Растяжка очень важна перед тренировкой, потому что она даёт спортсмену возможность разогреть свои мышцы.
Нужно обязательно делать это качественно. Обычные круговые движения руками не помогут мыш разогреться.
Перед тренировкой следует обязательно разогреть все группы мышц, чтобы избежать травмы.
Потому что волейбол это взрывной вид спорта в плане прыжков, если не размять ноги можно легко получить травму.
Обязательно следует разминать не только мышцы ног, рук но и таза. Потому что хорошо растянутые мышцы бедра позволяют садиться в более глубокий присяд во время защиты.
Топ-3 упражнения для волейболиста перед игрой:
1. «Выпад со скручиванием»: Делаем глубокий шаг вперед, опускаем таз, а корпус разворачиваем в сторону передней ноги. Работают бедра, спина и пресс.
2. «Вращение плечами с резиной» (или без): Плавные круговые движения руками назад-вперед. Плечо — самый сложный и хрупкий сустав у волейболиста, его нужно «смазать» синовиальной жидкостью через движение.
3. «Гусеница»: Из положения стоя наклоняемся, идем руками по полу до положения планки, а затем подтягиваем ноги к рукам. Это идеально тянет всю заднюю поверхность бедра и спину — то, что принимает на себя удар при прыжках.
Вывод:
Регулярная подготовка связок делает их более выносливыми к «усталостным» травмам. Если мышца эластична, она гасит энергию приземления. Если она забита и «дубовая» — всю энергию удара забирают на себя ваши суставы колени и поясница, что плохо может сказаться на вашем здоровье.
