Сердце колотится где-то в горле, руки становятся ледяными, мысли путаются, и кажется, ещё секунда — и случится что-то непоправимое. Это состояние знакомо каждой, кто ждёт вестей. Когда новостей нет, а неизвестность давит так сильно, что невозможно усидеть на месте.
В такие минуты разум отключается, и человек остаётся один на один с животным страхом. Уговоры «возьми себя в руки» здесь бессильны. Но есть один простой способ быстро вернуть ощущение реальности. Им пользуются психологи в кризисных ситуациях, и он доступен каждому в любой момент.
Вам понадобится только вода. Да, самое обычное действие, знакомое с детства, может стать вашей скорой помощью. Когда накрывает очередная волна тревоги, стоит зайти в ванную комнату.
Можно воспользоваться одним из двух вариантов. Выберите тот, который сейчас кажется более удобным.
Вариант с прохладной водой. Включите воду приятно холодную, но не ледяную. Намочите руки до локтей и подержите их под струёй около минуты. Затем умойтесь, просто побрызгав воду на лицо.
Вариант контрастный. Наберите две ёмкости. Одну с тёплой водой, другую с прохладной. Опускайте руки по очереди. Полминуты в тёплую воду, полминуты в прохладную. Повторите так три или четыре раза.
Сначала пульс может даже немного участиться. Это нормально, организм не ожидает резкой смены температуры. Просто подышите. Уже через минуту сердцебиение начнёт замедляться, и вы почувствуете, как возвращаетесь в своё тело, в состояние «здесь и сейчас».
В основе этого эффекта лежит физиология. На лице, шее и руках находится огромное количество нервных окончаний. Когда на них воздействует прохладная вода, мозг получает чёткий сигнал о том, что возник внешний раздражитель, требующий внимания. Ему приходится переключиться с внутренней тревоги на обработку этого сигнала. Блуждающий нерв активируется, и вегетативная нервная система постепенно приходит в состояние покоя. Проще говоря, вы даёте своему мозгу срочную задачу, которая оказывается важнее, чем бесконечное прокручивание пугающих сценариев.
Как только вы снова начинаете чувствовать своё тело и дышать становится ровнее, можно задать себе один вопрос. А что именно меня сейчас напугало? Часто за разлитой тревогой стоит конкретный страх. За его жизнь, за детей, за будущее, за неизвестность. Когда вы называете этот страх, он перестаёт быть всепоглощающим ужасом и превращается в задачу, с которой уже можно работать.
Но это следующий шаг. Сначала просто побудьте в контакте с собой и позвольте себе дышать. Вы делаете всё, что можете. Само то, что вы ищете способы справляться с этим состоянием, уже говорит о вашей огромной внутренней силе.