В общем, мы тут решили, что давненько не "выходили в народ", привыкли, что нам сами пишут, а иногда поискать интересных людей увлекательно и полезно. Тему выбрали самую незамысловатую: поделитесь, какой затертый до дыр или же, наоборот, новейший лайфхак для похудения Вам реально помог. Самыми интересными ответами делимся с вами. Род отвечающих меняется, потому что откликнулись и мужчины, и женщины, не пугайтесь.
Никогда не ешь из упаковки!
Меня всегда веселил этот совет: ну какая разница, как именно я съем пачку чипсов в читмил, ведь она останется все той же пачкой по кбжу, но, как оказалось, пачка чипсов, съеденная прямо из упаковки, воспринимается как "непонятно вообще, что это было", а та же пачка в красивой посуде как "ого, вот это пир, вот это я жирую!" И так во всем. Даже йогурт в красивой пиале, а не в упаковке кажется вкуснее и больше.
Ешь медленно
Этому еще мама в дошкольные времена учила, но полезность и правильность совета я осознала, когда стала жить в дефиците. Одна и та же порция по разному воспринимается, если съел вдумчиво, растягивая, и если "заглотил". Оказалось, что сто грамм творога и чай – вполне себе еда, а не насмешка.
Визуализация цели
Когда мне совсем туго, я представляю, какой красоткой я буду, если сейчас, в эту секунду, устою перед соблазном. Не куплю эту булочку. Не положу добавки, хотя мамин штрудель восхитителен. Главное, представлять в деталях и то, что возможно в реальности. Например, у меня не может быть километровых ног, потому что я "полторашка", но стройные, точеные – да. Нужно держать в голове несколько дежурных образов идеальной себя и подсовывать их себе же в тяжкие минуты.
Всегда предлагать себе альтернативу
И это касается не только банального "шоколадка или яблочко", "хлеб или хлебец". Если меня тянет сорваться, я всегда пробую с собой договориться: ну ок, сейчас мы возьмем эту банку шоколадной пасты, но тогда читмил 15 числа отменяется? Иногда я отвечу – да, отменяется, а иногда "ой, нет, не так уж хотелось эту пасту". Но прелесть в том, что ты в любом случае доволен и собой, и выбором.
Список продуктов
Я создала дефицит, просто покупая продукты строго по списку. Маленький секрет: в конце всегда есть пункт "внезапная вкусняшка". Это избавляет от ощущения гастрономической тюрьмы и дает место для маневра, но в то же время ты уже не сметаешь все вожделенные быстрые углеводы, у тебя есть Стратегия.
Маленькие тарелки
Это не то что баян, это гусли, но как же оно работает! Тарелки нашла на маркетплейсе, глубокого синего цвета, совсем маленькие, сантиметров по 10. И теперь передо мной на столе во время обеда ... несколько тарелок. Здесь котлетка, здесь гарнир, здесь салат... И кажется, что я на приеме в посольстве или на балу. И что еды не просто достаточно, а с перебором.
Ор в дупло
Будете смеяться, но однажды меня так приперло, что я отправился поорать в лес. В самом буквальном смысле. Ехал шутки ради, думая "хоть воздухом подышу", но, оставшись в одиночестве, с наслаждением проорался. Сначала было странно, все тело как будто спазмом сдавило, а потом вдруг пришло такое облегчение! Как будто ты нес рояль и резко скинул. Так что, когда силы на исходе, иногда помогает просто проораться. Не обязательно даже в лесу, в любом укромном месте. Главное – от всей души, во все легкие. Правда отпускает.
Белковые перекусы
Я постоянно хотел есть и "вылезал" за рамки своего кбжу. Проблема решилась очень просто: раньше между приемами пищи я мог схватить то хлебец, то яблочко, то сухофрукты, а сейчас, если хочу есть, то беру ложку творога, отварную куриную грудку ( буквально 50 грамм), отварное яйцо. Сытость стала более долгой и дефицит держится!
Больше клетчатки!
А я для насыщения стала использовать клетчатку. Иногда это салат по принципу "огурец и трава всякая", но этой травы много. Еще это, как говорит мой муж, "питание силосом" помогает, когда ты уже поел, но хочется добавки. Достаю свой салатный таз и – вот тебе еда, никто же не отбирает. Несколько ложек, и желания съесть еще кусочек уже нет.
Плацебо
А я тот человек, который скупает всякую фигню на маркетплейсах: термопояса, миостимуляторы – бабочки, пластыри, и т.д. Мой главный принцип – не бады, не то, что принимают внутрь. Я прекрасно понимаю, что все это фуфел, но его наличие повышает мой КПД. Я становлюсь продуктивнее, потому что у меня же "плюс к статам". А еще всем, кто пристает с вопросом "как ты так похудела", можно это показывать, ведь про диету и трени никто особо слушать не хочет.
А у Вас есть такие лайфхаки? Что Вам реально помогло, старый совет или новое веяние? Делитесь.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
