Неделю назад я снова вернулась к ненавистному подсчету калорий. Знаю, что некоторых людей необходимость взвешивать всю еду бесит настолько, что они и двух дней продержаться не могут. Я в 2023 году продержалась по месяцу-два, а потом и 7 месяцев подряд. И нет, не сама по себе, а в программе. Но продержалась же! И да, мне это не нравится, бесит, что невозможно поесть нормально, что в общественном питании вообще не известно, что и сколько ты ешь, всё на глазок, а какой тогда смысл в этом учете, если данные не достоверные?
Но что вижу совсем без учета? Всё, что сброшено непосильным трудом вернулось обратно! Всякие там "другие радости жизни" у меня есть, и разные, но они не отменяют радость от еды, так что вот.
И я что ещё подумала. Вот, говорят, причин у полноты много может быть - и тебе гормоны, и наследственность и всякое другое. Но если спрашивают у стройных немолодых женщин - причина стройности всегда ограничения в еде и физнагрузки. Бывают наверняка счастливицы, которые просто не толстеют, а едят всё подряд, но я точно не такая.
Итак, с прошлой пятницы взвешиваю. (немного жаль, что не дождалась понедельника, т.к. в приложении статистика по неделям с понедельника по воскресенье, и выбрать неделю с пятницы по четверг нельзя).
При этом с субботы я в отпуске, муж тоже, а сын на каникулах. Мы остались в Москве, никуда не поехали, ездили на экскурсию, ходили в кино, в театр, в Третьяковскую галерею, вчера на концерте были, и заодно где-то в центре обедаем или ужинаем. Т.е. не всё получается отразить реально. К примеру, Вителло Тоннато в "The Бык" по приложению тянет на 723ккал, во что мне категорически не верится - соуса там много, но не такой уж он жирный.
Или вот в шоколаднице во воскресенье пообедала. Ну не то, чтобы прям объелась, а в приложении вон, чего:
Но в целом я стараюсь, и с домашней едой всё более-менее ясно.
С физнагрузкой по-разному, но ходила я довольно много, была на тренировках "гибкость", "сила" и "здоровая спина". Ну, последняя скорее не тренировка, а восстановление спины, но ходила!
Что оказалось
1. Белка при обычном своём питании я не добираю. Действительно вечером вижу, что мало, и тогда добиваю мягким творогом обезжиренным: ему не нужна сметана, т.е. жиров не добавлю, а вот белка 12,5г в упаковке 125г. Очень удобно.
2. Банан - предатель. очень много калорий и углеводов. А я его так люблю! Не то, чтобы прямо отказалась, но воздерживаюсь.
3. В 100 г чистого яичного белка.... 11 г белка! Как в куриной грудке. Это прям удар.
4. Если я и страдаю, то не от голода, а от морального неудовлетворения - хочу ещё одну конфету и десерт, но куда? И так белка не добираю.
5. Я так заморочана внесением любого куска в приложение, что даже не фотографирую еду эту. Пока внесёшь, такая уже голодная, что не до того. Более того, ни одной фотки в заведении - сейчас бы так пригодилась в статью "для привлечения внимания! Ну, ладно, пусть будет моё круглое лицо, потом сравним. Да, я верю, что будет это самое "потом"!
Что получилось
В целом КБЖУ (калории-жиры-белки-углеводы) выглядят вот так
Жиров бывает перебор, и сильный перебор, углеводов тоже, а вот белки не всегда получается набрать. Да мне и не хочется белковую пищу ещё, а вот сладкое - да. Из хорошего - в среднем вроде как получается придерживаться нормы в 1600 калорий.
А что с весом? (Выводы)
Минус 1 кг. Знатоки не дадут соврать - это вообще ни о чем. Объёмы не поменялись, одежда не повисла, даже свободнее не стала. Опять же, в начале контроля питания слетают самые нетрудные кг. Это может быть не жир даже, а вода. И я даже не надеюсь, что так будет каждую следующую неделю (хотя, как прекрасно было бы за 2 месяца минус 8 кг!) Ясно и понятно, что будут и вверх, и вниз. Но всё равно очень греет этот 1 кг и мотивирует даже. И даёт надежду, что даже нежесткий контроль даёт какой-то результат, а значит, стоит продолжать.