Бывают дни, когда вы ложитесь вечером и понимаете:
тело — здесь. А вы — где-то ещё.
Весь день — в голове. В задачах. В чужих запросах.
А тело несло вас, как чемодан.
Вот простая практика. Она занимает 2 минуты. Можно делать стоя, сидя, даже в очереди.
🔽Точка 1: стопы.
Почувствуйте пол. Не думайте о стопах — почувствуйте их.
Вес. Температура. Поверхность.
Побудьте здесь 5 вдохов.
🔽Точка 2: ладони.
Положите руки на бёдра или на стол.
Почувствуйте, как ладони соприкасаются с поверхностью.
Тепло? Прохлада? Плотность?
5 вдохов.
🔽Точка 3: центр груди.
Перенесите внимание в середину груди.
Не ищите ничего конкретного. Просто будьте вниманием — там.
5 вдохов.
Всё.
Вы только что вернулись.
Не «успокоились» — вернулись в тело. В контакт с собой.
На занятиях мы идём дальше: из этого контакта рождается движение, взаимодействие, изменения. Но начало — всегда здесь. В трёх точках опоры.
Сделали?
💬Напишите, какая точка оказалась самой «живой». Мне правда интересно — это говорит о многом.