А вы замечали, как люди пишут отзывы?
Негативный отзыв — это всегда маленький шедевр. С детальным описанием страданий, художественными метафорами и торжественным обещанием рассказать об этом «всем и каждому».
Позитивный же отзыв чаще всего выглядит скупо: «Спасибо, всё хорошо».
И это не просто наблюдение. Статистика говорит: плохие отзывы люди оставляют в 5 раз чаще, чем хорошие.
Но давайте честно. Разве с нашей внутренней «книгой жалоб» происходит не то же самое?
Эксперимент, который вас удивит
Попробуйте прямо сейчас вспомнить свои достижения за последний месяц.
Получилось?
А теперь вспомните свои ошибки, промахи или то, за что вам до сих пор немного стыдно или обидно.
Гарантирую: второй список окажется длиннее и ярче.
Почему так происходит? Наша психика — не беспристрастный судья. Это пристрастный обвинитель, если мы не научились с ней договариваться.
Эволюционно мы запрограммированы сканировать угрозы. Чтобы выжить, нужно было видеть опасность, а не красоту заката. Но сегодня, когда мы живем в относительной безопасности, эта суперспособность превращается в ловушку.
Мозг продолжает искать, на что бы пожаловаться, где кроется угроза, и что в нас самих «не так».
Задание, которое меняет отношения в паре.
В своей работе я часто даю клиентам одно простое, но дьявольски сложное задание.
В течение недели записывать всё хорошее, что делает для них партнер. Не глобальное «свозил на Мальдивы», а маленькое:
— налил кофе утром;
— погладил по спине;
— промолчал, когда мог бы задеть;
— купил любимый йогурт.
Казалось бы, мелочь. Просто регистрация бытовых моментов в блокноте.
Но знаете, с чем люди приходят через неделю?
С осознаниями. И они звучат одинаково, будто я слышу одно и то же:
1️⃣ «Я раньше этого не замечал» — оказывается, реальность богаче, чем моя картинка в голове.
2️⃣ «Я так об этом не думал» — оказывается, у действий партнера был другой смысл, не тот, который я придумал.
3️⃣ «Я фиксировался на плохом» — я сам создавал фильм ужасов в голове, отключая звук добрых слов.
4️⃣ «Я будто увидел всё с другой стороны» — я вышел из своей клетки и понял, что там, снаружи, есть что-то светлое.
Ловушка, в которой мы живем
Наша психика подсовывает нам лупу для недостатков и бинокль для достоинств.
Мы начинаем искренне верить, что плохого объективно больше. Что проблемы — это реальность, а хорошее — случайность.
Но правда в том, что наше внимание — это валюта. Куда мы его вкладываем, то и растет.
Если вы поймали себя на мысли, что уже давно ведете внутреннюю статистику обид и разочарований, а хорошее проходит мимо — возможно, пришло время разобраться с этой настройкой.
О чем молчат тренинги позитивного мышления
В терапии мы не учим «видеть только хорошее» и не заставляем закрывать глаза на проблемы.
Мы учимся снимать блоки с внимания, чтобы вы видели не только то, что болит, но и то, что держит вас на плаву.
Особенно это важно, если вы чувствуете, что «застряли» в негативе.
Часто за этим стоит усталость, невысказанные обиды или глубинная установка, о которой редко говорят:
«Если я расслаблюсь и замечу хорошее — значит, я предам свою боль».
Это не так.
Позволить себе видеть больше — значит вернуть себе реальность. Ту самую, в которой есть место и трудностям и радости. И в которой вы не обязаны выбирать что-то одно.
Вместо заключения
Я не знаю, как у вас, но меня эта тема зацепила, когда я впервые заметил, как легко я запоминаю критику и как быстро забываю благодарность.
Если вы узнали себя в этом тексте — поставьте 🔥.
А если хотите провести такой эксперимент, но не в одиночку, а с поддержкой — я помогаю разбираться с ловушками психики на консультациях. Находим то, куда утекает ваше внимание, и возвращаем его в ресурсное русло.
👉🏻 Сохраняйте этот материал, чтобы перечитать в момент, когда снова поймаете себя на накручивании. И делитесь в комментариях: а вы чаще замечаете плохое или хорошее?