Бывает, что в жизни случается много неприятностей — увольнение с работы, тяжёлый разговор с родными, потеря близкого человека или просто накопившиеся неудачи. Казалось бы, что все уже позади, а внутри всё равно что-то ноет: сердце колотится, руки холодеют и все время крутится мысль «а вдруг опять?». В работе я часто наблюдаю именно такую картину — стресс ушёл, а тревога осталась, словно незваный гость, который не собирается уходить.
И вот здесь появляется настоящий выбор.
Можно оставить всё как есть. Тогда тревога постепенно становится привычным фоном, сон поверхностным, аппетит пропадает (или наоборот, усиливается), портятся отношения с близкими и радость тускнеет. Через несколько месяцев уже не просто «нервно», а постоянная усталость, головные боли, ощущение, что «я уже не тот». Многие потом говорят: «Я даже и не заметила, как жизнь стала серой».
А можно выбрать другой путь — мягко, но уверенно вернуть свои силы обратно. И тогда тревога не исчезает мгновенно, но день за днём становится меньше, и появляется пространство для тепла, планов и простого удовольствия от утра.
Что реально может помочь (проверено с теми, кто пришёл с такой же проблемой):
- Назвать гостя по имени.
Найдите для себя минутку, пространство, где вас никто не потревожит и спросите себя: «Что именно я сейчас чувствую и где это находится в теле?» - простое описание уже снижает накал. Когда мы говорим, например, «тревога в груди, как тугой ком», мозг перестаёт паниковать и начинает искать решение.
- Дать телу сигнал безопасности.
Самый быстрый способ — дыхание 4-6 (вдох на четыре счёта, выдох на пять, шесть). Хорошо бы сделать три-пять циклов, когда ловите себя на накручивании. Это не «успокоительные таблетки», а прямой разговор с нервной системой: «Я здесь, я в безопасности, я справляюсь».
- Разобрать мысль, которая крутится.
Запишите на бумажке самую частую, например: «Всё опять пойдёт плохо». А потом честно спросите себя: «Какие факты это подтверждают? А какие говорят обратное?» Часто оказывается, что фактов «за» — один-два, а против — гораздо больше. Уже легче дышать.
- Обратить внимание на ту часть себя, которая тревожится.
Для этого можно прикрыть глаза и спросить своего внутреннего «сторожа»: «От чего ты сейчас хочешь меня защитить? И как я могу помочь тебе прямо сейчас?» Ответы бывают трогательные: «Хочу, чтобы ты не рисковала так сильно» или «Просто побудь со мной пять минут». Когда эта часть услышана, она перестаёт «кричать».
- Маленькое действие вместо «я должна всё исправить».
Выберите одно приятное и безопасное на сегодня действие, например: прогулка 20 минут, звонок подруге, тёплый душ с любимым гелем. Не «надо расслабиться», а именно маленькое «я себе разрешаю». Тревога не любит, когда её игнорируют, но очень быстро сникает, когда человек начинает жить, а не только бороться.
После двух-трёх недель таких простых шагов люди замечали в себе существенные перемены и делятся этим, например: «Вчера впервые за месяц смеялась над шуткой мужа и не думала, что это скоро кончится». Тревога не исчезла полностью, но она уже не хозяйка дома — она стала просто одним из жильцов, которого можно вежливо попросить притихнуть.
Сегодня у вас тоже есть этот выбор.
Оставить тревогу править балом или начать понемногу возвращать себе спокойствие и вкус к жизни.
Какой шаг вы готовы сделать уже сегодня? Даже самый крошечный. Он уже будет началом.
Автор: Елена Мишакова
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru