Пост №4. Питание: отношения с собой
Ребята, всем привет!
Мы уже прошли три темы про питание. Поговорили о простых принципах вместо диет, об энергии и послеобеденных спадах, о том, как перестать заедать стресс. Сегодня предлагаю последнюю тему этого цикла.
Разговор пойдёт о том, как еда связана с вашим отношением с собой.
Скажем так, основная проблема заключается не в том, ЧТО вы едите. А в том, КАК вы к этому относитесь.
Что ваша тарелка может рассказать о вас
Возьмем для примера простой тест. Посмотрите на своё питание за последнюю неделю и честно ответьте на несколько вопросов.
Вопрос первый: вы едите, когда голодны, или когда «надо»?
Кто-то ест строго по часам, даже если не хочется. Кто-то пропускает еду, потому что «некогда». Кто-то ест только когда уже «живот сводит».
За этим стоит отношение к своим потребностям. Слышите ли Вы их, доверяете им? Или считаете, что тело подождёт, пока вы решите важные дела?
Вопрос второй: что вы выбираете, когда устали?
После тяжёлого дня вам скорее всего захочется лёгкой еды, которая восстановит? Или вы идёте в фастфуд, потому что «заслужили»? Или можете вообще не поесть, потому что нет сил готовить?
Выбор в состоянии усталости очень честно показывает, как вы умеете (или же не умеете) о себе заботиться.
Вопрос третий: как вы едите то, что любите?
Смакуете ли вы, наслаждаетесь, получаете удовольствие, когда принимаете пищу? Или торопитесь, не замечая вкуса, а потом чувствуете вину за съеденное?
Способность получать удовольствие от еды не виня себя — это маркер того, разрешаете ли вы себе радость в принципе.
Вопрос четвёртый: что вы чувствуете после еды?
Лёгкость и удовлетворение? Тяжесть и стыд? Или вообще ничего — еда прошла незамеченной, как заправка машины?
Ваши чувства, эмоции после еды — это некая обратная связь от вашего тела, поэтому важно научиться её слышать
Какими бывают отношения с собой (и как это проявляется в еде)
За годы наблюдений за собой и другими можно заметить несколько устойчивых сценариев поведения, отношения к себе. Возможно, вы узнаете себя в одном из них.
Первый: «Я — солдат»
Здесь главное — дисциплина. Еда — это контроль. Человек следует правилам, считает калории, запрещает себе целые категории продуктов. Гордость приходит, когда удаётся «держаться». А срывы вызывают презрение к себе.
За этим стоит убеждение: «Я должен быть идеальным. Отклонения недопустимы».
Второй: «Я — ребёнок, которого никто не контролирует»
Здесь запретов нет, но нет и заботы. Человек ест что хочется и когда хочется. Может питаться фастфудом неделями, а потом удивляться, почему нет энергии.
За этим стоит: «Я не знаю, как о себе заботиться. Меня этому не научили».
Третий: «Я — жертва»
Человек постоянно недоволен своим телом, но ничего не меняет. Ест то, что «нельзя», и корит себя. Замкнутый круг: еда — вина — ещё больше еды.
За этим: «Я не заслуживаю лучшего. Таким меня всё равно никто не полюбит».
Четвёртый: «Я — друг»
Это самый здоровый тип. Человек слышит свой голод, выбирает еду с заботой, но без фанатизма. Разрешает себе удовольствие и не винит себя. Еда — часть жизни, но не главная её часть.
За этим: «Я отношусь к себе с уважением и заботой. Я заслуживаю хорошего».
Нужно и желательно двигаться в направлении «Я — друг»
Это не быстрый путь. И конечно же здесь нет волшебной кнопки. Но есть несколько ориентиров, которые помогают смещаться в сторону более здоровых отношений с собой.
Ориентир первый: отделить «надо» от «хочу» — но иначе
Обычно люди путаются в этих понятиях. «Надо есть полезное» — а хочется вкусного. К чему это приводит? Возникает конфликт.
Но если присмотреться, часто за «надо» стоит забота, а за «хочу» — привычка или стресс.
Нужно постараться поменять местами понятия, например:
- «Надо есть овощи» может превратиться в «я хочу овощи, потому что после них лёгкость».
- «Хочется сладкого» может оказаться «надо отдохнуть, потому что я устал».
Не воюйте с «надо» и «хочу». В такой ситуации лучше спрашивать себя: «Что за чем стоит? Чего я на самом деле сейчас хочу?»
Ориентир второй: еда как информация
Не стоит оценивать еду как «полезно/вредно». Можно попробовать другой подход.
После еды (через час-полтора) спросить себя:
- Как я себя сейчас чувствую?
- Есть энергия или хочется спать?
