Неприятные ситуации и мелкие и не очень проблемы — увы, постоянные спутники человека в современном мире. Не реагировать — невозможно, пить магний — недостаточно. Способом перезагрузки и восстановления сил, на удивление, может стать... бой на «ковре» (татами), где можно оставить весь негатив. «Челгид» узнал, как смешанные единоборства помогают снижать уровень кортизола.
Небольшая справка
ММА (смешанные боевые единоборства) — вид боевых искусств, включающий несколько направлений (бокс, кикбоксинг, самбо, дзюдо, греко-римская борьба и бразильское джиу-джитсу). В России признание дисциплина получила в 2012 году, и сегодня по всей стране работают клубы, где тренируются как профессионалы, так и любители.
ММА — для всех
В зале — татами (площадка со специальным покрытием, на которой проводятся бои), тренажеры, гантели, запах резины и металла. За окном — шум города, пробки, здесь — глухие удары по мешку и ритмичное дыхание.
Задача человека, который пришел на тренировку — оставить все проблемы за стенами зала, полностью абстрагироваться, и это — не избегание, а путь избавления от стресса.
Задумался о чем-то, что выходит за пределы татами — пропустил удар. Ошибся — пропускаешь еще раз. Тренировка требует полной отдачи и внимания, а каждый кросс или апперкот (техники удара) должен быть продуман, движения — экономны. И вот здесь срабатывает физиология: тело устает, а голова отдыхает. Уровень физической подготовки неважен, для новичка достаточно просто слушать рекомендации тренера, следить за стойкой, техникой и дыханием. И если все выполнено как положено, то кортизол будет технично падать с каждым новым хуком.
«Ребята оставляют в зале максимальное количество эмоций и выходят отсюда менее напряженными, потому что они здесь отдают себя полностью», — рассказывает Президент федерации ММА Челябинской области Данила Кузьмин.
ММА не прощает расфокуса, пришел — отдавайся полностью. Тренировка — самая настоящая медитация: концентрируйся на себе, забудь о мире. И здесь главное — желание заниматься. Прийти на тренировку может каждый, независимо от пола или возраста.
«У нас занимаются и те, у кого уже есть свои семьи, и даже девушки, сейчас их, например, 12». Кстати, приходите на тренировки", — с улыбкой приглашает Данила.
Что принесут тренировки ММА
Дисциплина и уверенность в себе
Зайти в зал — первый шаг на пути к новой версии себя. Важно, конечно, вырасти как личность за время тренировок. Постепенное освоение боевых техник и видимый прогресс усиливают чувство самоконтроля и ответственности. Каждая тренировка делает человека лучше: сегодня техника у новичка может заметно хромать, завтра — быть ровнее, а уже через месяц регулярные занятия заметно поднимут самооценку и снимут тревожность.
Чемпион России по смешанным единоборствам и участник проекта «Наше Все» на ОТВ Всеволод Пономарев делится с нами — тренировки научили его спокойнее реагировать на неудачи: «За время тренировок я изменился: стал решительным, спокойным, дисциплинированным. Сейчас проще отношусь к сложностям, стал сильнее характером».
Также Сева признается, что поражения для него — не трагедия, а часть пути.
— После боя я чувствую гордость, даже если не выиграл. Я показал максимальный результат, выложился полностью.
Данила Кузьмин подчеркивает, что дисциплина — основа всего: «Физические усилия — только часть тренировки, основа всему — дисциплина. Дисциплина стоит на первом месте».
Единомышленники и поддержка
Не страшно оказаться в стрессовой ситуации, страшно, если рядом нет человека, который сможет поддержать и помочь. Чувствовать сопричастность — потребность каждого социального существа. Зал — не только татами и тренажеры, но и коллективный дух, помогающий и направляющий.
Стресс часто вгоняет в тупик: непонятно, что делать и куда идти. В данном случае важным становится правило: не можешь изменить — отпусти. И осознание этого принципа приходит, когда человек находится в окружении таких же, как он, когда он умеет доверять себе, противнику, тренеру. Так формируется комфортная и безопасная среда, где можно выплеснуть эмоции и получить поддержку.
«Есть спортсмены 30-40 лет, которые звонят и спрашивают, как правильнее поступить в каких-то бытовых ситуациях, семейных, просят помощи. Мы стараемся друг другу помогать, давать советы», — признается Данила.
Выброс негативных эмоций
ММА действует на стресс следующим образом: негативная энергия, глубоко засевшая в человеке, выходит наружу вместе с физической силой. Происходит сублимация, когда энергия перенаправляется в другое русло: вместо того чтобы бесконечно крутиться в голове, негатив выбрасывается вместе с ударом. Но тренировки также учат и принимать удары — в прямом и переносном смысле. Тренировочный принцип выходит за пределы зала, становится моделью поведения: прилететь может всегда, даже в самый неожиданный момент, но исход ситуации решает реакция.
«В тренировочном процессе — как физически, так морально и эмоционально — ребята устают, выплескивают негатив, а это помогает спокойнее относиться ко всему за стенами зала. Эмоции все здесь оставляешь, тебе даже не хочется ругаться, вообще», — поясняет Данила.
Оставив напряжение и негатив на татами, спортсмен выходит из зала с чувством душевного равновесия и спокойствия. Тренировки практикуют эмоциональную стабильность, что положительно сказывается на психике, помогая спокойнее реагировать на напряжение вокруг.
«Человек может быть вспыльчивым из-за неуверенности, незнания, как поступить правильно, а в зале он приобретает уверенность, которая помогает подходить к сложностям с холодной головой», — резюмирует Данила.
После тренировки может казаться, что вокруг все осталось как прежде: тот же шум города, пробки и проблемы, но что-то явно изменилось в человеке: осанка — ровнее, шаг — увереннее, а отношение к проблемам — спокойнее.
Подписывайтесь на наш канал, а также на группу «Челгида» ВКонтакте — еще больше событий, развлечений, полезной информации!
Твоя афиша на MAXималках! Заходи в @chel_guide и выбирай, куда пойти.