1. Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время.
2. Если для вас важен дневной сон, придерживайтесь режима, при котором продолжительность сна днём не будет превышать 45 минут (ещё лучше - 30 минут).
3. Избегайте злоупотребления алкоголя и не курите за 4 часа до сна.
4. Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков (колу в том числе) / продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.
5. Избегайте употребления тяжёлой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Полезен будет лёгкий перекус (несладкий йогурт, немного нежирного творога).
6. Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения. Избегайте повышенных физ-нагрузок непосредственно перед сном.
7. Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (бельё, подушки, матрас и т.д.).
8. Установите индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась.
9. Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость и освещённость спальни во время сна.
10. Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и т.д.).
Присоединяйтесь:
Канал в Телеграм (там больше) - подписаться
Канал в MAX - подписаться
Сообщество ВКонтакте - подписаться