на старте, на тех стадиях, где истощенность еще не приняла клиническую форму.
Я буду писать о выгорании профессиональном, но важно иметь в виду, – оно бывает еще и эмоциональным: такой вариант может затронуть молодых родителей, чаще матерей; людей, включенных в уход за хронически болеющими близкими родственниками. А еще выгорание может настигнуть в контексте романтических отношений.
Когда нагрузки на работе или в личной жизни ощущаются чрезмерными, а стресса много, шансы заполучить выгорание растут. И это не шуточки какие, а вполне себе диагноз, включенный в МКБ.
Главный маркер, что с вами происходит именно оно, я уже описала выше: состояние не исправляется обычным качественным отдыхом. Тут для чистоты эксперимента спешу заметить, что листание видиков не подходит под определение качественного отдыха.
Перезагрузка должна быть качественной, где мозг и тело выдыхают (а не наполняются дофаминовыми экстра-вбросами контента). Достаточный сон, встреча с друзьями, хобби, до которого никак не доходят руки, – если эти занятия помогли, значит с высокой вероятностью вы имеете дело с усталостью обыкновенной. Все мы люди и это окей. Отдыхать необходимо, а идеи о том, что «от работы дохнут кони» лучше оставить нулевым, с их культом трудоголизм, плавно переходящего в инфаркт в 40.
Если же предпринятые меры в виде достаточного сна и отдыха не изменили психическое состояние в лучшую сторону, то потребуется провести небольшое самообследование.
Признаки, которые могут помочь понять, что вы выгораете:
- Чувствуете истощенность, изнеможение, батарейка постоянно на уровне нуля, сон, выходные не помогают
- Замечаете, как растет циничность по отношению к работе, возникает желание дистанцироваться и отстраниться от всего происходящего
- Обнаруживаете себя как неэффективную сотрудницу, без достаточного количества достижений, примечаете неожиданные кульбиты профессиональной самооценки.
У выгорания совершенно точно будет динамика и если вы замечаете, что усталость и раздражение усиливаются, добавляются проблемы с концентрацией и сном, возникают признаки истощения, которые тоже растут, то пора бить тревогу. Выгорание развивается постепенно, проходя через стадии, и чем раньше обратиться за помощью – к близким, к специалистам, тем больше шансов поймать его за хвост и не дать испортить вам жизнь.
Берегите себя, не отмахивайтесь от плохого самочувствия «ой, кому сейчас легко» посланием. Заботьтесь о душевном здоровье, поскольку оно – основа устойчивости.