Читаю комментарии худеющих людей на своем канале и вижу, как им прямо хочется пострадать... Позапрещать себе все, поголодать, напридумывать диеты, питаться только тушеным и приготовленным на пару, гоняться за модными продуктами типа для похудения и тому подобное.
Сама такой когда-то была 🤣 Так и маялась бесконечными откатами, пока не поняла, что чем проще относиться к процессу, тем лучше худеть и удерживать результат.
Не страдаешь - не худеешь!
Как же прочно этот стереотип сидит в голове наших женщин... Словно похудение - это прямо обязательного мучения. И жалко так всех этих худеющих и похудевших, столько боли и страдания у них в глазах, искорка пропадает...
Моя грусть от похудения на 30 кг - только в глазах некоторых комментаторов. И как они по фото определяют, сколько я в жизни улыбаюсь - это тоже большой вопрос. Просто так люди себя убеждают, что худеть не нужно: полнушка счастливее и веселее.
Ага, в весе под 90 живется гораздо веселее, чем в 60 кг 🤣
Как любят пострадать худеющие
Опишу "страдания" и после дам комменты о том, что все это лишнее и пустое. Все основано на моем собственном опыте похудения на 30 кг, бесконечных откатах и итоговом удержании веса с помощью питания и спорта.
Если вы худеете со страданиями, даю 99%, что после вас ждет откат, или у вас изначально ничего не получится, быстро сойдете с дистанции. Страдания - путь к срывам!
Забыть про жареное!
Ох, сколько же комментов подобных под моими тарелками...
Худеют от чего? От дефицита калорий? А чем принципиально в этом плане отличается жареный кусок рыбы от того, что приготовлены на пару? Жареный кусок курицы от вареного (при варке еще и многие вещества в воду уйдут)?.
Любите вы жареное - да ешьте его на здоровье! Просто не используйте лужу масла:
- купите антипригарные сковороды и жарьте без масла
- купите дозатор для масла, для жарки достаточно пары пшиков, это 2-3 грамма.
Есть мало!
Ох сколько же мне прилетает за мои "огромные порции" - в день десятки комментариев, я уже устала и перестала на них отвечать.
Конечно, худеющие ведь вот так должны питаться:
А не так, как я:
Только вот мои порции - как раз нормальные!
- полноценные - я без проблем "доживаю" до следующего приема пищи без перекусов
- сбалансированные - с хорошим БЖУ, а это сытость, энергия и обеспечение организма всем, что ему нужно. А это уже про здоровье!
- содержат в среднем 400 ккал - никакое переедание не грозит. 3 приема пищи в день по 400 ккал - это всего 1200 ккал, для многих это жесткий дефицит.
Советы:
- перестаньте верить в бред, что на диете надо питаться капустными листами. Если есть скудно, то да, вы похудеете, но убьете свой метаболизм и здоровье. Ваша стройность продлится недолго, а после отката вы вряд ли уже к ней вернетесь.
- посчитайте на онлайн-калькуляторе свой дефицит калорий и придерживайтесь его. Увидите, что для похудения можно и нужно нормально питаться!
Для примера: мой рацион на 1230 ккал, в котором есть даже батончик и сырок:
Учитесь считать калории, готовить более менее диетично и страдать не придется!
В разделе Премиум на моем канале много таких рационов и рецептов.
То нельзя, это нельзя...
Сколько у людей пишевых тараканов, просто мама не горюй...
Вы сами себе создаете сложности!!! При похудении можно все - просто в разумных пределах.
Не существует продуктов, от которых худеют. Не существует продуктов, от которых вес набирают.
✔️Набирают только от переедания.
✔️Худеют только от дефицита калорий!
Ну не будет никакой катастрофы от кусочка колбасы, от 15 граммов майонеза в салате. Не жиреют люди от 100 граммов картошки, макарон, хлеба, риса или пары конфет.
Конечно, при похудении нужно чистить питание, но о тотальных отказах речи нет. Более того, подход запретов и категоричных исключение ведет к одному - к срыву.
Вы сможете всю жизнь жить с этими исключениями? Нет конечно! Поэтому просто все в меру и никакой категоричности.
Как худеть без страданий
1. Почистите свой ТЕКУЩИЙ рацион. Сократите жирное, мучное, сладкое, хлеб. Не уберите на 100%, а именно сократите.
2. Учитесь жарить без горы масла, обходитесь без ведра майонеза в салате. Старайтесь выбирать нежирные сорта мяса и откажитесь от калорийных полуфабрикатов.
К слову, хорошие полуфабрикаты тоже продаются, только их нужно искать и быть готовым к более высокой цене. Вот купаты из ВВ, в них 170 ккал на 100 граммов.
4. Добавляйте в свой рацион больше овощей - прямо в каждый прием пищи.
3. Откажитесь от диет и каких-то схем из социальных сетей и самое главное - не слушайте советы неизвестных вам людей в социальных сетях - они не авторитетны. Не нужны вам кето, дюкан, интервалка, не забивайте себе голову инсулином, глютеном и тому подобное.
4. Повышайте физическую активность - это отличный способ повысить расход калорий и уйти в дефицит. Больше ходите пешком, начните ходить в зал на простые групповые тренировки, занимайтесь дома по видео.
В свое время я добилась отличного результата от домашних тренировок на платформе Фитстарс. За 1 год хорошо подтянула тело - так, что загорелась и пошла в зал тягать железяки в зал 😅
На платформе Фитстарс огромное количество самых разных видео-программ тренировок от самых простых зарядок до серьезных силовых: можно постепенно повышать нагрузку, как я и делала. По моей блогерской ссылке доступ к платформе со скидкой 70%.
Про спорт тоже есть комменты в стиле "пострадать":
Натощак тренироваться нельзя! Не будет сил, да и вовсе сознание можно потерять. Это просто издевательство над самой собой...
5. В идеале, начните считать калории - вас ждет много открытий. Только считайте сами!!! Не используйте ИИ и чужие рецепты - там может быть дичь. Вот наглядный пример:
В заключение
Похудение - не равно страдание. Грамотный процесс - это создание такого стиля питания, которого вы сможете придерживаться НАВСЕГДА. Сможете ли в всю жизнь жить на какой-то диете, отказываться от всего на свете и скудно питаться? Нет, конечно.
Поэтому не нужно маяться дурью - стройте свой новый рацион из привычных продуктов и не морочьте себе голову "продуктами для похудения" и схемами.
✔️Худеют только от дефицита калорий
✔️Удерживают вес при балансе входящих калорий и исходящей энергии.
✔️Набирают при профиците.
ВСЕ.
Если при похудении вы страдаете, пересмотрите свою схемы. Вы что-то делаете не так. Условно: если вы страдаете без любимых ранее конфет, да съешьте парочку, никакой катастроф не будет.
Всем здравого похудения и стройности. Ваша Ирина Калим ❤️
Мои рецепты и рационы в разделе Премиум.