"К вечеру отекают руки", "В подмышках есть неприятные валики, которые не уходят, сколько ни качай руки", "Часто болею простудой, хотя стараюсь закаляться" — это жалобы разных клиенток, а причина может быть одна у всех — застой лимфы.
Лимфатическая система — это канализация нашего организма. Она собирает токсины, лишнюю жидкость и отправляет их на утилизацию.
Если хотите узнать о тибетском ритуале, который за 5 минут разгоняет лимфу в этой зоне, убирает отёки, укрепляет иммунитет (и даже помогает похудеть) — читайте статью до конца.
Что такое лимфа и почему её застой опасен
Лимфа — это прозрачная жидкость, которая омывает все клетки нашего тела.
Она собирает токсины, остатки распавшихся клеток, вирусы и бактерии и доставляет их в лимфатические узлы — там всё это обезвреживается и выводится.
В отличие от крови, у которой есть сердце-насос, лимфа движется очень медленно и только за счёт сокращения мышц. Если мышцы не работают, лимфа застаивается.
Признаки застоя лимфы
- Отёки лица, рук, ног (особенно к вечеру)
- Апельсиновая корка на бёдрах и ягодицах
- Частые простуды, гаймориты, тонзиллиты
- Тяжесть в руках и ногах
- Увеличенные и болезненные лимфоузлы в подмышках
Когда лимфа застаивается в подмышечной зоне, страдает не только рука, но и молочная железа, и иммунитет в целом, потому что в подмышках находится один из самых крупных скоплений лимфоузлов — до 30 штук!
Лимфа движется в 3–4 раза медленнее крови
Кровь проходит полный круг за 20–30 секунд. А лимфе на это нужно 3–4 минуты. А если вы сидите неподвижно — ещё дольше.
Лимфатическая система не имеет своего насоса. Единственные помпы — это ваши мышцы.
Когда вы двигаетесь, мышцы сжимают лимфатические сосуды и проталкивают лимфу вверх, против силы тяжести.
Особенно важны для лимфотока мышцы подмышечной области — большая грудная, малая грудная, передняя зубчатая, а также мышцы плеча. Если они слабы или зажаты, лимфа застаивается.
Лимфоузлы в подмышках — пограничная застава для груди и руки
Через подмышечные лимфоузлы проходит лимфа от всей руки и от наружного квадранта молочной железы (поэтому при раке груди первым делом проверяют подмышечные лимфоузлы — метастазы часто идут туда).
Застой лимфы в этой зоне может вызывать⤵️
- Отёчность руки и пальцев.
- Чувство распирания в груди.
- Мастопатию (фиброзно-кистозные изменения).
- Хроническую усталость, потому что организм не может выводить токсины.
Тибетский ритуал: 3 простых движения для лимфатического массажа подмышек
Этот ритуал занимает 5 минут, не требует специальной подготовки и может выполняться прямо в одежде.
Движение 1 — Постукивание падины
Сядьте прямо, расслабьте плечи.
Пальцами правой руки (средним и указательным) мягко, но ритмично постукивайте по левой подмышечной впадине.
Не давите сильно — задача не помассировать, а создать вибрацию, которая разбудит лимфатические сосуды.
Делайте 30–40 секунд. Затем поменяйте руку и постучите по правой подмышке.
Движение 2 — Гребень
Положите пальцы левой руки в правую подмышку и мягко, с небольшим нажимом, ведите их вдоль внутренней поверхности плеча к локтю, затем к кисти.
Представьте, что вы расчёсываете лимфу от центра к периферии, но на самом деле вы идёте по ходу лимфатических сосудов (они направлены от кисти к подмышке). Это стимулирует отток.
Повторите 5–7 раз. Затем смените руку.
Движение 3 — Крылья бабочки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите руки в стороны до уровня плеч.
Теперь на выдохе резко, но мягко сведите руки перед грудью, как будто хлопаете крыльями. При этом локти идут вперёд, а лопатки раздвигаются.
Затем на вдохе верните руки в исходное положение.
Это движение сжимает и разжимает грудные мышцы, создавая насосный эффект для лимфы. Сделайте 15–20 раз в спокойном темпе.
После ритуала вы можете почувствовать лёгкое тепло в подмышках, а через несколько минут — прилив бодрости. Это и есть разогнавшаяся лимфа.
Связь с осанкой и дыханием
Лимфа застаивается не только от малоподвижности, но и от неправильной осанки.
Когда человек сутулится, грудная клетка сжимается, диафрагма опускается не полностью, и подмышечные лимфоузлы буквально зажимаются между рёбрами и лопаткой.
Поэтому один из лучших способов профилактики лимфостаза — это расправленные плечи и глубокое дыхание всей грудной клеткой.
Попробуйте на вдохе поднимать не только живот, но и раздвигать рёбра в стороны. Это создаёт вакуум, который засасывает лимфу в грудной проток.
Лимфа — это недооценённая система организма. Её застой приводит к отёкам, лишнему весу, частым простудам и даже проблемам с молочными железами.
Подмышки — ключевая зона для лимфотока от рук и груди.
А у вас часто отекают руки?
🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую статью.
Вот что вам может быть интересно:
#лимфа #лимфодренаж #подмышки, #отеки #тибетскийритуал #стройность #здоровье #кинезиология #остеопат #психосоматика #упражнения #иммунитет #полезныесоветы #ростовнадону