Все гораздо проще, чем кажется.
Когда говорят «саморегуляция», в воображении появляются
медитации по 40 минут, дыхание по квадрату, йога на рассвете,
идеальная тишина и дисциплина.
И многим в этот момент хочется плюнуть на эту саморегуляцию, потому что кажется, что это сложно.
Но вообще, все проще. Да, саморегуляция - это и техники в том числе, через дыхание, через тело, через мысли. Им действительно нужно обучиться.
Но это еще и простые способы возвращать себе устойчивость.
И часто - через очень обычные, человеческие вещи.
Это то, что вы делаете каждый день, регулярно.
Это естественные методы.
Саморегуляция - это:
- кружка горячего чая, которую вы пьёте не на бегу, а чувствуя тепло и вкус
- картина, на которой задерживается взгляд, и внутри становится приятно.
- вид из окна
- музыка
- аромамасла
- душ/ванна
- погладить животное
- просто посидеть в тишине
- прогулка по лесу
- чтение книги
- и даже уборка.
Вы останавливаетесь, создаете для себя момент паузы, сигнализируя нервной системе: «Сейчас мне может стать спокойно».
Просто нужно научиться замечать это, и немножко бубнить под нос «сейчас я пью чай, мне хорошо, и это саморегуляция».
Какой происходит эффект?
Успокоение - снижение эмоционального напряжения и тревоги (чай, аудиомедитации).
Восстановление - ослабление умственного и физического утомления (прогулка, сон).
Активизация - когда нужно включиться, повысить энергию и концентрацию (музыка, душ).
В зависимости от того, что нужно в конкретный момент, можно выбирать нужный инструмент. И ни один из них не требует ничего сверхъестественного.
Саморегуляция - это про естественную самоподдержку, которая очень даже доступна.
Больше статей в Telegram канале
Присоединяйтесь в Канал в Мах
Статья Как восстановить нервную систему
Статья С чего начинается стресс
Статья Способы справляться с эмоциональными переживаниями