Вот такой вопрос из последнего урожая: "Спартак, подскажите, нужно ли пить воду предупредительно? Что делать, если я интенсивно тренируюсь, но пить не хочется? Не насиловать же себя?"
Самое главное, что нам нужно понять: если Вы уже хотите пить, организм обезвожен. Это аварийка. Все равно что автомобиль, остановившийся из-за пустого топливного бака. Мы же не доводим ситуацию до такого.
Соответственно, пить нужно столько и так, чтобы острой жажды просто не знать. Понятное дело, что тут тоже без фанатизма, не нужно "заливаться". Разные специалисты советуют разные нормы, но главный критерий это все таки здравый смысл.
Конечно, человек на тренировке должен пить. Потому что так можно довести себя и до обморока. С потом мы теряем электролиты, поэтому содержащие их напитки – отлично, но не все сильно потеют в качалке, так что вода как базовый минимум уже прекрасно.
Есть несколько маленьких секретов на этот счет:
Пить лучше мелкими глотками. Выпитая залпом вода быстро эвакуируется, ткани не насыщает.
Не нужно пить "впрок". Поступление жидкости должно идти равномерно. Лучше выпить пару глотков, но делать это чаще, чем пару стаканов однократно.
Теперь поговорим про, собственно, обезвоживание. Тяжелые стадии, требующие немедленной медпомощи, трогать не будем. Всем понятно, что для такого должны быть доп условия, например, тяжелое отравление. Разберем простое типичное "не хочу пить лишний раз, мне хватает". Какие признаки кричат о том, что как раз не хватает.
1. Сильная жажда — самый очевидный, но не всегда первый сигнал. Повторюсь, если вы уже хотите пить — организм обезвожен.
2. Сухость во рту и липкая слюна.
3. Темно-желтая или янтарная моча (цвет — один из лучших индикаторов). Норма — светло-соломенный.
4. Уменьшение количества мочи и редкие походы в туалет (менее 3-4 раз в день).
5. Сухость кожи, потеря эластичности. Проведите тест: ущипните кожу на тыльной стороне ладони. Если она расправляется медленно — возможное обезвоживание.
6. Усталость, вялость, сонливость без явных причин.
7. Головная боль (часто первый симптом).
8. Головокружение или легкое ощущение дурноты, особенно при вставании.
9. Неприятный запах изо рта (слюна обладает бактерицидными свойствами, при сухости бактерии размножаются активнее).
Что во всей этой истории самое неприятное? Люди привыкают жить так и начинают воспринимать как нормальное состояние "легкой пристукнутости пыльным мешком": ну подумаешь, немножко болит голова, вялость какая-то, ничего не хочется... Ну, губы потрескались, ну, кожа на сгибе локтя шелушится... И губят здоровье, и теряют в КПД. Не делают массу того, что сделать могли бы, но сил на это просто нет.
И ведь решить проблему так просто: просто выпить воды. Один мой знакомый затеял эксперимент: вычитал, что кофеин мочегонный ( что есть абсолютная правда) и что пить воду натощак полезно, и заменил утренний кофе на стакан воды. Через неделю радостно рапортовал, что встает сразу, не бродит сонной мухой, мозг включается, настроение хорошее...Казалось бы!
Конечно, я не призываю вас над собой так издеваться, утренний кофеек это святое, все, опять же, в рамках здравого смысла. Но вот "сухие тренировки" из этой коробки явно выпадают. Пейте воду! Это же самый простой и почти бесплатный секрет здоровья, хорошего настроения и продуктивности!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