- Легко или тяжело?
- Спокойно или тревожно?
Это может привести к тому, что еда становится не врагом или другом, а просто источником информации. Этот продукт даёт лёгкость, а вот этот — тяжесть. Этот — бодрость, а этот — сонливость.
И уже на основе этой простой информации можно сделать выбор. И не потому что «надо», а потому что «я знаю, как это на мне сказывается, и выбираю то, что мне подходит».
Ориентир третий: еда без оценок
Попробуйте один день (или один приём пищи) поесть вообще без мыслей о правильности.
Просто положите в тарелку то, что вам сейчас хочется. И ешьте с вниманием, не оценивая. Не «это полезно», не «это вредно», а просто — «это вкусно», «это сытно», «этого достаточно».
Можно удивиться, как много решений принимается на автомате под влиянием установок. И как много свободы появляется, когда эти установки временно отключаешь.
Ориентир четвёртый: еда как возможность остановиться и побыть с собой, это словно маленькая медитация.
Еда и сам по себе прием пищи — это то, что вы делаете несколько раз в день. И каждый приём пищи может стать маленькой практикой возвращения к себе.
Попробуйте хотя бы один раз в день есть полностью присутствуя. Может показаться, что это какая-то глупость, но в действительности очень многие из нас уже привыкли к тому, что прием пищи сопровождается как минимум просмотром телевизора. Я уже не говорю о тех, кто смотрит в маленький экран телефона или даже в книгу, а я думаю, есть и такие
Попробуйте обратить внимание:
- Как выглядит еда
- Как она пахнет
- Какой у неё вкус и текстура
- Как меняется ощущение по мере того, как вы едите
- В какой момент приходит насыщение
Это не про «правильное питание». Это про контакт с собой. А контакт с собой — основа любых здоровых отношений.
Что происходит, когда перестаёшь оценивать еду и начинаешь её чувствовать
Когда вы перестаёте делить продукты на категории, перестаёте бояться «вредного», перестаёте винить себя за выбор — происходит интересная вещь.
Вы просто едите и замечаете, как на это реагирует ваше тело. И оказывается, что тело само подсказывает, что ему подходит. Без диет, без правил, без подсчётов.
Оно хочет овощей, когда не хватает лёгкости. Оно хочет мяса, когда нужно восстановление. Оно хочет сладкого, когда не хватает радости. И если слышать эти сигналы, можно выбирать осознанно — дать себе то, что нужно, или найти другой способ дать себе радость.
Тело — не враг, которого надо обуздать диетой. И не ребёнок, которого надо ограничивать. Тело — это вы. И оно заслуживает вашего внимания и заботы!
Задание для вас творческих ;)
На этой неделе попробуйте один необычный эксперимент.
Ведите дневник не еды, а ощущений.
После каждого приёма пищи (хотя бы основного) записывайте или при желании просто зафиксируйте в голове не то, что вы съели, а:
- Какое у меня было настроение до еды?
- Я был голоден или ел по другой причине?
- Как я себя чувствую через час после еды?
- Что я замечаю в теле, мыслях, эмоциях?
Не надо оценивать, хорошо это или плохо. Просто записывайте наблюдения.
К концу недели перечитайте. Скорее всего, вы увидите связи, о которых раньше не задумывались. «Ага, после обеда в столовой всегда хочется спать». «Ага, когда я ем на бегу, я съедаю больше». «Ага, после сладкого вечером я хуже сплю».
Это и есть настоящие отношения с собой. Не через правила, а через внимание.
Какой связь в своих отношениях с едой вы замечаете за собой? Едите, когда грустно? Когда устали? Когда надо себя наградить? Или, может быть, вообще забываете есть?
Поделитесь, если захотите. Простое понимание этих самых связей уже делает их менее автоматическими.
Вместо заключения
На этом я завершаю свой небольшой цикл вводных статей про питание. Четыре темы, четыре взгляда на одну большую тему.
Простые принципы вместо диет.
Еда и энергия.
Еда без насилия.
Еда как зеркало отношений с собой.
Теперь у вас есть не просто советы, а целая карта. Куда смотреть, на что обращать внимание, как выстраивать свои, личные, здоровые отношения с едой.
Дальше будет новая тема. А пока — просто будьте внимательны к себе за едой. Тарелка умеет рассказывать о вас очень многое, если научиться её слушать.
P.S. И помните - Идеального питания не существует. Есть только ваше питание. То, которое подходит именно вам, именно в этот период жизни. И найти его можно только одним способом — прислушиваясь к себе. Не к экспертам, не к диетам, не к трендам. К себе. Ваше тело умнее любых диет. Просто многие разучились его слышать. Но можно научиться обратно!