Конечно, очень сложно остановить себя в неблагородных стремлениях, когда включается халявный радар. Но давайте попробуем. Дело -то вот в чем: абсолютно все очень любят шведский стол, никто не любит разгребать его последствия. Знаете, сколько раз я слышал это "ну зачем, зачем я все это ел? Ну для чегоооо?"По че му?
И вот "почему", как раз очень понятно. Потому что тебе было вкусно. С этого и надо начинать. Главная ошибка всех, кто пытается удержать себя в форме, несмотря на отпуск и "шведку", в том, что они начинают "шугаться" этого изобилия. Начинается аутотренинг: я – кремень, я – супергерой, я смогу и в отпуске соблюдать свой спортивный режим! День, два, три такой герой очумело носится со своими контейнерами или берет со шведского стола ниже минимума, а потом, ну разумеется, срывается и накладывает себе "четыре горки". А это все, путь в бездну, дальше остановить эту лавину сложнее, разумнее под нее не попадать?
Как не попадать ?
Есть золотые правила.
Десерт – один. Даже если их в линейке десять. Один, но на который "глаз упал" и который больше всего хочется попробовать.
Никогда не наваливать "за компанию". Постоянно ведь все по одному сценарию: мне хватит. -Да возьми, да попробуй, смотри, какое аппетитное! Нужно просто научиться и во второй, и в третий, и в пятый раз говорить "мне хватит".
Всего по чуть -чуть это неверная стратегия. Верная: самого потрясающего и в соответствии с кбжу. Если совсем грубо: один вид мясного, один гарнир, овощи ( вот их можно и много, да пожалуйста). Если фрукт, то тоже один.
Тут важно сместить акценты со "сколько же всего я сегодня не попробовал" на "елки зеленые, как вкусно, сытно и необычно я поел и какой у меня был богатый выбор!" На самом деле нам просто не нужно 10 наименований: вкусы перемешаются, будет ощущение "переел" по полной программе. Ни радости, ни серотонина, одно глобальное раскаяние.
Да, выпечка на "шведке" вкусная, но все же на завтрак лучше выбрать омлет или кашу. Или на край творожную запеканку. Не стоит начинать утро с пустых калорий. Если уж совсем невтерпеж, найдите самый маленький круассанчик и чашечку кофе, завершите ими завтрак.
Не забывайте пить. Причем хорошо бы пить простую воду до подхода к шведскому столу, чтобы было хотя бы иллюзорное чувство наполненности желудка.
Если пришел зверский голод, нужно мысленно задать себе два вопроса: 1. Я точно это съем? 2.Взял бы я эту порцию, если бы она стоила 15 000 рублей за одну тарелочку? В общем, приземлить себя немного. Еще никто из тех, кто вопил, что готов съесть слона, слона не съел.
Вы же примерно знаете, сколько едите в обычной жизни. Оценивайте порции честно и разрешите себе плюс 20% к объему. Не больше. Если возникает желание "навалить", скажите себе : ок, но прямо после еды 500 выпадов. Как правило, желание резко пропадает.
В принципе, этого достаточно, чтобы победить. Но, если мы о чем-то забыли, то будем рады поправкам и дополнениям в комментариях.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
