Доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации в Сеченовском университете Кристина Володина, эксперт Лиги здоровья нации и лидер объединения «Нордик хелс», рассказала, что ходьба — самый естественный и доступный вид физической активности, который при правильном подходе приносит максимальную пользу организму.
Чтобы получить эффект, важно соблюдать технику: держать ровную осанку, двигать руками в такт шагу, ставить ногу с пятки на носок и дышать носом, посоветовала эксперт в разговоре с сайтом kp.ru.
Она рекомендовала ходить средним или быстрым темпом (3—4,5 км/ч) не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю. Для усиления эффекта лучше чередовать скорость, выбирать пересечённую местность или использовать утяжелители.
При этом не обязательно стремиться сразу пройти 10 тыс. шагов, лучше сосредоточиться на постепенном увеличении ежедневной активности, считает Володина.
«Возможно, ваш первоначальный комфортный уровень будет 15 минут и две-три тысячи шагов. Постепенно вы втянетесь и начнёте делать больше шагов, слушая своё тело», — заключила она.
Ранее заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ имени И.М. Сеченова профессор, доктор медицинских наук Евгений Ачкасов заявил, что в офисы необходимо вернуть практику производственной гимнастики.