Дышите носом: почему рот — это аварийный выход
Откройте рот и подышите. Чувствуете? Сухость, холод, дискомфорт. А теперь закройте рот. Вдохните носом. Тепло, влажно, спокойно. Казалось бы, мелочь. Но от этого зависит ваше давление, сон, иммунитет и даже форма лица.
Мы привыкли дышать ртом, когда бежим, когда нервничаем, когда спим. И не замечаем, как это вредит. Давайте разбираться с фактами.
Нос — это не просто дырочка
Нос — сложный фильтр. Он согревает воздух до температуры тела. Увлажняет его до 100%. Задерживает пыль, бактерии, вирусы. В носу есть реснички и слизь. Они работают как конвейер. Задерживают грязь и отправляют её в желудок. Там кислоты добивают врагов.
Кроме того, нос производит оксид азота. Это важный газ. Он расширяет сосуды, снижает давление, улучшает насыщение крови кислородом. Когда вы дышите ртом, вы теряете всё. Холодный сухой воздух идет прямиком в легкие. Без фильтрации, без подогрева, без оксида азота.
Почему ротовое дыхание — это аварийный режим
Рот предназначен для еды и речи. Не для дыхания. Дышать ртом — всё равно что есть ушами. В экстренной ситуации рот спасает. Например, когда нос заложен при простуде. А также когда вы бежите марафон.
Но если ротовое дыхание становится привычкой, начинаются проблемы.
Какие именно? Сухость во рту ведет к кариесу. Холодный воздух сушит бронхи — риск астмы. Храп и остановки дыхания во сне. Утренняя усталость и «туман в голове». И главное: снижается уровень оксида азота. Сосуды сужаются. Давление ползет вверх. Сердце работает с перегрузкой.
Как дыхание ртом портит лицо и зубы
У детей это особенно заметно. Ребенок дышит ртом — лицо вытягивается. Нижняя челюсть уходит назад. Нёбо становится высоким и узким. Зубы растут криво.
У взрослых меняется прикус. Появляются темные круги под глазами. Опускаются щеки. Голос становится гнусавым.
Стоматологи и ортодонты знают: исправить это сложно. Проще научиться дышать носом. Кстати, сухость во рту убивает полезные бактерии. Размножаются кариесогенные микробы. Зубы портятся даже при хорошей чистке.
Связь с давлением, сном и тревогой
Носовое дыхание успокаивает нервную систему. Оно активирует парасимпатический отдел —«отдыхай и переваривай».
Ротовое дыхание, наоборот, включает симпатический — «бей или беги». Давление растет, пульс учащается, тревога нарастает.
Ночью ротовое дыхание почти всегда означает храп. А храп — это остановки дыхания (апноэ). Мозг просыпается сотни раз за ночь. Вы не помните, но утром чувствуете себя разбитым.
Поэтому нормализация носового дыхания часто заменяет лекарства от давления и снотворные. Серьезно.
Простой тест: как вы дышите сейчас
Закройте рот. Зажмите одну ноздрю. Дышите другой. Легко? Теперь зажмите вторую. Если нос дышит свободно — отлично. Если заложен или дышит с трудом — есть над чем работать.
Понаблюдайте за собой днем. Когда работаете за компьютером, рот приоткрыт? Когда смотрите телевизор? Когда спите? Попросите близких посмотреть на вас ночью. Если рот открыт — вы дышите неправильно.
Тейпирование рта на ночь: безопасно или нет
Метод набирает популярность. Специальный пластырь (или обычный медицинский) заклеивает рот на ночь. Чтобы дышать только носом.
Звучит страшно? На самом деле это безопасно. Если нос дышит нормально.
Как попробовать: купите гипоаллергенный пластырь для кожи. Наклейте вертикальную полоску от верхней губы к подбородку. Не заклеивайте рот полностью — оставьте щелочку.
Сначала попробуйте днем, на часок. Потом на ночь. Если проснулись — пластырь снимается легко.
Противопоказания: сильная заложенность носа, апноэ (без врача), тяжелые болезни легких. Детям до 5 лет категорически нет.
Многие жалуются: «Я заклеил рот, а нос не дышит!» Значит, сначала надо лечить нос.
Как восстановить носовое дыхание: 5 шагов
Если нос заложен хронически, нужна программа.
1. Промывание солевым раствором. Аквамарис или просто соль с водой. Промывайте утром и вечером.
2. Увлажнение воздуха. Сухой воздух сушит слизистую. Влажность 40–60% — идеал.
3. Убираем аллергены. Пыль, шерсть, плесень. Чаще делайте влажную уборку.
4. Дыхательная гимнастика. Попеременное дыхание ноздрями (йоговская нади шодхана). По 5 минут в день.
5. К врачу. Если ничего не помогает — лор проверит перегородку, полипы, аденоиды.
Удивительно, но многие после курса промываний забывают о заложенности навсегда.
Дыхательные практики для бодрости и сна
Вот два простых упражнения. Они тренируют носовое дыхание и успокаивают ум.
Для бодрости утром: Сядьте ровно. Сделайте активный выдох носом, живот втягивается. Вдох пассивный, сам собой. Повторите 30 раз. Кровь насыщается кислородом, мозг просыпается.
Для сна вечером (4-7-8): Вдох носом на 4 счета. Задержка на 7. Выдох ртом на 8. Повторить 4–8 раз. Замедляет сердцебиение, убирает тревогу. Упражнение способствует быстрому засыпанию. Делайте перед сном. Через неделю заметите: засыпаете быстрее, спите глубже.
Чего избегать: вредные привычки
Некоторые вещи мешают носовому дыханию. Вот они:
· Сосудосуживающие капли. Пользуйтесь ими не дольше 3–5 дней. Дольше — привыкание и отек.
· Курение. Даже электронные сигареты сушат слизистую носа.
· Алкоголь на ночь. Он расслабляет мышцы горла и языка. Рот открывается во сне.
· Слишком мягкая подушка. Голова запрокидывается, рот открывается. Подушка должна поддерживать шею.
Когда без врача не обойтись
Если нос не дышит вообще, или дышит только одной ноздрей — к ЛОРу. Возможно искривление перегородки, полипы, аденоиды.
Если у вас диагностированное апноэ (остановки дыхания во сне) — нужен сомнолог. Тейпирование рта может быть опасно.
Если дышать носом мешает аллергия — к аллергологу. Без лечения основного заболевания все упражнения бесполезны.
Вместо заключения
Дыхание ртом — это аварийный выход. Для экстренных случаев. Не для повседневной жизни.
Начните с простого: проследите, как вы дышите сейчас. Заклейте рот на час днем. Промойте нос солью.
Через неделю вы почувствуете разницу. Просыпаетесь бодрее. Голова яснее. Давление ровнее. И храп, скорее всего, уйдет.
Нос дан нам не просто так. Используйте его по назначению. А рот оставьте для разговоров и вкусной еды.
#здоровьебезлекарств #носовоедыхание #дышиносом #храп #апноэ #здоровыйсон #дыхательныепрактики #тейпированиерта #сосуды #давление #зож #осознанноедыхание #укреплениеиммунитета #сонбезлекарств #здоровьелегких
Заходите в мою группу ВК "Здоровье души и тела зависит от нас"
Много информации на сайте "Женский портал"