Тейпирование голеностопа необходимо в разных ситуациях. Когда есть небольшое растяжение, и нужно как-то продолжать жить, немного подстраховавшись. Когда начинаете реабилитацию голеностопа после травмы. Если после травмы и реабилитации есть нестабильность голеностопа и опасность повреждения (для спортсменов после разрывов связок в качестве поддержки на соревнованиях и во время тренировок).
Выше видео с Рутуб канала коллеги, и замечательного специалиста по ЛФК и реабилитации, доцента кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, к.м.н. Шелеховой Татьяны Юрьевны, она показывает более простую аппликацию и объясняет как правильно клеить.
Выбрать можете любой способ. Можете попробовать и так и так, и делать как вам больше понравится/будет удобнее.
Поверхность перед поклейкой обезжиривают (она должна быть чистой и сухой, чтобы тейп хорошо держался) можно помыть с мылом и высушить, терапевты делают проще, протирая спиртом или хлоргексидином.
Y-образный тейп это одна полоска стандартного тейпа разрезанная пополам вдоль не до конца (в зависимости от аппликации, можете посмотреть на картинке сколько примерно нужно недорезать)
Концы тейпа закругляются для того чтобы тейп лучше держался и не цеплялся острым уголком за всё подряд.
Тейпирование как на памятке.
В этом случае для тейпирования не нужно разгибать или сгибать голеностоп. Он должен быть в нейтральном положении и оставаться в нём пока вы клеите полоски.
Полоски клеют без натяжения, это значит что когда вы накладываете тейп вы его не растягиваете, просто накладываете ровно, после чего интенсивно приглаживаете к ноге.
Основание первого тейпа с небольшим заходом на подошву клеится по наружной лодыжке. Для ориентира используем выпирающую кость.
Задняя полоска пойдет обхватывая кость немного кзади и потом по боковой поверхности голени.
Передняя прямо по кости и чуть кпереди по боковой поверхности голени.
Основание второго тейпа приклеиваем с небольшим заходом за место крепления ахилова сухожилия к пяточной кости.
Нижняя должна пойти под косточкой (собственно наружной лодыжкой) в сторону большого пальца стопы.
Верхняя полоска по косточке и вокруг того места которое сгибается при ходьбе.
Выглядит не сложно. Тщательно приглаживаем наши тейпы и бегом делать упражнения для восстановления нашего голеностопа.
Эти и вот это
#тейпирование голеностоп.