Люди не разучились контролировать эмоции, они просто слишком долго живут без паузы.
А надо ли вообще-то контролировать эмоции?
Подавленные эмоции могут однажды выйти человеку боком и болезнью. Но с другой стороны, если эмоции не контролировать, то можно получить проблемы в карьере, в семейной жизни, да где угодно. Вот здесь и начинается путаница достойно отдельного психологического сериала. Потому что контроль эмоций и подавление эмоций – это совсем не одно и то же.
Подавление эмоций – это внутренний строгий родитель, который говорит «прекрати чувствовать, соберись, не время».
Контроль эмоций – это взрослый человек внутри, который говорит «я злюсь, я это замечаю, я решаю, как именно я это выражу».
Наши эмоции – это не враги, это некое сообщение от психики, иногда неприятное, иногда тревожное. Не замечать этих сообщений плохая стратегия, она как раз и приводит к подавлению эмоций. Но они не исчезают, они уходят в тело, в усталость, в резкие вспышки, в психосоматику. Это как пар в котле без клапана. Рано или поздно он просто бабахнет.
Поэтому наша задача состоит в том, не чтобы стать бесчувственным, а стать эмоционально грамотным.
Для решения этой задачи необходимо развивать в себе эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект – это способность не быть заложником своих эмоций.
Человек без развитого эмоционального интеллекта живет по схеме: "почувствовал – сделал, раздражен – накричал, обижен – замолчал на три дня, испугался – сбежал или напал".
А человек с эмоциональным интеллектом, он всегда добавляет паузу. И вот эта пауза – это магическое место, где заканчиваются автоматические реакции, начинается выбор.
Другими словами эмоциональный интеллект – это умение не отвечать сразу, особенно когда очень хочется. Это просто навык, который тренируется точно так же, как и тело в спортзале. Никакой магии, все довольно приземлено. Во-первых, учиться называть эмоции словами, а не общим «меня все бесит». Второе, задавать себе вопрос «что я сейчас чувствую на самом деле?». И третье, делать паузу между эмоцией и действием, ну хотя бы на 5 секунд. Сначала это выглядит странно, то есть человек стоит, молчит, дышит и думает. Но именно в этот момент не рушатся отношения, не рушится карьера.
Эмоциональный интеллект прекрасно развивается и во взрослом возрасте. Так может случится, что раньше было просто некогда, а иногда потому что стало слишком больно жить по-старому. А иногда люди объясняют вспышки неконтролируемого гнева, ярости, агрессии - "горячей кровью" или "родовым темпераментом". Тем временем, данный факт может стать индульгенцией на безобразное и асоциальное поведение.
Оправдывая подобное поведение "темпераментом" предполагается, что разговор должен быть окончен, а ответственность снята, человек принят и прощён! Ну, а что вы хотите - горячая кровь, темперамент.
Однако, с точки зрения психологии это очень опасная позиция, потому что она подменяет объяснение оправдания. Да, темперамент существует. Да, люди действительно отличаются по скорости реакции. Кто-то вспыхивает быстро, как спичка, кто-то медленно закипает, как кастрюля на маленьком огне.
Но! Темперамент – это про скорость, а не про последствия, про импульс, а не про выбор. Потому что вспыхнуть – нормально, испытывать злость – нормально. А вот что человек делает после этого, это уже вопрос не темперамента, а навыков саморегуляции. Если человек ничего не может с собой поделать, тогда почему он может сдержаться перед начальником, перед полицией, перед камерой, перед несколькими людьми, но не может сдержать себя дома с родными, с близкими, с детьми? Тогда, это не про "горячуюю кровь и темперамент", это скорее про границы дозволенного.
Очень часто за вспышками гнева и ярости стоят совсем не гены, а хроническое бессилие, усталость, о которой никто не спрашивал. Неумение говорить словами, поэтому говорят криком, потому, что есть ощущение, что окружающие не слышат, не видят и не учитывают. Агрессия в этом смысле – это крик о помощи, но крик, за которым всё равно есть ответственность того, кто кричит.
Поэтому темперамент – это стартовые условия, а вот культура чувств, навыки саморегуляции, умение вовремя остановиться – это то, чему можно и нужно учиться. И даже самый горячий человек может быть уравновешенным, если у него есть язык чувств, пауза и ответственность.
С пожеланием ярких эмоций, Анастасия Дядчук
Весной рисуем алгоритм "НейроЛотос", подходит женщинам желающим подобно цветку раскрыться во внешний мир красотой, уверенностью и женственностью. С помощью линий и цвета, бережно мы создаём равновесие внутреннего состояния. Расписание >>>