Магний стал одним из самых популярных пищевых добавок. Он участвует более чем в 300 физиологических процессах в организме, поэтому часто воспринимается как универсальное средство «от всего».
Эксперты предупреждают: вместо приема модных добавок для сна стоит обратить внимание на образ жизни
По данным исследования 2024 года в Испании, около 15% людей принимали магний за последний год. Это меньше, чем в среднем по Европе, но добавка уже входит в топ-5 самых популярных не только в стране, но и в мире, а среди людей старше 45 лет ее потребление приближается к 20%.
На фоне того, что почти половина взрослого населения сталкивается с проблемами сна, магний все чаще рассматривают как средство для его улучшения. Это связано с тем, что он участвует в процессах, связанных с нервной системой, расслаблением и циркадными ритмами. Некоторые формы магния даже продвигаются как натуральное средство для сна.
Однако специалисты считают, что популярность магния во многом связана с желанием найти простое решение сложной проблемы. Людям проще принять добавку, чем разобраться в причинах плохого сна.
Что говорит наука?
Хотя отдельные наблюдения показывают связь между уровнем магния и качеством сна, научные данные остаются противоречивыми. Надежных доказательств того, что магний улучшает сон у здоровых людей, нет. Ни одна медицинская организация не рекомендует принимать его для сна всем подряд.
Субъективные ощущения улучшения сна также не всегда совпадают с объективными показателями. Более яркие сны или ощущение глубокого сна могут объясняться стрессом, ожиданиями или эффектом плацебо, а не действием магния.
Хотя магний связан с выработкой веществ, влияющих на сон, это не означает, что добавки способны регулировать биологические ритмы у здоровых людей. Часто реальные биологические механизмы слишком упрощенно переносятся на рынок добавок.
Потенциальную пользу от магния могут получить только люди с его дефицитом. В отдельных случаях улучшения сна наблюдались у людей с несбалансированным питанием или сопутствующими заболеваниями. При этом исследования показывают, что улучшение рациона (увеличение потребления фруктов, овощей и сложных углеводов) также положительно влияет на сон.
Основной источник магния — это еда. Он содержится в бананах, авокадо, зеленых овощах, бобовых, орехах и семенах. Однако современный рацион часто недостаточно разнообразен, из-за чего многие не получают нужное количество этого микроэлемента.
Специалисты рекомендуют в первую очередь работать с образом жизни: соблюдать режим сна, больше бывать на дневном свете, снижать использование экранов вечером и избегать перегрузки перед сном. Если проблемы со сном сохраняются, важно обратиться к врачу, так как за ними могут стоять реальные нарушения.